ćwiczenia

no wlasnie gdzie mieszkasz, moze ja mieszkam gdzies w poblizu to razem pocwiczymy a tak na serio to przede wszystkim cwicz na silowni na sile- duzy ciezar, malo powtorzen.. najlepiej jakies cwiczenia wojskowe. np to http://www.teenbodybuilding.com/brent2.htm a tak to cwicz z kimkolwiek- rodzina, sasiadami, kolegami w szkole, i czytaj na [...]

"3 razy w tygodniu ćwiczenia z obciążeniami (hantelki i obciążniki na nogi)" stawy nadwyrężysz, lepszy normalny trening siłowy

[...] z bicepsem.Albo na odwrót, jak kto woli. Ale w praktyce już w drugim ćwiczeniu zmuszony jestem do zmniejszenia obciążenia.I tak wkółko. o to mi chodziło.Dlatego ja mieszam ćwiczenia angażujące odpowiednio biceps i triceps np. wycisk i podciąganie, wycisk i wiosłowanie itd. Jeśli już bardzo tak chcesz, to: 1. Przysiady 4 serie 2. Wyciskanie [...]

Lukaso bardzo ladnie Ci odpowiedzial. Potrzebujesz rownomiernego rozwoju. Nie probuj cwiczyc jednej nogi wiecej dlatego, ze jest slabsza. Rob cwiczenia symetryczne a efekty wczesniej czy pozniej przyjda. Zawsze o wszystkim stanowi najslabsze ogniwo. W Twoim wypadku bedzie to slabsza noga. Jesli wiec bedziesz robil przysiady, to ona tak na dobra [...]

Poprawiony trening może być. Przez tydzień będziesz sprawdzał sobie maxy na 15,10 i 5 powtórzeń, wtedy możesz ewentualnie skorygować jakieś ćwiczenia jak ci coś nie będzie pasowało Nie tyle co możesz, a powinieneś. Dolne mięśnie grzbietu powinny być mocne, bo przy wielu ćwiczeniach pracuje ta partia mięśniowa. Oczywiście wykonuj z maxymalną [...]

A powiedz mi, jakimi ciężkimi seriami jedziesz podobne ćwiczenia na wolnych i podobne na atlasie? Bo zastanawiam się czy to 45kg nie bedzie za mało!

Już wiem, zapewne chodzi o przełożenie linek 2:1 czy coś takiego, tak? A powiedz mi czy twoim zdaniem to się sprawdza czy to tylko taki chwyt marketingowy(porównaj ciężar np. 2podobne ćwiczenia)? I powiedz mi czy można dokładać ciężary do stosu czy nie? Z góry dzięki za odpowiedź

Proponuje zainwestowac w karnet na silownie, pracuje w silowni i wiem z doswiadczeni ze ludzie kupujacy sprzety "domowe" w ogole z nich pozniej nie korzystaja a poza tym cwiczenia wypadaloby czasem zmieniac . Kupujac taki atlas troszke sie ograniczysz, poszukaj jakies tanszej silowni nie musi byc wypachniona itp. powodzenia

nie musisz robić po 1 powtórzeniu. z masą ciała możesz więcej, ale rób też takie ćwiczenia jak przysiad, martwy, podrzut, push press, wskoki na podwyższenie, gdzie po prostu robisz te 6-8 powtórzeń. siła w rękach to mało gdy dół Masz słaby. i pamiętaj, że dla wytrzymałości całego organizmu lepiej jak zrobisz więcej przysiadów niż brzuszków, czy [...]

[...] o robienie dodatkowych serii dla większej pompy, jak w tytule i czy to ma jakieś uzasadnienie. Tak jeszcze co do planu, to zwyczajnie chcę się utrzymywać w jakiejś formie, wykonując podstawowe, ogólnorozwojowe ćwiczenia, nic wyszukanego, ale też, żeby nie odechciało się robić po czasie :) Zmieniony przez - Orrik w dniu 2018-02-24 23:52:56

takie ćwiczenie jak uginanie o kolano to takie bardzij na wypiętrzenie bicepsa, wg m nie nie potrzebne w poczatkowym etapie cwiczenia, osobiscie to takie cwiczenie był robił gdy bym na zawody sie wypierał a tak to nie

R4v3n no wlasnie... sooo -> 2 razy, w poniedzialek 8 serii (2 x 4), w piatek po plecach 4-5 serii jedno cwiczonko i jak na razie idzie niezle tzn lepiej niz jak cwiczylem raz...ale szukam jakiegos drugiego cwiczenia do poniedzialku po sztandze...

no wlasnie szukam tego drugiego cwiczenia, wyciag dolny raczej nie bo to prawie to samo, prawda?

Dobre ćwiczenia ale pewnie nie rośnie bo dietka kuleje ewentualnie jest chronicznie przetrenowana pozdro

Czyli mowisz zeby zmniejszyc ciezary i popracowac nad technika? Wziasc sie porzadnie za miche.A cwiczenia ktore robie sa waszym zdaniem dobre.

Opierniczania nie ma! Wszystkie ćwiczenia robione na maxa, oprócz tych co pisałem wczesniej. Okej na tych wielostawowych będę szlifował technikę i powoli dodawał, ale skupię się na technice bardziej, ponieważ jak daje na maxa to na drugi dzień bolą mnie lędźwie . Mam jeszcze takie pytanie jak długo regenerują i nadbudowuja się mięśnie. Chodzi o to [...]

Siła przyjdzie z czasem, zarówno statyczna i dynamiczna, trening masz dobry tylko zmieniaj sobie ćwiczenia, kolejność jak Ci sie znudzi, jak długo tym planem ćwiczysz? Masa to przy twoim wieku jak nie masz tendencji do jej łapania jest uzależniona od diety, musisz tego bardzo pilnować. poćwicz tym FBW ze 3 miesiące i wróć.

co masz na mysli jakie cwiczenia ?

Po co się upierasz, żeby za wszelką cenę zrobić te 3 ćwiczenia ? Skoro brakuje mocy to zlej trzecie ćwiczenie i zamiast robić 3/3/3 zrób 5/4 serie. Starczy aż nadto.

Taka jakby obwodowka. Robie 3xpompki+3xwykroki przerwa i potem znowu jakies na góre+nóżki/brzuch. Tylko na początku pompki a potem podciagi bo slyszalem ze przed pompkami lepiej trica nie robic. A z tym nadeyrezeniem co proponujecie? przerwa? Jakies ćwiczenia? Maście? Dodam że długo już mam z tym problem. Dzięki za odpowiedź ;)