ćwiczenia

Mam to samo na WFie, przy półtorej godziny WFu rozgrzewka trwa troszkę ponad godzinę, a ćwiczenia są takie,że pozabijać się przy nich można

[...] Dlaczego tak mało serii? Tylko po 3? I sztanga tylko 10, 12, i 8 kg? Trochę za mało. Dużo za mało. Nie rozumiem tego. Zapis 12/10/8 oznacza, że wykonujesz trzy serie danego ćwiczenia. W pierwszej serii robisz 12 powtórzeń, w drugiej 10 a w trzeciej 8. Ciężar dobierasz do własnych możliwości. Proszeo ewentualne poprawki i wytłumaczenia. Głownie [...]

Podołasz Też na początku nie byłem przekonany co do tego ćwiczenia, ale jest bardzo dobre unoszeniu bokiem zaangażowane są:środkowe aktony mięśni naramiennych a w unoszeniu bokiem w opadzie tułowia:tylna część mięśni naramiennych Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-01-18 18:17:18

Ćwicząc klatkę angażujesz triceps, dlatego na triceps wystarczą dwa ćwiczenia. Jakbyś czuł, że triceps wymaga większej ilości ćwiczeń to dorzuć wyciskanie francuskie. Sam musisz wyczuć co jest dla Ciebie dobre :)

a gdyby w któryś dzień dołozyc 1-2 ćwiczenia na klate?? bardzo mi an tym zależy bo w obwodzie klaty mam tylko 97;/ a dla porównania w bicku 38,5 BEZ pompy

doszedłem do wniosku że kb jest ważniejsze i ogranicze siłke do minimum. Zrobie trening 2 dniowy 1,dzień Klata plecy nogi 2,dzień barki biceps triceps łydki Same podstawowe ćwiczenia. Czy taki trening byłby dobry? Ile powtórzeń robić i czy trening na siłe czy na mase? Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2009-01-18 21:28:42

Przysiad ze sztaga z przodu (tak sie konczy caly clean (power clean konczy sie tylko lekkim ugieciem nog), zwroc uwage na uklad rak, lokcie musza byc mocno w gore by sztanga lezala na barkach, acha i rozciaganij sobie przed tym cwiczeniem dobrze nadgarstek wraz z tricepsem, np. zahaczając o lezaca na stojaku sztange i naciagajac do tej pozycji [...]

wiec dodac do plecow jeszcze wiosłowanie sztanga i robic 4 cwiczenia ?

hehe spoko nie zdazylem edytowac ostatniego posta: Edit: widze ze przez pomylke wprowadzilem Cie w bład. A mianowicie co do powtorzen na dynamike. Cwiczenia na dynamike wykonuje sie na duzych ciezarach lecz kazde powtorzenie wykonuje sie dynamicznie w mniejszym zakresie powtórzen, a wytrzymalosc robi sie z mniejszymi ciezarami a wieksza liczba [...]

no jasne ze szybkosc ma wieksze znaczenie niz sila. To co napisales zebym sie zmierzyl ze 100kg przeciwnikiem to zapomniales zauwazyc ze we wszystkich sw oprocz k1 i mma sa podzialy na kategorie wagowe wiec sila rzeczy nie spotkam. Mowisz ze tkd jest jest nic nie warte w porownaniu z muah thai i tu sie mylisz, poniewaz mam duzo znajomych ktorzy [...]

hejka! trenujesz tkd.od 6 roku życia?!-ładnie!!! życzę powodzenia i na pewno nie rezygnuj z tkd skoro to kochasz! jeśli chodzi o siłownię to pamietaj,że siłownia może pomóc,ale może też zaszkodzić.to wszystko zależy kiedy ją wprowadzasz i jakie ćwiczenia bedziesz wykonywał!!!

nie ma nóg to ja nawet nie sprawdzam uwzględnij nogi w planie to będę mógł ocenić ale na pierwszy rzut oka 3 dni ćwiczenia pod rząd to niedobrze Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-19 00:01:43

"Pozniej trzymasz w rece szklanke z woda (250 gram). " ze niby mialbym na silownie ze szklanka latać:D? apropo, nie chcialo mi sie w moim temacie pisac, ale wystraszyles mnie tym widmem hss-100 na biceps i poki co robie wersje okrojoną bez trzeciego cwiczenia ;p. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-01-18 23:49:28

hmm ale wiesz że od samego chodzenia na siłownię nie "urośniesz" Poczekaj troszkę a na pewno za rok, dwa czy ile tam, nabierzesz innych gabarytów.A jak będzie za mało to wtedy w innym dziale ułożysz sobie dietę i ćwiczenia i będzie ok.

w tym miejscu dziękuję za uwagi, szczególnie Moralesowi. oczywiście będę w miarę możliwości wydłużać trening i zwiększać intensywność. nie wiem natomiast jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać na nogi. czytałam na forum, że ważne jest ćwiczenie dużych mięśni przy redukcji, a patrzać na swoje pooootężne uda, myślę, że mają potencjał ;) na siłownię póki [...]

[...] rezygnować ale chce ćwiczyć całe ciało wiec nie chcę też zaniedbywać dwugłowych. Klasyczny mc można stosowac zamiennie z podciąganiem szerokim nachwytem i wiosłowaniem jako ćwiczenia na najszerszy grzbietu? to by urozmaiciło trening. I osttanie pytanie. zakładając że bym robił 4 serie na plecy i 4 serie na nogi na każdym treningu to wychodzi 12 [...]

przy łydach ważne jest aby je podczas ćwiczenia jak najbardziej rozciągać - jak robisz wspięcia podkładaj pod palce jakieś dwa, trzy talerze tak abyś mógł piętami zejść poniżej wys. palców

czesc zupelnie u nas nie znanej historii kulturystyki i ogolnie cwiczen i zdrowego trybu zycia opisal jack london w swojej powiesci: ksiezycowa dolina.sa tam wzmianki nawet o sandowie i jego popisach w kalifornii w latach 20' XX wieku.zadzialalo to tak na mieszkancow kalifornii,ze do dzis jest to kulturystyczny i fitnesowy raj.odbywalo sie [...]

Nie mowilam ze nic nie da, tylko ze nic nie wniesie. Cwiczenia izolowane sa glownie pod kulturystyke dobre, nie pod sporty walki, posiadanie pasywnie silnych miesni nie zwieksza sily kopniecia, udrzenia, szybkosci biegu, zwinnosci. Tak izolowac to mozesz przedramie, kark, miesnie palcow, ale nie nog. a tak stawialabym na pompki (nawet z [...]

bialka biore okolo z rana i po treningu 30g. poczytaj prosze pierwszy post w tym watku :D a treningi zawsze mam intensywne i krotkie. nie przekraczam godziny nigdy, a srednio trwaja 35min. nie robie aerobow, same cwiczenia silowe i na wolnych ciezarach. wiec OK :D niebedziezbyt duzych strat w glikogenie :D wiem ze jest tanie, tylko nie chce [...]