ćwiczenia

Chcesz mase a na biceps praktycznie same izolacje. Superserie to wykonywanie 2 serii roznych cwiczen na ANTAGONISTYCZNE partie, na ta sama partie to nazywa sie seria laczona gwoli scislosci Wogole kupa bledow, typu niepotrzebne serie laczone, zle dobrane cwiczenia (2 wyciskanie na treningu barow itp.) Nogi to juz wogole MOC Zmieniony przez - [...]

Dzien 2 Barki 1) Wyciskanie z klatki sztanga 15/12/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 Nogi 1)Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/8/8 2)Przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10 3)spięcia stojąc 4 serie max 4)ciezarek przy kostce Przedramie unoszenie gryfu nachwytem 4 serie max Zwijanie krazka na [...]

najpierw załóż sobie cel, a następnie do tego celu dobierz odpowiedni trening. zrób sobie tydzień przerwy i możesz dalej jechać trening obwodowy oczywiście zmieniając ćwiczenia. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-12-10 23:07:15

tylko full body 3 x tyg. zupelnie nie rozumiem twojej argumentacji przeciw. wybrales najgorszy plan dla ekto. ...i nie zaprzataj sobie glowe takimi ******mi,jak specjalne cwiczenia na tylny akton barkow!

normalnie. ciezkie cwiczenia zlozone: przysiady,ciagi,wyciskania. a konkretnie na sam brzuch-cwiczen jest multum.(mozesz sam wybrac) zadbaj tylko o nie przekraczanie 15powt.(nawet mniej)-dokladaj ciezar. pozdrawiam.

to,ze znowu najciezsze cwiczenia nie sa tam,gdzie ich miejsce,to...juz nawet nie chce mi sie pisac. ale ze martwy przed przysiadami!? to za***isty pomysl! rece opadaja.

Extremalne rozciaganie miodzioooo robie je zaraz ( około niespełna minuty) po końcowej serii danego ćwiczenia na grupe mieśniową- np. robie ostatnią serie wyciskanie hantli , odkładam je , biore inne i kłade się na ławce prostej i trzymam je około 40 sekund z łokciami jak najniżej , i czuje rozciaganie klaty oraz jak czerwienieje i trzesąsie [...]

[...] blefują. zawiodłam się, nie mam ochoty obcemu człowiekowi opowiadać o czymś, o czym dana osoba nie ma pojęcia... uczyć psychologa psychologii, psychiatrze zapewniać płatne ćwiczenia zpsychiatrii, Z całym szacunkiem dla psychologów i psychiatrów. ja jestem tylko człowiekiem, niewątpliwie się mylę. życzę wam wszystkim duużo radości z życia.

Witam! Trener od KB zalecil mi zebym cwiczenia na drazku wykonywal 2 razy w tygodniu a pompki raz w tygodniu. W tym wypadku rozpiski podawane w innych tematach lub w atlasie sa nieodpowiednie dla mnie. Jako ze jest to malo treningow to chyba musze wyciagac z nich siódme poty. Mam nastepujacy drążek: [...]

Cześc Mam pytanie mam 47 lat i zaczołem cwiczyć na siłowni już kiedyś się w to bawiłem zawsze brakowało mi silnej woli ale teraz idzie bardzo dobrze bo super obiekt znalazłem, Mam 3 pytania czy jest wogule sens czy dam radę trochę poprawić sylwetkę czy w tym wieku jeszcze jest jakiś przyrost mięśni. 2.Czy jak biorę w miarę regularnie krestyne to [...]

a przy wykonywaniu tych ćwiczeń : 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. [...]

Razem z przysiadami najlepsze ćwiczenia jak w życiu miałęm przyjemność wykonywać!

[...] albo jakieś ważywo. Wszystko to pisze na własnym przykładzie na własnym życiu wiem jaki to jest problem i co sie czuje jeśli jesteś zainteresowana to moge ci przekazać ćwiczenia i co powinnaś jeść a co nie pamietaj jednak że każdy organizm jest inny i naczej reaguje jeśli podajmiesz sie odchudzania to pamiętaj że to nie tylko zmiana na [...]

dzieki za tego posta i wskazowki rag~ powoli sie przygotowuje do tego zaczne po nowym roku moj plan to dieta + chodzenie poprostu na silownie 3 lub 4 x w tygodniu wykonujac tylko cwiczenia silowe oraz jezdzenie na rowerze :) a w sprawie supli jakis napewno jeszcze sie odezwe

troche czytałem ten temat ale przeczytanie całego zajeło by mi 2 dni:/ mam jeszcze jedno pytanie chyba ostatnie:p czy wykonując te ćwiczenia to musze wykonać pierwsze 4x20 brzuchków potem 4x20 wznosów itd czy moge robić 20 brzuszków następnie 20 wznosów itd i tak 4 serie??

Jeszcze mam pytanie co do zamiany cwiczenia. do tej pory robilem na klatke pompki.czy moge to cwiczenie zamienic na WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: lawki nie mam ale probowalem na oparciu lozka i jest calkiem ok,leze plasko jak na laweczce. Chcialbym zamienic poniewaz po jednej takie seri czuje klate znacznie bardziej niz [...]

witam, dzięki za pomoc, ale albo wypowiedziałem się niejasno, albo sam jestem tępy i czegoś nie kumam biernol >> dzięki za sugestię, ale ciągle skłaniam się ku ideii ćwiczenia łap 2 razy w tygodniu hardgainer >> dzięki za rozbudowany plan ale na siłce bywam 3 razy w tygodniu (pon,śr,piąt) i nic w tym temacie nie zmienię niestety, we [...]

ten trening co teraz wykonujesz jest typowo na mase jak chcesz sile to musisz robic tylko cwiczenia zlozone i powtorzenia od 6-1 wszystko masz w atalasie cwiczen

czesc nie ma takiej odzywki ani suplementu ktory zamienialby tluszcz w miesnie a tym bardziej nie jest to HMB :/ poczytaj o HMB- wpisz w wyszukiwarke sobie Jesli jestes zalany to zacznij uprawiac cwiczenia aerobowe, uloz diete przynajmniej na zero (brak nadwyzki kalorycznej) i zacznij sie ruszac... Jesli poziom fatu jeest wysoki to mozesz sie [...]

[...] ćwiczyć. Z tego co wyczytałem w internecie to powinien to być jakieś trening aerobowy. Niestety sam nie umiem go ułożyć, dlatego prosiłbym Was o kilka wskazówek na temat jakie ćwiczenia wykonywać i w jakiej kolejności. Moim celem na siłowni jest zrzucenie kilku(ok4-5kg) nadwagi oraz wiadomo, popracowanie nad sylwetką. Proszę o jakieś porady.