ćwiczenia

[...] bym z wyciskania sztangi na skosie, a np wyciskanie hantli na płąskiej zamienił na rozpiętki. biceps-moim zdaniem za duzo tych ćwiczeń trzy starczą, nie ma podstawowego ćwiczenia uginanie ze sztangą stojąc, do tego modlitewnik i uginanie z hantlaim stojąc, powtórzenia 8-10 w sumie 10serii. przedramie- za mało powtórzeń w dniu trzecim [...]

OK,staram się wykonywać ćwiczenia dobrze technicznie (wiadomo że przy końcu serii nieraz coś się tam tułowiem nadrzuci).Mam nadzieję,że to sie wyrówna.Bedzie po sogu tylko czekam na abonenta ;)

W jakim sensie rozgrzany? Bo nie kapuje przeciez cwiczenia na nogi nie pomoga ci w rozgrzaniu sie do klatki?xd .

sluchaj plan dobry jedyne moje zastrzeznie budzi plan na plecy dodaj tam jakies cwiczenie, plecy sa bardzo wazne, i mozna spokojnie robic po 2 cwiczenia na partie gorna i dolna...

Dzięki za odpowiedź! Mam jeszcze jedno pytanie: czy oprócz siłowni, wykonywać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch? Jeśli tak, to jakie i jak często?

no jednak size ma znaczenie moim zdaniem jesli to masa miesniowa.. Ma bardzo male znaczenie, jezeli nie potrafisz wykorzystac to dokladniej 0 Spompowany bokser nie ma szans z Szybkim i wytrzymalym, prawie na codzien widze jak zawodnicy po 69kg wbijaja piesci w te Wielkie miesnie spompowanych przeciwnikow ktorzy nie maja juz sily dalej walczyc, [...]

Wklej cały plan. A co do tego to na biceps starczą 2 ćwiczenia w 4 seriach. Triceps może być. Klatka zrób sztangielki skos, sztanga płasko i rozpiętki skos. Po 4 serie na każde ćwiczenie (w sumie 12). POZDRO

Mam jeszcze małe pytanko jak często powinno się zmieniać ćwiczenia na dane partie ??

Hmmm faajny efekt, moze będę robił ćwiczenia z tego treningu bo jak widać doobre są :) Ale brzuch ma jakis tak idziwny bo z jednej strony widać na dole kratke a po drugiej nie :P

[...] Biceps: -uginanie ramion stylem młotkowym 9/9/9/9 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 9/9/9/9 -uginanie ramion w podporze o kolano 8/8/7/7 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia. Plecy: -wiosłowanie 9/9/9/9 -martwy ciąg 9/8/8 Dodaj ćwiczenie na szerokość w 4 seriach (np podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu). Najpierw oczywiście ćwicz [...]

[...] treningowy ]] - najważniejsze posty o treningu ]] - trening dla początkujących ]] - treningi masowe ]] - masa i siła ]] - dla nowych na silce ]] - układanie własnego planu ]] - układanie własnego planu ]] - grawitacja a rozwój mięsni ]] - liczba powtórzeń ]] - Jak dobierać ćwiczenia ]] - własny program treningowy ]] - podstawy treningu POZDRO

[...] stopniowo po skończonym treningu i to normalna rzecz. Natomiast widzę, że u Ciebie na końcu treningu, kiedy jeszcze ćwiczysz, dobrze rozumiem? Może za bardzo przedłużasz serię i ćwiczenia? Warto między seriami napinać mięśnie i rozciągać je. Spotęguje to wrażenie napompowania. Pij dużo płynów a pompa będzie większa, mała wskazówka POZDRO.

Nie jestes przwrazliwiony jesli chodzi o wyglad?Waga niziutka.Doradzam przytyc troche:) A brzuch bedzie plaski tylko przy niskim poziomie bf.Mozesz uprawiac jakies aeroby,ktore beda dodatkiem do cwiczen silowych/ogolnorozwojowych.Dorzuc cwiczenia na brzuch.A dieta?Duzo bialka,odpowiednia ilosc weglowodanow i tluszczy,zebys nie zaslabl na [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc 10/10/8/8 2Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 3x12 3Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3 x 12 Dwa ćwiczenia w 4 seriach starczą na biceps. Dzień III: Plecy + nogi + brzuch Plecy 1. Podciąganie na drążku w podchwycie 3x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/8/8 3. [...]

[...] treningowy ]] - najważniejsze posty o treningu ]] - trening dla początkujących ]] - treningi masowe ]] - masa i siła ]] - dla nowych na silce ]] - układanie własnego planu ]] - układanie własnego planu ]] - grawitacja a rozwój mięsni ]] - liczba powtórzeń ]] - Jak dobierać ćwiczenia ]] - własny program treningowy ]] - podstawy treningu POZDRO

polecam pompki na poreczach i podciaganie na drazku. Oprocz przysiadow i MC 2 najlepsze cwiczenia. Pozdro

Witam. Potrzebuję jakieś ćwiczenia (domowych bez sprzętu - tylko mam drążek) aby wzmocnić o jakieś 40% swoje ręce . Co polecacie? Pompki, drążkek ?

jaki trening mógłym zastosować do treningu interwałowego?? ogólnie jakie ćwiczenia, serie, powtórzenia? aby spalić ten nędzny tłuszcz, jestem średniozaawansowany, jade teraz cyklem na siłę... dziękuję za odpowiedzi

[...] Skupiam się na gónych partiach mięśni, ponieważ ćwiczę dolne często grając w piłke, biegając, jeżdżąc na rowerku. Chodze na siłownie co drugi dzień (ok. 1h-1,5h trening) Jakie, po ile serii i co ile dni wykonywać ćwiczenia aby trening był efektywny?, bardzo proszę o wskazówki ;) z góry dzięki Zmieniony przez - trening13 w dniu 2007-11-10 00:10:50

[...] wyżej o suplach to narazie zapomnij kompletnie. One przy twoim stażu długo nie będą potrzebne. Podstawa to trening--->dieta--->regeneracja. Co do dietki to do działu odżywanie zapraszamy. Ciekawe kreatyne chciałeś brać a diety nie miałeś to się mija z celem to tak na marginesie. Jeśli masz sprzęt do ćwiczenia to pomyliłeś działy........