ćwiczenia

[...] następująco - 5 rano rower, zaraz po rowerowaniu, chcąc wykorzystać rozgrzanie materiału 45 minut aerobów, wieczorem siłownia. Zestaw aerobów - zdecydowałem się na trzy ćwiczenia - bokserski bieg w miejscu (biegniesz w miejscu zadając szybkie ciosy proste), wchodzenie i schodzenie naprzemienne na mały taboret, skręty tułowia z kijem na [...]

Witam, mam pytanie. Jestem endo, mam ustalona diete na mase (Carb Cycling). Treningi mam od Pn do Pt, zawsze po treningu robie brzuszki jakies 15-20 minut, i po tym ide pobiegac na bierzni 215 minut. (nie chce sie zalac za bardzo na masowce) 1.Pytanie dotyczy wlasnie brzucha, niektorzy twierdza ze brzuch powinno sie "katowac". Czy [...]

Bez diety ci najlepsze cwiczenia nie pomoga... A na HST patrzac na zdjecia to jest jeszcze duzo za wczesnie xD zdr.

"wlasnie stojak mnie zastanawia w drugiej serii na 110 przy ktoryms tam powtorzneiu przy wstawaniu tak mnie zabolala glowa z tylu jakby mi ktos bejzbolem za***al," tez tak miałem przy siadach. Wodyn mówil ze to przez niedostateczne oddychanie podczas ćwiczenia i ze to normalka tzn czesto sie zdarza

[...] hantle na boki 5x6 Piątek biceps + triceps szt. na biceps 5x6 hantle 5x6 modlitewnik 5x6 francuskie wyciskanie 5x6 hantlem zza karku 5x6 na wyciągu 5x6 Mam do tego dymatize xpand 925g i około 2 kg mutant mass no i stosuje dietę. Co sądzicie o tym? Może zmniejszyć ilość serii lub wprowadzić superserie, albo ćwiczenia coś nie tak. Czekam na opinię

pewnie, że to nie jest rozwiązanie wszystkich problemów, ale serio-> to działa. U mnie to po prostu oczywiste :)no i ćwiczenia... do tego chyba tutaj nie muszę zachęcać

hmm. biceps i triceps to trak o czasem bede robil wiem ze i tak to gó**o daje brzuch hmmpomysle ale qurde czyli mowice ze trening jest dobry?? kiedy zmienic cwiczenia na inne? przeciez nie bede caly rok z tymi samymi robil :D

jakei najlepsze cwiczenia na dolne partie brzucha? a czy dobre do tego bylo by: Creatin-HMB synergy Mega Capsules + cos jesczee, czy raczej odradzacie?

Witam, mam pytanie. Jestem endo, mam ustalona diete na mase (Carb Cycling). Treningi mam od Pn do Pt, zawsze po treningu robie brzuszki jakies 15-20 minut, i po tym ide pobiegac na bierzni 215 minut. (nie chce sie zalac za bardzo na masowce) 1.Pytanie dotyczy wlasnie brzucha, niektorzy twierdza ze brzuch powinno sie "katowac". Czy [...]

ok dzieki borat za rade. chyba dalej bedze cwiczyl fbw tylko pozmieniam cwiczenia

klucha84 dla ciebie nasjlepszym rozwiazaniem bedzie,jak ZAWSZE 1 cwiczenie to bedzie klasyczny przysiad-nic nie pobije tego cwiczenia dla dolu ciala. uzupelniasz go cw.nr2,czyli(do wyboru): - rdl (romanian deadlift-rumunski martwy ciag) - unoszenie tulowia z opadu(back extension) - dzien dobry(good morning) - glute-ham raise - reverse hypers - [...]

zrobilem screena z filmiku jak probuje robic przysiady przednie gdzie MNIEJ wiecej widac kawalek dwojek. nie ma sie co oszukiwac, sa slabe jak widac sztange podnosze z tylu laweczki co znacznie utrudnia rozpoczecie i zakonczenie cwiczenia, ale teraz juz mam stojaki wiec moge normalnie robic tylko zastanawiam sie czy na takim poczatkujacym [...]

Na brzuch jakie ćwiczenia robisz? Pewnie już pytali o to

Racja, moje nogi nie widzialy maszyn ginekologicznych i sie maja dobrze To pic na wode dla kobiet. Agulatko, kazde pobudzenie miesnia "rozbuduje" go tak by dostosowqac sie do impulsu. Chodzenie tez "rozbudowuje" Liczy sie dieta, cwiczenia sa tylko impulsem, miesni nie buduja sie na ujemnej kalorycznosci, to nie perpetum [...]

Napiszę eufemistycznie, że "lekko rozmija się z prawdą". Na początku powinny być zawsze ćwiczenia angażujące największą ilość mięśni, czyli np. przysiad i martwy ciąg, celem pobudzenia hormonalnego. Jak zauważysz, żadne z tych ćwiczeń nie dobija raczej barków, czyli możesz je robić jako drugie ćwiczenie. Zmieniony przez - radosuaf w dniu [...]

napisalem ze cos w stylu, a nie dokladnie No i to sa twoje wymyslone cwiczenia takze nie oczekuj, ze ktos ci nazwe poda zdr.

ty sie za diete i cwiczenia wez a nie za suple, suple to nie jest sposob na niedożywienie !

"Pozatym zauważam że siła wypracowana na siłowni jest względnie nienaturalna i zwiększanie jej nie ma większego zastosowania. " Haha - to żeś dowalił. Zacznij robić ćwiczenia dynamiczne (rwanie, podrzut, zarzut siłowy, high pulls) oraz trening plyometryczny (m.in. z piłką lekarską) to się przekonasz ile to daje w każdym rodzaju treningu. [...]

[...] pomysłem może być tzw. kompleks sztangowy, opisywany kiedyś w magazynie Flex. Polega on na wykonaniu treningu obwodowego lub stacyjnego ze stosunkowo małym obciażeniem, a ćwiczenia wykonujemy w kolejności: Przysiad Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na ławce skośnej lub płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie na [...]

[...] tendencję do łapania masy. Do niedawna zrzucałem kilogramy i w pół roku udało mi się zejść ze 100 kg do 89kg (wzrost 183). Od kilku miesięcy utrzymuję wagę 89kg, przy której chciałbym pozostać. Podczas treningu kładę nacisk na brzuch oraz ćwiczenia dynamiczne, aby zatrzymać przyrost masy. 2) Trening zaczynam tuż po przebudzeniu (ćwiczę w domu)