Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W treningu nie masz miesni Tricepsa dodaj go! A co do klatki to uwazam ze raz w tygodniu wystarczy. Do treningu redukcyjnego dobrze jest urozmaicic cwiczenia zmieniaj sobie trening i cwiczenia co 2/3 tygodnie. Cwiczenia znajdziesz na Atlas cwiczen. Masz problem z pociąganiem bo masz za slabe plecy wzmocnij je poprzez wiosłowanie, martwy ciag a [...]
[...] Ci napisać błedy ale i tak uważam ,że lepsze dla Ciebie jest fbw zrobisz jak uważasz ;-) Czemu mc dałeś do nóg chyba ,że Ci chodziło o mcnpn?Mało ćwiczeń na nie jest... 3 ćwiczenia za mało gdzie są ćwiczenia na łydki ? Uginanie 7s ? trochę dużo rozłóż to na 2-3 ćwiczenia po 3/4 serie . Wywal jedno wiosło żuć tam mc. Brzuch do żuć jeszcze ... [...]
1. Jeżeli to ma być split to ogólnie za mało ćwiczeń i serii. Powtórzenia to sprawa zależna od celu także tutaj ustalasz według własnego "widzi mi się". Nogi: tutaj widze 3 ćwiczenia na przód, dwana tył i jedno na łydki. Plecy: dwa na góre, jedno na dół. Klatka: coś na dół klatki, góre i środek. Barki: przód, bok, tył. Tric: jedno lub dwa [...]
Nie głodzę się gdy chodzę do szkoły wygląda to trochę inaczej... Bez przesady jeść to ja lubię... "nie masz szans przyzwyczaić ciała do treningu siłowego" to jakie ćwiczenia wykonuje? zawsze po treningu siłowym robię kardio i w dni wolne od treningów brzuch plus kardio. Czyli co mam zrobić bo nie rozumiem? Co jest złego z treningiem? Niedawno [...]
[...] tak, przyszłam sobie na siłownię, pokazałam panu plan, o pokazał mi z jakich maszyn mogę korzystać itd Później po prostu wzięłam się do roboty. No i jak tam sobie robiłam ćwiczenia, to zazwyczaj albo w trakcie ktoś mi mówił np. "sztanga do brody" albo czekali do końca i wtedy się pytali "Czy to jest ćwiczenia na to i na to?" odpowiadam 'tak.' [...]
Na przód uda są 3 ćwiczenia po 4 serie, na tył uda dwa ćwiczenia, a na łydki jedno. Nie wszystkie te ćwiczenia są na całe nogi tylko na poszczególne części. Poza tym nogi są dużo ważniejsze od klatki.
Nie dziel na grupy i zrób z tego 2 treningi w tygodniu. Trening zbuduj w oparciu o podstawowe ćwiczenia takie jak: Przysiad, podciągnięcia, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i wyciskanie nad głowę. Dodaj do tego po dwa mniejsze ćwiczenia typu uginanie ramion, pompki na poręczach... Ćwiczenia jedno po drugim ustawiaj tak, by pracowały [...]
[...] krążenia, skłony itd, rozciąganie nóg - dynamiczne - wyrzuty przód, boki, tył.. dalej statyczne - jakieś 3 różne, np wykrok i tym podobne, może to do szpagatu, jakieś tam ćwiczenia ogarnę. 2. Techniki w powietrze, w moim przypadku to co jest do zdania na 10-9 kyu, więc seiken tsuki, morote tsuki, hiza geri, mae geri i co tam jeszcze jest, po [...]
[...] o podanie linków do artykułów dot. kształtowania siły maksymalnej, przystępnych dla amatora, podobne do artykułów Pandarek... zależy mi na jak największych ciężarach w dwóch ćwiczeniach kluczowych dla mojej dyscypliny (kolarstwo) - wiosłowanie na siedząco, wyciskanie nogami na hack-maszynie, wszelkie pomocne linki z wiedzą przydatną mile widziane [...]
Ok, wróciłem z siłowni. Nie spodziewałem się, że jest ze mną AŻ TAK źle. ACT praktycznie nie wyszło. Robiłem takie o to ćwiczenia : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU ĆWICZENIA Z HANTLAMI WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU BRZUSZKI NA PŁASKO UNOSZENIE NÓG W PODPORZE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE [...]
[...] na delegacji to nienajgorzej. Zresztą nic mnie nie goni może być powoli byle zostało na lata :-) Mam pytanie do bardziej doświadczonych dziewczyn: czy zamiast przechodzić od ćwiczenia do ćwiczenia (co w tej chwili robię) mogę machnąć od razy 2 serie danego ćwiczenia, żeby nie skakać tak z miejsca na miejsce? Przy zatłoczonej siłce jest to dosyć [...]
[...] Trochę pokombinowałam z ciężarami, poprosiłam pana na siłowni, żeby rzucił okiem na technikę. Efekty są takie, że umieram %-) Ale na przyszły raz, postaram się w niektórych ćwiczeniach spróbować nawet z cięższymi hantlami, bo myślę, że powinnam dać radę. Do tego jeszcze @ mi się dzisiaj zaczęła , więc tak średnio mi podchodziły dzisiaj aero [...]
samo spowolnienie fazy negatywnej nie zrobi z danego ćwiczenia "ćwiczeniem dynamicznym". Po prostu ćwiczenia dynamiczne to ćwiczenia nieco inne niż te które wymieniłeś. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-02-05 10:10:09
[...] krążenia, skłony itd, rozciąganie nóg - dynamiczne - wyrzuty przód, boki, tył.. dalej statyczne - jakieś 3 różne, np wykrok i tym podobne, może to do szpagatu, jakieś tam ćwiczenia ogarnę. 2. Techniki w powietrze, w moim przypadku to co jest do zdania na 10-9 kyu, więc seiken tsuki, morote tsuki, hiza geri, mae geri i co tam jeszcze jest, po [...]
Każdy się może zapomnieć :-D dzisiaj zrobiłam trening z seriami ,dziwne bo te same ćwiczenia ,ta sama ilość powtórzeń a inaczej zrobiony i wrażenia zupełnie inne. Przyznam że wczesniej nie specjalnie czułam zmęczenia ale dzisiaj tak ,trzęsły mi się i nogi i ręce.Nogi bo musiałam się utrzymać na tej piłce przy francuskich no i po przysiadach też. I [...]
[...] tydzień częściowego roztrenowania (FBW)? Bo lubię mieć wszystko zaplanowane. Tak Jeszcze pytanie odnośnie ćwiczeń dynamicznych. ostatnio dorzuciłem do mojego Push/Pull dwa ćwiczenia dynamiczne tj. Push Press i High Pull. Oczywiście technika wykonywania jest prawidłowa. Stosuje je tylko 2x w tygodniu na ciężkich treningach w 3 seriach po 8 [...]
Ćwiczenia z rehabilitacji na NFZ to sobie można wsadzić... ;-) Miałeś ćwiczenia samowspomagane na wyciągu bloczkowym z tego, co opisujesz. W Twoim przypadku pomocne mogą się okazać ćwiczenia poprawiające priopriocepcję i stabilizację głęboką.
Mam pytanie robie trening FBW 3 dni w tyg i biegam też 3 dni w tyg ,mam teraz zamiar dodać do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha .Pytanie ile razy ćwiczyc ,w które dni i jakie ćwiczenia. Ja planuje ćwiczyc brzuch 3 razy w tyg po bieganiu .Myślę że dobre będą spiecia brzucha i kółko co wy na to??? jeżeli trenujesz fbw na podstawowych ćwiczeniach - [...]
wiem ze napiszecie ze wyszukiwarke nie boli (lub tak pomyslicie) ale szukałem, tylko nie moge znalesc odpowiedzi, takze na to pytanie, mianowicie chodzi mi tu o superserie, wiem ze wykonuje sie dwa cwiczenia bez przerw miedzy nimi (lub krótkimi przerwami) tylko nie mam pojęcia czy co seria dokładac obciazenia, czy cwiczyc że stałym obciazeniem ? [...]
Redukcja - proszę o pomoc
