ćwiczenia

poprawiasz "klatke" jednym cwiczeniem? Nooooo, przy 98cm w klacie to najlepiej osobny trening tylko na klatę dać . I z 4 ćwiczenia na bramie co najmniej .

Pewnie tak, no ale bardziej od oceny planu zależało mi na opinii olania zupełnie bicepsa i tricepsa i zdaniu się tylko na ćwiczenia złożone.

[...] udało mi sie poczynic pewne postępy w stosunku do startu w Zabrzu. Co do treningu bicepsów oraz tricepsow,to w okresie masy jest on raczej instynktowny jesli chodzi i ćwiczenia,a jesli chodzi i ich liczbe i liczbe serii to wygląda to tak: ćw. I-15-12-10-8-6 ćw. II- 4x 8 lub 10-8-8-6 ćw, III- często wykonuje ćwiczeni "21 [...]

ćwicze zgodnie z planem ułożonym przez instruktora i w razie błędnego wykonywania ćwiczenia nanosze poprawki żeby było prawidłowo. na siłownie chodze 3 do 4 razy na tydzień, diety nie prowadze jako takiej bo nie moge sobie pozwolić poprostu na jej rygorystyczne przestrzeganie głównie z braku czasu ale dbam o to żeby na dzień dostarczyć [...]

2-3 ćwiczenia po max 3 serie np. 8-10-12 albo standadowa progresja 12-10-8 czasami rób więcej powt. typu 10-12-14 itd. słowo klucz - zmiany! często zmieniaj.

[...] suplementami takimi jak aminokwasy itp. Chodzi mi o to by ten cykl dał mi satysfakcje i motywacje do zdobycia jeszcze lepszej formy. Aktualnie robię masę, ćwicząc 4 razy w tygodniu Poniedziałek klatka + biceps Wtorek Plecy + brzuch Czwartek barki + triceps Piątek nogi + brzuch Jak wrócę z uczelni to napiszę jakie ćwiczenia wykonuje. Tymczas

Wg mnie przenoszenie i rozpietki sa to cwiczenia rozciagajace. Zamiast przenoszenia dalbym sztangielki skos w dol np. A rozpietki na koniec. Albo inna opcja - zmien plan Np FBW 15-10-5.

Chce własnie zmienić na FBW ale nie wiem jak sobie ułożyć taki plan. A chce żeby w nim były ćwiczenia na kazda pratię mięsni

No sa w plane FBW cwiczenia na wszystkie partie przeciez. Poczytaj sobie posty Wodyna, "Alternatywne progresje" np. Masz tam wszystkio ladniee opisane. Ja obecnie cwicze wlasnie FBW.

bercikk5 slyszales kiedys o skroconym FBW? Jest w nim nawet tylko 3 cwiczenia na cale cialo i jest to dobry plan wiec jak to wytlumaczysz? zdr.

Odpuść sobie ćwiczenia izolowane, kaptury i przedramie będą rosły same

Okej, dzięki za odpowiedzi, szczególnie za Twoją karbek (ćwiczenia i mądre słowa) i Twoją morgon (za mądre słowa) :) Pozostałe dwie nic nie wniosły do tematu i nie wiem co miały osiągnąć, ale doceniam chęć dorzucenia swoich kilku groszy :] Teraz pozostaje zmobilizować się i choć trochę poprawić sylwetkę, bo o żadnej 'karierze' nie wspominałem ;) [...]

tzn. w AiB te same ćwiczenia tylko inna ilość powtórzeń? pije dużo zielonej herbaty... thermo fat burner ma jakies efekty uboczne? cos na stawy niesety musze bo mam mocno rozwalone kostki a i kolana sa w nienajlepszym stanie...

na stawy weź coś z glukozaminą/msm/hondroityną-poszukaj bo ja nie znam tych preparatów na pamięć efektów ubocznych po thermo fat burnerze nie ma, to lekki ale fajny spalacz tak, te same ćwiczenia, z tą różnicą, że jak zauważyłeś na zmianę robisz przysiad/mc i wiosło/drążek

Własnie jedynie to dospawać profile, płaskowniki itp. Ale to oszpeci ławke lepiej zespawaj albo kup nową a tą zostaw do ćwiczenia tricepsów itp.

Jakie robisz ćwiczenia na plecy. Czy ból jest w prostowniku czy jakby zaczep od najszerszego/czworobocznego. Czy jak siedzisz z wyprostowaną lewą reką na biurku/innej podporze( przez dłuższy czas ), to po odłożeniu reki odczuwasz ból?

Dzieki za odpowiedz, a jeszcze jedno male pytanko wiem ze moze wydac ci sie glupie ale czy nie spadnie mi sila w wyciskaniu sztangi na lawce plaskiej? treningow nieuwzgledniajac tego cwiczenia? sog bardzo mi sie spodobal trening ;] / dzisiaj zrobilem nogi a powinienem klatke ale ją juz wczoraj zrobilem i postanowilem wzucic ten nowy plan [...]

Chłopaku, ale hardcore sobie ułożyłeś :) Jak na to spoglądam to mam wrażenie że za wszelką cenę chcesz wykorzystać wszystkie urządzenia w twojej siłowni i wszystkie znane ci ćwiczenia :) Masz 1 miesiąc stażu, brak diety, plan treningowy do dupy i jeszcze koszykówka w każdej wolnej chwili. Masy to ty na tym nie zrobisz. Poczytaj to i zastanów się [...]

Adifek co do podanego przeze mnie zestawu. Zacytuje: "w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: [...]

[...] w dziale... z góry przepraszam. zgodnie z regulaminem to: 1)zdj może później 2)18 lat 3)waga około 70-71 kg/ wzrost około 180cm 4)4 miesiące siłowni za sobą + 6 miesięcy ćwiczenia z domatora 5)cel cyklu hmmm no jak mówiłem chciałbym nabrać "kształtów" 6)tylko kreatyna 4 tygodnie 7)brak spalaczy 8)no to jak mówiłem tylko kreatyna [...]