ćwiczenia

zajrzy do atlasu cwiczen tam masz wszystkie cwiczenia. skoro masz lawke sztange sztangielki i drazek to mozesz wymyslec cos 100x lepszego niz to czym cwiczysz teraz. wystarczy chciec. uloz sobie pozniej plan 3 dniowy: klata-bic plecy-tric bary-nogi

- Plecy przeładowane rób tak: podciągani potem wiosłowanie i na koniec mc ew możesz coś dodać ale te 3 ćwiczenia starczą. - Barki wyciskanie zza karku potem unoszenie bokiem i bokiem w opadzie i do tego szrugsy - Tric 2 cw po 4 serie - Klata daj 1 sztangę a nie 2 cw na sztangielkach - Bic tak samo jak tric czyli 2 cw po 4 serie - Co to tego ile [...]

mozna cwiczyc cale cialo na jednym treningu i tak 3 razy w tygodniu. to sie nawet nazywa trening Full Body Workout. tylko polega na tym ze na kazdym treningu robisz inne cwiczenia a nie ciagle to samo powtarzasz. dokupisz obciazenia/jakies hantle i mozesz juz zrobic porzadny trening.

Sprawa wygląda tak, że stosując się do 10 wskazówek żywnościowych + ćwiczenia w domu oraz od kilku dni stosując się w pełni do diety, która została poprawiona - dziś (z ciekawości) zważyłem się ... okazało się, że przytyłem w ciągu tygodnia jakieś 1,5 kg?! O co chodzi? Jakieś sugestie?

zmiana bardzo widoczna i jak najbardziej na + SOG za poświęcenie a jakie ćwiczenia na brzuch były ??? Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-08-10 17:31:38

Cwicze 4 dni pozniej wolne i znowu 4 dni i wolne i tak caly czas a cwiczenia mam takie jak na kulturystyka.pl orzesz Ty masakra, spalisz mięśnie, masa Ci idzie? no chyba w gramach daj ten plan, choć już sie go boje Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-10 18:08:21

Ok przeczytalem o FBW, natmiost mam pytanie, czy cwiczac mniejszymi ciezarami, moglbym robic np. 2 cwiczenia po 2 serie na bicka? bo z tego co czytalem o FBW to jest tam tylko o 1 cw.

Od 2 treningow biegowych zapodaje HIIT (5min jogg pozniej 10 interwalow 20sek sprint / 40sek jogg). Silownie nie mam zabardzo gdzie zaladowac, poniewaz sam trening breka dosc mocno daje moim miesniom w kosc. Chyba, ze macie jakies sugestie gdzie moglbym go upchnac i jakie cwiczenia wykonywac (najlepiej jakies wielostawowe jak pod MMA).

Przeczytałeś ale zbyt wiele nie zastosowałeś Zacznij od największych partii a skończ na najmniejszych. Daj jedno, max 2 ćwiczenia na partie. Czekam.

FBW sam sobie rozpisujesz. Mozesz niektore cwiczenia zamieniac itp. Wszystko zalezy od ciebie. Uloz sobie plan i wklej go tutaj a my go najwyzej jakos poprawimy.

Plan jest dobry nic już z nim nie kombinuj Wywal te ćwiczenia w dni nietreningowe pozdro

[...] jeszcze niż w masowym jest wazny wlaściwy dobór obciążeń- progres zarówno na poszczegolnych treningach jak i ciągły obejmujące treningi kolejne. REFLUXXX - może warto by pomyśleć nad treningiem z większą częstotliwością lecz obejmującym jedno, góra dwa ćwiczenia na sesji... z resztą uwag jw. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-10 21:06:38

Najpierw idz na 1 trening i zobacz jak ci pojdzie. Jak juz sie rozruszasz, to zacznij trening kondycyjny: biegi, skakanka. Jak robisz MMA to polecam worek, ale pod warunkim, ze bedzie mial kto od czasu do czasu skontrolowac twoja technike (sorry ale trenerzy MMA/BJJ maja rozna wiedze o boksie, a najgorsze to uczyc sie zle). Jak juz cie naucza [...]

[...] sztangielkami 3 s (10 razy) Zrobiłem sobie plan A i powiem że czuć tylko mnie kość ogonowa napieprza. Prezentuję tu wam cały mój plan który ułożyłem.Co sądzicie o tym ? te ćwiczenia jestem w stanie wykonać na swoim sprzęcie. a i progresje robię :) na początku zaczynałem od 30 na klate potem 40 teraz było 50 a od wczoraj jadę już 57 :) Oceńcie [...]

Witam ponownie Jako ze skonczylem pierwszy trening, odkopuje temat i zwracam sie z prosba o ewentualne skorygowanie kolejnego, bo mysle ze zakladac nowego nie ma sensu. Jestem zadowolony z treningu, przez 8 tyg zauwazylem znaczne postepy ale czas zmienic troche plan dzialania ;) W chwili obecnej jestem juz przy koncu regeneracji i postanowilem [...]

Może jakieś info o sobie ?? Wiek ?? Staż ?? Jaki masz ćwiczenia na plecy ?? Ćwiczysz w pasie ??

1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3.Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń [...]

Normalne w zasadzie choć jak krótka przerwa to nie powinno tak być,ćwicz z ciężarem zapewniającym poprawne wykonanie ćwiczenia,dorzucaj systematycznie i po kłopocie...

[...] głównie ćwiczeń i ilości serii http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Plan możesz ułożyć z priorytetem na klatę. Skupić się na klacie, a inne ćwiczenia wykonywać lżej. Ja tak robię. I co ?? I widzę, że inne mięśnie lepiej rosną Nie no, nie wiem jak to jest dokładnie. Może ogólnie łatwiej rozbudowywać plecy niż [...]

[...] grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch To taki rozbudowany plan i oczywiście mozna w nim ćwiczenia pozmieniać a także ich kolejność W razie pytań pisz to cos ułożymy pozdro