ćwiczenia

[...] hantlami 3 x 12/12/10 sztruksy ze sztangą 3 x 12/10/8 ŚRODA: Nogi: Suwnica 4 x 12/10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10/8/8/6 Zginanie kolan na maszynie 4 x 12/10/8/8 2 ćwiczenia na łydki Biceps i triceps w super seriach Wyciskanie francuskie 3 x 10/8/8/6 Zginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10/8/6/6 [...]

witam mam pytanie chcialbym ćwiczyc siłe strzału i kondycje jakie cwiczenia poradzacie pozdrawiam daje sogi

mozesz zlikwidowac cwiczenia na miesnie brzucha i zamiast to dac tam swoj plan chyba ;) niewiem czy dasz rade srazek apotem cos tam xD

[...] odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe ciągi) Dlaczego TABATA? - rozwija wydolnośc aerobową - rozwija wydolność anaerobową [...]

[...] sprawę z tego, że jeżeli trenują ciężarami, tak dużymi, że mogą wykonać jedynie kilka powtórzeń w serii to mięśnie będą potrzebowały dłuższego odpoczynku niż w przypadku ćwiczenia na mniejszych ciężarach, i wykonaniu nawet kilkunastu powtórzeń w serii. W przypadku zastosowania wysoko intensywnych metod treningu, takich jak: powtórzenia do [...]

[...] treningu. W innych znów podawano testowanym zbyt małe dawki kofeiny. Ostatnio zaś opublikowano wyniki badań przeprowadzonych wśród 20 piłkarzy, którzy regularnie uprawiali ćwiczenia z obciążeniem. Podano im 7 miligramów kofeiny na każdy kilogram ciała. Z badań wyłączeni byli ci, którzy wypijali regularnie więcej niż l filiżankę kawy dziennie [...]

dzieki wielkie za odpowiedz! rano zrobilem te cwiczenia na nogi. kazde cwiczenie po 12 serii i pozniej chodzic nie moglem. hehe! wielkie dzieki za info.jezeli zrobie tak jak mowiles to plan moze dac jakies efekty??

Jak radzicie sobie z cwiczeniem wyzej wymienionym ? Nie mam zadnej maszyny na ktorej moglbym robic to cwiczenie ... mam tlko wolne ciezary hehe pewnie teraz wiekszosc z was szuka tego cwiczenia bo nigdy go nie robilo :) Zmieniony przez - 50grosz w dniu 2007-08-12 23:18:20

liczbe serii ogranicze tak jak powiedziales:) kazde cwiczenie po 4 serie i np.3-4 cwiczenia na kazda grupe miesniowa:) czyli bede robil dokladnie tak jak napisales:)

Przede wszystkim za dużo ćwiczeń, ja bym Ci proponował, biorąc pod uwagę Twój staż, po 4 ćwiczenia na klatke, plecy, uda (większe mięśnie) i po 3 na mniejsze (barki, tricepsy, bicepsy itd.). A poza tym najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dez tego ani rusz. W dni bez treningu możesz dorzucić HIIT. Forum jest pełne wiedzy, [...]

wroc lepiej do tej poradni i wykonuj zaiegi,cwiczenia itd.. po 10 dniach mowisz ze nie bylo efektu?? hmm przygotuj sie na dluzej.... nie bede mowil ile bo tego nie da sie przewidziec... a ludzi ktorzy pisza ze nie da sie wyprostowac,ze masz robic zwiasy itd,jednym slowem cwiczyc w domu wedlug heheh recepty daruj sobie .. poprostu nie bierz tego [...]

Witam. Poprosze o ocene tego tam nizej, ale najpierw po krotce: Wiek: 24 Wzrost: 188 Waga: 94 Tłuszcz wg : 22,51 % Cel: -10% tłuszczu mniej, czyli ok 9 kg. Suplementy: Thermospeed II rano przed treningiem i przed obiadem Białko 100 % whey Protein by nutrend do sniadania i na noc. CLA 3 X dziennie (rano, obiad, kolacja) Cwiczenia: Na czczo bieg + [...]

chyba cwiczenia silowe na rwe bakowa jako srodek leczniczy nie istnieja<hmm>

[...] Piątek - hang snatch 3 x 4 - power clean 3 x 4 - power push-up 3 x 6 - military press 4 x 6 - close grip chin-up 5 x 5 Sobota - depth jump 4 x 6 - drop jump 3 x 6 - med ball throws 6 x 5 - sprints 4 x 50 m Nazwy ćwiczeń są po angielsku, bo niektóre ćwiczenia nie mają (albo ja nie znam) odpowiednich polskich nazw

pavlo ale nie musisz negowac zeby np napisac swoj plan czy zmienic moj istniejacy wedlug siebie bo po to tu to wkleilem zeby ludzie posiadajacy wieksza odemnie wiedze mi pomogli..wiec czekam na twoje konkretne proipozycje wszystkiego co bys zmienil junior problem w tym ze samemu strasznie ciezko nauczyc sie podrzutow czy rwan a ja nie mam [...]

cwiczenia znalazlem na twoich innych wypowiedziach. daj tylko znac jak brales te 4 suple i czy razem z tym byl venom. pozdro

DOBRA ROZGRZEWKA NA POCZĄTEK Dałbym jeszcze ćwiczenia rozgrzewające biodra kolana (krążenia tułowia i kolan) Ćwiczeń na rozciąganie jest wiele poszukaj. I NIE ROZCIĄGAJ SIĘ CODZIENNIE !!!!!!!!! Rób zawsze co najmniej jeden dzień przerwy. Pogrzebałem i znalazłem u siebie na kompie to łap 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych [...]

[...] na sztangę trochę chude , czy mi się tylko zdaje ? Ale w odróżnieniu od pierwszej troche cienko wygląda ? ---- Oczywiście obowiązkowo dla mnie ławki mają "- Urządzenie do ćwiczenia rozpiętek: jest - Urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg: jest" gdyż to urozmaica moje ćwiczenia :D Aha i tu kolejne pytanie ? Nie wiem czy średnicza moich obciążników [...]

[...] progres -wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 12/10/8 -pompki tricepsowe z obciążeniem 4*15 10/10/10 superseria: ściąganie linek wyciągu jednorącz 4*12,10,10,8 (te dwa ost ćwiczenia bym zmienił na jedno) zostaw tylko pompki w podporze tyłem Środa: Zmień kolejność najpierw plecy potem bicpes Biceps: Modlitewnik 4*12,10,8,6 10/10/10 jako trzecie [...]

Witaj Ja osobiście z własnego doświdczenia nie polecam tych ławek co podałes wyzej. Są za wąskie miedzy stojakami, jesli stojaki wysuniesz do gory 50-80% to podczas cwiczen Ci się bedzie ławka cała ruszac( przynajmniej tak jest umnie), rozpietek sie nie da tym czys robic co jest zamacowane- to jest niedopasowane, lepiej wychodzą sztangielkami ;), [...]