ćwiczenia

Vena, jeśli robisz biceps z plecami to 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą

[...] ten trening dla mnie jak na początek był by w porządku czy lepiej zdecydować się na coś innego? Mam zamiar na urodziny zażyczyć sobie zamiast dziwnych prezentów sprzęt do ćwiczenia w domu. W co powinnam się zaopatrzyć? Hantelki z mozliwością regulacji? na poczatek myślę 2kg i do tego dodatkowe obciążniki do 10kg? Takie obciążniki na ręcę i [...]

spoko czasy ,,, ej satry jak żeś taki brzuch zrobił (w prof foto )>>>?? jakie ćwiczenia... a6w >>??

A wiec tak posiadam dietę. Mięśnie mi widać tylko chce je powiększyć aby były większe. Tak robiłem A6W, aktualnie robie ABS2 lecz to jest fajne na rzeźbę brzucha przynajmniej w moim wypadku a ja potrzebuje żeby te mięśnie urosły. Tak wykonuje aeroby. Pytam tylko o ćwiczenia które powiększą moje mięśnie, może jakieś z obciążeniem ??

ja polecam zdecydowanie fbw! według mnie jest o niebo lepszy od niejednego splitu:) rozbuduj trochę trening, zmień ćwiczenia i wracaj do fbw

Jako, że nie chcę zrezygnować z codziennej jazdy na rowerze, mam pytanie jakie stosować dodatkowe ćwiczenia siłowe w domu i jak często. Mam tylko 1 hantlę 16 kg z wymiennymi talerzami. Nie chodzi mi o jakiś intensywny trening, ale o wspomaganie spalania tłuszczu. Pozdrawiam.

A6W to kelectwo, widzę że masz full osprzęt na siłowni (jak tak - normalny, masowy trening brzucha). Tu masz ćwiczenia; http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-04 15:25:40

[...] powtórzenia to radziłbym progresje, czyli np. klata wyc. płasko : 12/10/10/8 lub 10/8/8/6. Ilość serii dobra ale nie przesadzaj z ilością ćwiczeń, a jak już chcesz wszystki te ćwiczenia to zamiast robić po 4 serie to rób po 3. Pozdrawiam Zmieniony przez - D_E_J_O_T w dniu 2009-05-04 15:27:29 Zmieniony przez - D_E_J_O_T w dniu 2009-05-04 15:27:47

[...] żeby nie było takiej monotoni.Więc ułożyłem ten i nie wiem czy jest dobry : ) albo czy ma jakieś błędy.Nigdy nie robiłem Martwego Ciągu ani Wiosłowania na FBW na nogi miałem tylko przysiady a na plecy dzień dobry.Jak uważacie może być ten split czy coś w nim zmienić moja wiedz jeśli chodzi o ćwiczenia ogranicza się do sfd.pl oraz atlasu ćwiczeń

Prawdopodobnie drobne kosci w stopie szescienna, klinowate ulegly zablokowaniu i podczas tego drugiego jak pisales chrupniecia ustawiaja sie na swoim miejscu. Problem w tym ze odnawia Ci sie to co chwile. Najlepiej by bylo zeby noge ogladnal fizjoterapeuta i sam ja uruchomic poprzez zabieg terapii manualnej, a nastepnie dobral takie cwiczenia [...]

Zgadzam się że zastój jest. Ja też mam teraz zastój. Od pół roku 175cm:-/ Jonek9999, pamiętaj: -nie licz, że od razu będziesz Pudzianem -rozgrzewka przed i stretching po treningu -lekkie ćwiczenia -jak masz wątpliwości, to pójdź do trenera na siłowni i spytaj się, jak wykonywać dane ćwiczenie.

wiesz mi dieta ani ćwiczenia nie przeszkadzaja wrecz przeciwnie sprawiaja mi przyjemnosc tylko ja juz bym chciała byc szczupła o :D

poszukaj o FBW artykułów, takim treningiem ćwicz podstawowe złożone ćwiczenia możesz lajtowy spalacz zarzucić dieta może być lekko na plus ale aeroby rób to tak ogólnie. skleć jakiś trening to się sprawdzi potem. Kluczem do zrzucenia fatu są aeroby.

[...] jadę,czekam. Więc rano były aeroby 40min i 1.Unoszenie nóg leżąc na podłodze 3x20 2.Brzuszki na podłodze 3x20 ból żebra więc tylko po 20 3.Skręty z kijem od wieszaka 3x50 ćwiczenia na brzuch wykonuje po kolei czyli 1,2,3,1,2 itd: aż wykonam każde ćwiczenie 3 krotnie Całość zajmuje ok. 60min. A to wypiska z treningu Klatka,triceps,łydka [...]

nom ja tam niewiem profesionalistom niejestem ale mysle ze dieta i lekkie cwiczenia silowe by mu niezaszkodzily patrz ile on wazy 55 kg i ma 180 cm wzrostu troche masy moze przybrac niemowie ze w dwa miechy ma pzy***ac 5 kg masy ale spokojnie kilo po kilogramie az do celu ;)

odżywianie: 5-6posiłków dziennie trening: fbw (same złożone ćwiczenia), split to mądrze trzeba ułożyć, co za dużo serii to niezdrowo. suplementacja: najmniej ważna. co so treningu - kombinuj. Na barki powtórzenia nawet po 10-20, bez obawy o przetrenowania. W ogóle warto często zmieniać zakres powt. Tak samo z progresją, warto ją zamieniać na [...]

Pomijając fakt, że sama ideologia takiego typu treningu jest o kant dupy otłuc, to plan kiepski: Na klatę o jedno wyciskanie za dużo. Ogółem za dużo maszyn, brak ćwiczenia na prostowniki. To tylko grzechy główne, ale plan słabiuśki. Sam układałeś?

żadnego ćwiczenia nie wykonuj codziennie !! Każdy mięsień musi wypocząć !

rozpiętki olej najcięższe ćwiczenia na początku! siady i mc daj zamiennie co trening. zmniejsz liczbę serii do 3 na ćwiczenie.

[...] Spartam ma tylko belkę górna. Hyperion poza tą belką górną ma jeszcze belke która leży na podłodze i dwie pionowe "podpórki" łączące belkę górną z dolną. Hyperion ma też większą wytrzymałość. KOmfotrt ćwiczenia ten samPOlecam również ławeczkę heavy spartan http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/219 POzdrawiam Ewa z Kelton