ćwiczenia

Dzisiaj spokojny bieg 7 km w 38min + ćwiczenia na brzuch: brzuszki zwykłe(25powt.), na boku z ugiętymi kolanami(25), scyzoryki(25) i kolano łokieć naprzemiennie(20) i taki obwód 4 razy. 2,5l płynów miska mi się wieczorem rozjechała :( Bo miałam iść pobiegać wcześniej, ale zanosiło się na deszcz więc chciałam przeczekać i złapał mnie głód :/ [...]

Mógłby mi ktoś pomoc jak dobrać ćwiczenia ? Chciałbym szybko pozbyć sie tkanki tłuszczowej a moje ciało mam tendencje do tycia ;/

jeszcze ćwiczyć Panie nie zacząłeś, a pytasz o cukierki, które są tylko dodatkiem. odżywianie+ćwiczenia to twoje zadanie na początek, jak przetrwasz z czasem poczytasz artykuły i powoli będzie lepiej. nie ma hop siup %-)

ok Siada po prostu jutro rano nagram wszystkie cwiczenia

[...] noc muszę żryć wungle. Pewnie ktoś zastanawia się gdzie ten nowy plan? Otóż plan ten polega na co tygodniowej rotacji. W tym tygodniu będzie robiony 2 razy biceps i te same ćwiczenia co w ostatnim planie a w przyszłym będzie robiony 2 razy triceps i wymiana większości ćwiczeń. Taka rotacja co tydzień. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH - Wyciskanie [...]

uwazam je za do dupy bo robiłem je i nie widze poprawy, może chwilową... A jakie ćwiczenia robiłeś? ale rozluznianie co ci daje? trzeba je wzmocnić aby trzymały szkielet bardziej...

[...] Brat wypijać mleko nie mam o czym pisać. No i ogólnie jakoś tak mało ciekawie nie ma zdjęc , filmików itp to nie ma co komentować . Mnie na przykład zastanawia że niektóre ćwiczenia robisz cięzarem zbliżonym/identycznym jak ja , a niektóre robisz o wiele mniejszym i się zastanawiam kto tu ma dysproporcje siłowe, i ile w tym też innej anatomii [...]

[...] to urosną od pracy izometrycznej w podciąganiach na drążku, wiosłowaniach, MC...itd. Przez tyle czasu się nie powiększyło od tych ćwiczeń to się nie powiększy moim zdaniem. Mam bardzo bardzo chude kości, jak dziewczyna :) gdzieś 15-16cm w nadgarstku, masa bardzo opornie idzie chociaż na treningu wykonuje ćwiczenia zawsze do odcięcia.

[...] do Galaxy na konopnickiej ale przeprowadziłem się i przez pracę do późna muszę zmienić siłownie. Po drodzę do domu mam tylko Pure w drukarni. Spokojnie można tam zrobić ćwiczenia na wolnych ciężarach? Wyciskanie, przysiady i mc powyżej 100kg? Czy w godzinach 16-18 18-20 jest tam sporo ludzi? Ogólnie czytałem że są problemy aby zerwać umowę [...]

Hej, za tydzień będę miał przeprowadzaną korekcję uszu, gdzieś tam czytałem że później nie można ćwiczyć przez 30 dni, czy to prawda ? Jeżeli tak to dlaczego ?

a czemu uważasz, że te ćwiczenia do d...y? też miałem kiedyś silne bóle wręcz uniemożliwiające mi poruszanie i dla mnie to nie jest sprawa wzmacniania, tylko rozluźniania mięśni.

Troche zajmuje kazde ćwiczenie nie licząc przerw i potworzeń tego ćwiczenia

[...] pełni ten program dwu miesięczny. Od tamtej pory konstruuję sobie sam treningi. W tym momencie ćwiczę od poniedziałku do piątku/soboty na przemian, to znaczy Poń. Śr. Pią. ćwiczenia takie jak pompki różnego rodzaju, nogi i hantle na raz. Na innym forum powiedzieli mi, że jestem głupi, że ćwiczę tak dużo jak teraz czyli około 3 godzin. Dodaję [...]

[...] mięśnie które go trzymają, co pomniejszy wypuklenie krążka a co za tym idzie i bóle. Byłem u kilku fizjoterapeutów ale chyba byli to bardziej goście na kase niż pomoc, bo ćwiczenia które dostawałem są do dupy i nic nie wnoszą nowego. Czy może mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia z przykładami np na siłownię żeby wzmocnić tę mięśnie oraz jakieś [...]

Możesz robić na nieco większych talerzach martwy ciąg spokojnie. Ważne jak wykonujesz technicznie Łydka 3 razy to już sporo optymalnie 2 razy wystarczy podobnie z brzuchem Faza pozytywna dynamiczna negatyw kontrolowany z określonym tempem dokładasz ciężar dopóki zachowujesz tempo ćwiczenia

cardio, sensowne interwały i cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciała i ogarniesz man;-) I to mam w planach, dzisiaj wieczorkiem interwały. Żarcia jednak nie liczę, będę jadł raczej zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi i chyba podtrzymam IF - łatwiej mi nie jeść byle czego jak nie jem w ogóle, a nawet jak wpadnie jakiś śmieć to na czczo rozejdzie [...]

cardio, sensowne interwały i cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciała i ogarniesz man;-)

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbę A6W odpuści bo to zła metoda treningowa

[...] tam zebrało. Chciałbym ćwiczyć każdą partię mięśni, chcę rosnąć a do tego potrzebuje kalorii. Boję się, że jak zacznę robić masę to nie zrzucę brzucha a czytałem, że samymi ćwiczeniami brzucha nie zrzucę a jedynie wyrobie mięśnie, które będą pod warstwą tłuszczu. Prawda jest taka, że tego tłuszczu za dużo nie ma więc może same ćwiczenia [...]

Witam, mam skrzywienie kręgosłupa (skolioza) wykonuje ćwiczenia od fizjoterapeuty. Lekarz powiedział że raczej nie mam przeciwwskazań do ćwiczenia na siłowni. Do tego dochodzą nie równe łopatki. Kiedyś ćwiczyłem FBW i dobrze szło niestety mam problem z ćwiczeniami na nogi. Nie wiem które ćwiczenia na nogi wykonywać przy moim skrzywieniu, pytałem [...]