ćwiczenia

[...] jego wzrostu?U mnie po diecie od Tadka to oprócz spadków fatu dostałem również "szkrzydeł" na plecach a na klacie "sweter":-P. Powodzenia i śledzę dalej. dobra dieta + ćwiczenia siłowe = zwiększona produkcja testosteronu ;) nie wiem, jaką dietę stosujesz, ale takie bóle mogą być spowodowane wzdęciem pętli jelitowych, problemami z trzustką [...]

dobra dieta + ćwiczenia siłowe = zwiększona produkcja testosteronu ;) Nie śmiałbym się z tym nie zgodzić i aż mnie korci przy kolejnym badaniu krwi sprawdzić jaki poziom teścia mogę posiadać. nie wiem, jaką dietę stosujesz, ale takie bóle mogą być spowodowane wzdęciem pętli jelitowych, problemami z trzustką albo szwankujący woreczek żółciowy ;) [...]

A jakie powinnaś robić zakresy powtórzeń? bah, tego nie wiem. chciałabym sie w tej kwestii własnie Ciebie Saida poradzic. Póki co robie kazdego cwiczenia po 3 serie i 10 powtórzeń + dodatkowe serie jeżeli czuję się na siłach i chcę spróbować większego obciązenia, jak z tymi przysiadami: bez problemu robie po 10 powtórzeń 40-42-45kg z przerwami [...]

[...] trening był dla mnie nowością, bałam się go strasznie, bałam, że nie dam rady no i rzeczywiście nie wszystkiemu sprostałam, w trakcie były zmiany, żebym mogła poprawnie ćwiczenia wykonać (hehe bałam się wyciskania na płasko}:-( ale to akurat opanowane), a ten trening bardzo mi spasował. Nie wymyśliłam go sama, nie mam takich umiejętności, [...]

[...] bardzo podoba mi się jej forma i chciałabym dążyć do podobnej sylwetki... Saida, czy byłabyś tak miła i pomogła mi rozplanować odpowiednią dietę i ćwiczenia, żeby sukcesywnie dążyć do formy? 8-) MAXY, POMIARY I FOTY Jestem zadowolona z progresu siłowego. Treningi sprawiały mi dużą przyjemność ale były też wymagające. [...]

[...] rozpiętki mały cieżar ( max pow w seriach) x3 - Łączone: bater z przytrzymaniem + przenoszenie sztangielki za głowę + linki w bramie z przytrzymaniem ( max pow. ) Biceps: (ćwiczenia wprowadzające) Modlitewnik duży ciężar 4 x 12-6 pow. Łączone: Sztangilelki naprzemian stojąc + sztangielki siedząc oburącz z max supinacją (max pow.) x 3 Łączone: [...]

Lepsze jest wyciskanie bez maszyny, która narzuca ci tor ruchu sztangi. Jeśli masz możliwość to unikaj maszyn przy wielostawowych ćwiczeniach bo z reguły są one bardziej szkodliwe niż te wykonywane na wolnym cięzarze. Wyciskanie zza głowy jest bardziej kontuzjogenne przez ruch który się wykonuje, występują szkodliwe napręzenia w barku przy [...]

[...] 15x11kg 15x13,5kg 15x14,75kg (tutaj ze sztangielką) 4b. wypady ze sztangą (bez piłki)  (3x12-15) 14x16kg 13x16kg 12x16kg 13x16kg 12x16kg 11x16kg Bardzo ciężko robiło mi się ćwiczenia na nogi, bo jeszcze mi zakwasy po poprzednim nie minęły.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24304821ec2b41a9a898b2a2966437e6.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-07-09 [...]

[...] na pewno wychodzi lepiej przy ciut mniejszym ciężarze. A druga sprawa FBW. Jak wyżej, jestem na początku drogi to raz. A dwa, dzięki temu praktycznie na całym treningu robię ćwiczenia wielostawowe, mające największe oddziaływanie na organizm. Wychodzi ok 20 serii ćwiczeń wielostawowych na trening. Przy splicie byłaby to w najlepszym wypadku [...]

jem i to bardzo dużo, jak mówiłam czasem nawet 2300 kcal, a ćwiczenia pytam jak mogę cwiczyć z tym co mam...

https://www.facebook.com/NieMusiszBycChuda?fref=nf chetnie tam bym cos napisal ale zjedza mnie te swinie, jedna z druga wmawiaja sobie ze fajnie jest byc gruba zeby potem moglby wp*****lac czipsy i ciastka i zapijac 2litrowa coca cola,bo po hoy dieta i cwiczenia lepiej siedziec na facebooku i mowic ze bycie grubasem jest ok a potem placz ze ksiaze [...]

[...] swobodny zwis na drązku, ale według mnie jest szczegół, bo i tak kręgosłup wraca do swych normalnych rozmiarów po jakimś czasie, nie wpływa to aż tak negatywnie na jego wytrzymałość. Odciski jeśli Cię nie bolą są naturalnym zjawiskiem i pomaga w chwycie. Nie musisz także robić koniecznie MC czy podciągania, są inne ćwiczenia angażujące plecy

Nie ćwiczysz siłowo tylko kulturystycznie tak ? Pendlay rows + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia to wg mnie wystarczająco angażował będzie prostowniki grzbietu. Oczywiście MC to ćwiczenia angażujące chyba największą ilość mięśni do pracy, ale w.w wiosłowania nie odbiegają dużo, poza dużo mniejszym włączaniem mięśni nóg do pracy

ogólnie ten fatgripz spowodował to że zacząłem ćwiczyć niektóre ćwiczenia z mniejszym obciążeniem, bo po prostu nie byłem w stanie wykonać takiej ilości powtórzeń jak bez niego i po pierwszych paru treningach miałem zakwasy- a tęskniłem za nimi :D trochę czasu już używam fatgripza i z czystym sumieniem stwierdzam że wzrost siły szybki i duży. Jest [...]

[...] tylko z ketlami. Ostatnie kilka miesięcy poprzedniego roku crossfit, głównie sam, ale pod okiem instruktorów też miesiąc zaliczyłem. Dlatego osobiście uważam że najlepsze są ćwiczenia wielostawowe, wszelkiego rodzaju rwania, podrzuty, przysiady ze sztangą nad głową. Super sprawa, jak się ma dostęp do takiego sprzętu :-PP MP 2x24 to nie wiem ile [...]

od niedzieli na ściętych węglowodanach... wczoraj po treningu już było ciężko głód doskwierał, za to dziś była totalna masakra... rano 1h aero na czczo jak zwykle - poszło jeszcze w miarę dobrze ;) za to trening(obwodowy na wyrzut glikogenu) straszny... zero siły, pompa już bardzo mała dzięki argininie, cytrulinie i betaalaninie ... albo jej [...]

Po wczorajszym treningu i pływaniu ból kręgosłupa jest mniejszy, czyli te ćwiczenia są ok. zobaczymy jutro po dzisiejszym treningu Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45841b1401f942fb8e18a4f67b70f701.png Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek- po raz pierwszy mi się udało 2.Rozgrzewka [...]

[...] masować bez większego liczenia(starałem się, ale nie wychodziło, na treningach dalej była ch**nia bo źle siłownie postrzegałem przez te sp******iny z wk) -luty, ogarnąłem ćwiczenia ale dieta dalej taka sama(masa szła w sumie, bez tragedii) -maj, myślę o redukcji, ale rodzicom nagle odpieprza i nie pozwalają mi jeść tego co chce, tylko mam z [...]

[...] sztangi do brody na barki 2-3s, 10-12 pow., progresja jakaś. Tak mniej więcej wygląda mój plan od początku roku, może było więcej serii ale to męczarnia straszana, ćwiczenia czasem zmieniam, jak mi któreś mniej pasuje, ale podstawowe są zawsze. Teraz od kilku dni jem od 16-17 do północy, trening po jednym posiłku, przed siłką tłuszcze, [...]

[...] Trening został teoretycznie przeznaczony na 6 tygodni, a zatem to powinien być ostatni trening z cyklu, ale myślę, że pociągnę go jeszcze z dwa tygodnie, tym bardziej, że są ćwiczenia, w których jeszcze ciągle mam możliwość progresu. Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-08-12 11:42:16