ćwiczenia

[...] rozciąganie, a jeśli tak, to kiedy: przed, w trakcie (pomiędzy obwodami), czy po treningu? II Planuję ćwiczyć systemem ACT przez 12 tygodni = 3 miesiące. Czy zmieniać ćwiczenia po pewnym czasie, czy cały okres wykonywać te same? III Czy rozgrzewka to powinny być tylko ćwiczenia o charakterze aerobowym, czy dodać do nich powiedzmy po jednej [...]

Pod względem efektywności nie ma lepszego ćwiczenia niż przysiady jeśli chodzi o rozwój czworogłowych. Z drugiej strony perspektywa aż dwudziestu powtórzeń w MC i przysiadach, hmm, jak zrobisz, to będziesz wiedział o czym mówię .

Witam! Ja tez probuje FBW.Mam pytanie:Przeczytalem,ze taka sesja tym treningiem trwa 6 tygodni?A co potem?Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc. Aha:I jeszcze jedno pytanie.Czy mozna dodac jedno cwiczenie na klate,ze wzgledu na to,ze klatka jest u mnie slabo rozwinieta i np. podczas jednego treningu robic dwa cwiczenia na klate,czy nie ma to sensu?

czy mozecie dac jakies wskazówki, bądz doradzic jakie produkty powinnam spozywac aby zrzucic pare cm w pasie i ujędrnic ciałko bedąc anemiczka, bo kompletnie niewie mjak sie do tego zabrac.(nie mam własnego konta na forum wiec pisze z tąd) Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 46 Wzrost: 150 Obwód klatki: db Obwód ramienia: db Obwód talii: [...]

Jakie ćwiczenia robić aby zwiększyć szerokość pleców ?? Dodam że nie posiadam drążka

[...] troszeczkę podmęczyły, obawiałem się tego przed siadami, ale teraz wiem, że to świetna rozgrzewka. No i siady, W każdym ćwiczeniu ciężary takie, jak ich zakres przy nazwie ćwiczenia, a więc zakończyłem 100x12, wydaje mi się, że z zapasem. Dla mnie to sukces, ćwiczyć je zacząłem stosunkowo poźno, a przy mniejszej ilości powtórzeń nieźle to [...]

[...] Mogę trenować 4 dni w tygodniu czasami nawet 5. Zawsze byłem szczupły po spotkaniu z siłownią nabrałem trochę mięśni ale teraz to juz prawie sam tłuszcz. oto jakie ćwiczenia wykonuje: Klatka: - leżąc na ławeczce prostej wyciskanie sztangi w górę - leżąc na ławeczce prostej rozpiętki hantelkami - leżąc na ławeczce skośnej w dół [...]

Nie musisz mierzyc maksow do nowego HST. Dodaj po skoku do kazdego cwiczenia tam gdzie czujesz i bedzie ok. Niewazne sa ciezary mierzone z taka dokladnoscia. Wazna jest progresja.

[...] odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe ciągi) Zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem do "Tabaty" jest przysiad ze [...]

Znacie jakieś dobre ksiązki/ebooki o tematycie takiej jak w temacie. Tak zeby były wypisane ćwiczenia dokładnie opisane jak je wykonywać itp. Jak tak to wpiszcie tu tytuły a jeszcze lepiej podajcie linki np. na RS

Ale po jakim skoku ?? Bo ja po tym cyklu jestem w stanie maxami z 5-tek zrobic teraz pomiedzy 15 a 13 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia Poza tym zmieniam oba cwiczenia na plecy i tam bym chcial zmierzyc.Przynajmniej do 10-tek bo na tyle znam swoje mozliwosci ze na podstawie jednego pomiaru jeste w stanie dosc dokaldnie okrslic ile zrobie maxa w [...]

[...] stopa prawie dotyka tyłka), to słyszę jedno strzyknięcie. Nie boli mnie to w ogóle, ale trochę boje się bo nie wiem co to może być. Dodam, że nigdy nie ćwiczyłem wyskoku, ani nie podnosiłem sztang na stojąco. Proszę o szybką odpowiedź, z góry dzięki. PS: Może to tylko kwestia genetyczna, albo muszę wykonywać jakieś ćwiczenia. Czekam na odpowiedź.

[...] fudów i czego by tam jeszcze nie było.Przez 14 miesiecy jezdzilem w domu na rowerze po 30 minut jak konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam dokladnie nazwy wykonywanych cwiczen ale postaram sie je opisac hantlami po 10kg na prawą i lewą reke.Siedząc podnosze [...]

z klatki wyrzuc ostatnie cwiczenie na atlasie .a w pozostalych trzech dodaj po serii zeby bylo po 4. barki: najpierw wznosy w opadzie wyciskanie unoszenie bokiem podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie szurgsy triceps: odrzuc ostatnie cwiczenie i w kazdym rob po 3 serie biceps: w pierwszym cw 3 serie zamiast 2 cwiczenia mlotowego daj siedzac [...]

po I : wypelnic wiek waga itp. po II : sie ciesz ze tu masz porady za darmo ale trzeba sie troche tez potrudzic mianowicie poczytaj podwieszone tematy ten na poczatek http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html tu masz opisane cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a jak poczytasz to sie tez do szkolki przyda :)

Giewont90 Poniedziałek i PIĄTEK *Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3s. - rozpiętki 2S *Barki - Wyciskanie hantli w siadzie/Arnoldki 3s. - Unoszenie hantli bokiem 2s. - JW TYLKO W OPADZIE 3s. Triceps - Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu 3s. - Wyciskanie francuskie [...]

Nie napisalem ze ma robic cwiczenia izolowane,tylko ze jesli chce wzmocnic pojedyncze miesnie (grupy miesni) to niech takie robi.Ale napisalem to samo co Ty,czyli rwania i ciągi,a raczej to Ty napisales to samo co ja.

[...] warzywne mojego wykonania planowany trening split 4 razy w tygodniu (2 razy w tygodniu przysiady i wyciskanie leżąc raz w tygodniu martwy ciąg plus do tego wszystkiego ćwiczenia uzupełniające do trójboju i ćwiczenia na pozostałe grupy mięśniowe) Rekordy (bez sprzętu) przysiad 210x3 (miałem specjalne bandaże na kolanach) wyciskanie 145 [...]

Mam pytanie. Jakie ćwiczenia są najlepsze na pośladki (aby zbić trochę zbędnego tłuszczyku) ? :)

Kiedy ja nie chce nosic ubran w rozmiarze L no bez przesady mam 16 lat i chyba 65 kg to troche duzo?!!?! a jakie ćwiczenia stosowac zeby nie przybierac na wadze w sensie miesni tylko spalac tłuszcz. AAaa i moj orgqanizm ma problem z długim wysiłkiem typu 30 min nie wiem czego mimo dorbej kondycji moge zrobic np 15 na wysokich obratoach a 30 juz [...]