ćwiczenia

Wiec tak probowalem juz bardzo roznie ze wszystkie cwiczenia robilem hantali na klate. Teraz robie tylko plaska sztanga a reszta hantle.

Kiedyś na stronie DAO.pl czytałem o trenowaniu równowagi na cegiełkach możesz to samo zastosować tylko na palach ale radziłbym zacząć od cegiełek a jak będziesz bardziej zaawansowany przejść na pale. To jest link do tego artykułu: http://dao.pl/materialy.php?dz=cwiczenia&s=cegla

to czy bedzie te pare cm czy nie zalezy od tego co Twoj tatus wlal do Twojej mamusi a normalnie: wszystko zalezy od genow i nie ma cwiczenia na wzrost i nic na niego nie wplynie

Wiem ze 80 % to geny ale rozne cwiczenia tez cos daja(nawet bardzo duzo) jak wytlumaczysz przypadek MJ ? albo chociazby zwyklych koszykarzy/siatkarzy ;] Wszyscy maja po 190+ bo sie rozciagaja

Buzi nie zmienię, więc ćwiczę Ale na serio to dla własnej satysfakcji, kocham ćwiczenia siłowe, wysiłek fizyczny, jest to dla mnie wspaniała odskocznia od nauki (chociaż mam właśnie maturę ) no i wiadomo, fajnie jak klatka rośnie, brzuch maleje, a na bicu wychodzi kabel

Do tego dorzuć ćwiczenia siłowe. Poza tym 70kg przy 173cm to trochę mało, dlaczego akurat tak?

''to czy bedzie te pare cm czy nie zalezy od tego co Twoj tatus wlal do Twojej mamusi '' Wiem o tym. Tata ma 172 ale chorowal na stawy w dziecinstwie wiec pewnie mialby teraz troche wiecej,mama ma 167 Ogolnie u mnie w rodzinie z wysokich sa tylko 2 bracia dziadka,i byl bardzo wysoki mąz drogiej babci xD(ojciec mojej mamy) Zalezy mi podrosnac do [...]

Witam ponownie. Co do tego treningu no wiadomo to byla tylko teoria a odlozyl bym trening gdybym mial begac hiit to logiczne. No to w takim razie poradzcie cos ciekawego poniewaz 90% podobnych tematów jest przestarzale a a wiadomo metody sie zmieniaja .Jakby ktos mogl moze odrazu podac cwiczenia . Z gory dzieki

[...] na 3 części ruchu) uginanie ramienia na bramie: 5kg 3 serie po 10 powt. uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik jednorącz: 7,5 kg 3 serie po 9 powt. Brzuch: 2 serie 3 ćwiczenia łączone po 20 powt. Komentarz: Ogółem trening poszedł elegancko. Nie przesadzałem z obciążeniem bo narazie przywyczajam organizm do coraz cięższych treningów. Jutro [...]

jak mamy podać ćwiczenia jak nic nie wiemy o tobie ? Jaki masz sprzęt ? jakie obciążenie ? ćwiczysz w domu czy masz dostęp do siłowni ? czy jest dieta ? czy są suplementy jakieś ? te i wiele innych pytań. najlepiej będzie jak wejdziesz w trening dla początkujących i poszukasz "ankietę działu" wypełnij ją i wklej ją tutaj.

[...] zdecydowanie za wcześnie. Co do samego planu - nie podoba mi się triceps - zamiast francuza daj pompki na poręczach/wyciskanie wąsko - ewentualnie możesz dać przy splicie 2 ćwiczenia - pompki/wyciskanie wąsko + francuz. Klata - zamiast linek sugerowałbym jednak dać tradycyjne rozpiętki na płaskiej/skosie. Poza tym biceps - czemu już tak wcześnie [...]

To co proponujecie? przecież jak pozamieniam niektóre ćwiczenia to na to samo by wyszło. A z Klatą mam 3 dni przerwy, a z bicepsem 5 dni. Jestem skłonny chodzić nawet 5x w tygodniu. Tylko nie wiem jak rozłożyć plan :D

dlaczego nie robisz najlepszego ćwiczenia na plecy czyli podciągania na drążku? No i przysiadów na wolnym ciężarze?

[...] 3s wiosło 3s wyciskanie stojac z przodu 3s podciaganie 3s wszystko 3x12, 3 dni w tygodniu jedz dużo śpij dużo i bedzie ok. pozdro plecy, nogi najwiecej miesa a najmniej ćwiczenia nad nimi. Co ma stymulować te hormony? Biceps i plecy po 8x4. porównaj te 2 partie. Już nie wspomne 1x15 z hantlami przysiad. Zmieniony przez - chwds w dniu [...]

to podciąganie wkleiło się przez przypadek... Na barki stosuje tylko trzy pozostałe ćwiczenia. A co proponujesz w związku z tą przerwą po barkach...? zamienić może te dni treningowe tzn. poniedziałek z piątkiem, żeby barki miały więcej czasu na regenarację i wtedy dać tylko w te 2 dni brzuch? będzie tak dobrze? bo klata rozumiem zostaje tak jak [...]

Chodzi mi o to, żebyście połączyli mi jakoś te cwiczenia tak, aby w ciągu tygodnia 2 razy każde cwiczenie wykonac, oprócz brzuszków i przysiadów (te będę wykonywał raz). Jeśli brakuje jakiś kombinacji cwiczeń, to prosze żebyście je dodali do moich cwiczeń.

Poszukaj sobie jakiegoś FBW jedno lub dwu zestawowego na początek. Może być to co napisał chwds, tylko według mnie w innej kolejności: przysiad 3s martwy ciąg 2s / wiosło 2s te dwa ćwiczenia zamienie podciąganie szeroko 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie za karku 3s

widocznie zabierasz sie szybko za zbyt duze ciezary, zmniejsz ciezar, poza tym nawet przed jedna seria docelowa rob serie rozgrzewkowe, zeby najpierw przygotowac stawy do cwiczenia na duzym ciezarze nie zrob sobie krzywdy z glupoty bo bardziej niz stawy bedzie Cie bolec to ze bedziesz musial przerwac treningi

Kolejnośc od najwiekszego do najmniejszego nie jest aż tak sztywna żeby nie móc pleców rozbić pomiędzy inne ćwiczenia. Ale co kto lubi. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html szczegółowo na dole strony opisał sprawę traktor71. 1sekretarz proponuje wyciskanie na stojaco z przodu, bezpieczniej i angażuje więcej muskulatury. I zawsze rumuński wzmocni [...]

Trening Klatki mam raz w tygodniu trzy ćwiczenia I WSZYSTKO JASNE -> CLICK