ćwiczenia

ja nym zrobil tak jak radza bo jak sprawdzisz dla 15tek to juz Ci slia po leci i w 10tkach i 5tkach bedizesz slabszy i pomiary beda niekompetentne. Pozatym nie zawsze mozesz trafic w ciezar co oznacza ze bedziesz mierzyl maksa dla jednego cwiczenia no 2 razy do tego dobra rozgrzewka. Moze wyjsc za duzo serii na jedno cwiczenie wtedy bedziesz [...]

OK! Dzięki za szybka odpowiedź! Rozumiem, że ćwiczenia na bic i tric zostają. Kolejność w A zmienie na taką jak w B. Ostatnie pytanie: czy dobrym rozwiązaniem będzie robienie ćwiczeń na triceps i biceps jako super serii?

FoD dodaj te ćwiczenia do planu to zobaczysz jaki ci przy***ie masa na tym cyklu http://www.youtube.com/watch?v=CRv9P_ep0Zg&eurl=http://www.sfd.pl/Euro_training_%C5%9Bmieszne_-t421920.html http://www.youtube.com/watch?v=NtsBr9qbU94&eurl=http://www.sfd.pl/Euro_training_%C5%9Bmieszne_-t421920.html [...]

nie wiem ale znalazłem to w dziale po siłowni. A ten mały chińczyk chyba uwierzył ze mu coś dadzą te ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=GEyQ5azfcb8&NR=1

[...] radzić też się mistrzów radziłem. michal_678 to mój nick od wczoraj, starego nicka nie pamiętam już. co do diety 100% racji, plery też doładuję, zamierzam często zmieniać ćwiczenia i dalej biegać, natomiast do FBW nigdy w życiu nie wrócę, bo to dla mnie totalna porażka była. I tak powiem: po dobrym treningu klaty splitowym czuję straszną [...]

MAM 18 LAT I WŁAŚNIE NIE WIEM CO ZROBIĆ BY POPRAWIĆ WYKOP. ZNACIE MOŻE JAKIEŚ ĆWICZENIA

Ćwiczenia same w sobie ok, ale jako dodatek.

Podrzut ale jaki ? Podciaganie ? ale tez jakie :D A gdzie triceps ? biceps ?:D Tylko 2 cwiczenia na eksplozywność wciagu tygodnia ? Lukasz napisz jeszcze raz , bo z tego wszystkiego nie wiem jak cie zapisalem na gg , a mam 340 kontakow :D Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-07-18 15:15:06

Tomek mozesz spróbować też sposobu 2 ćwiczenia 6x6 a na koniec jedno ćwiczenie ale tylko 2 serie na max tzn przepłukanie mięśni praktycznie samym gryfem Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-07-18 15:16:39

thx za porady :) ogolnie to go chyba za bardzo katuje 4 cwiczenia po 4-5 serii 8-10powt i na koniec 21 uderzam :P

wiek 20 lat,chciałbym bardziej precyzyjne ćwiczenia niż w tym artykule bo tam jest wszystko i w sumie nic ;D coś bardziej konkretnego potrzebuje

A z ilu ćwiczeń powinien się składać ACT? Bo ja mam 12. Może te takie pogmatwane ćwiczenia można by było opuścić? Bo nie wiem czy te wszystkie maszyny są na tej siłowni niby siłownia profesjonalna, ale byłem tam dopiero raz, także nie znam jeszcze możliwości kilku maszyn. Będę musiał iść do instruktora i się pytać czy jest sprzęt do tych ćwiczeń [...]

Klusekman - no to pisze, cwiczenia pobudzaja wydzielanie hormonu wzrostu. Czytaj! A jezeli chodzi Ci o jakies substancje, ktore moglbys lykac czy cos to nic mi nie wiadomo na ten temat.

Kolego, napisalem ci wyzej. Przy takim ulozeniu najsensowniej rozbic miesnie na dni A1 B1 A2 B2 , gdzie a to pull a b to push (albo odwrotnie jesli wolisz). Poczytaj posty podwieszone. Nie histeryzuj tylko wklej propozycje konkretnego planu a my ci go poprawimy. Pierwsza dwa ciezsze niz drugie dwa + z lekka inne cwiczenia. To co masz - zle [...]

Dziękuję Rion10:) Znasz jakieś dobre ćwiczenia na pośladki? W sumie po treningu może sobie pojeździć na rowerku bądź jakieś inne ćw. relaksacyjne np twister no nie? Pozdrawiam!!!

Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć że bardzo ciężko pogodzić ćwiczenia na siłowni mające na celu zwiększyć masę naszego ciała z intensywnymi treningami jakiejś sztuki walki ,owszem jest to możliwe ale wtedy w sumie cały dzień zszedł by nam na przygotowywanie posiłków , istnieje jednak alternatywa tj. odżywki (aczkolwiek na dłuższą metę [...]

problemu nie ma zadnego.Atlas cwiczen masz cwiczenia, plan to zalezy jaki staz i wiek.

[...] czy jest sens robienia tabaty i jeszcze aerobów,wiesz coraz więcej jest głosów negatywnych o aerobach,może skup się na ćwiczeniu tabata.Ja teraz sobie zaprojektowałem elegancko bieżnie i już w tym tygodniu jadę znów na hiit,często zmieniam ćwiczenia więc się mną nie sugeruj.Jednak Tobie na pewno nie zaszkodzą,na początek zawsze aeroby są dobre.

No to na początek ACT ze 4 tygodnie. Układasz sobie planik ACT wg schematu (masz przykladowe plany w dziale - czerwony temat) i te ćwiczenia ktorych nie mozesz wykonac ze swoim sprzetem zamieniasz na takie ktore mozesz wykonac. Pomoc: www.kulturystyka.pl/atlas Pozdro.

Dieta jest na mase Podstawowe ćwiczenia z wolnymi cięzarami (wyciskania , unoszenia ramion itd) 8-10 powtórzeń (lub mniej)