ćwiczenia

[...] czas ból dolnych partii mięśni pleców. Kiedy ból miną spróbowałem sobie zrobić ćwiczenie na martwy ciąg, tym razem z rozgrzewką i z bardzo małym obciążeniem. Mimo wszystko ból wrócił. Czy ktoś wie, jak temu zapobiec i jak wyeliminować ten ból? Jakieś ćwiczenia na skorygowanie tych partii mięśniowych lub coś podobnego? Z góry szczerze dziękuję.

[...] Mój problem polega na tym, że postanowiłem się wziąć za siebie, ale nie bardzo wiem jak ;/ głównie chodzi mi o mięśnie brzucha i rąk. Nie mam zielonego pojęcia jakimi ćwiczeniami zacząć. Kiedyś już ćwiczyłem brzuch, ćwiczeniami z tego linku http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag :D ale piszę tu, gdyż chciałbym się dowiedzieć jakie [...]

[...] waga po miesiącu 59-58kg wzrost 164 od 3 miesięcy ćwiczę 3-4x w tyg cardio 30-40 min na orbitreku ponadto od 7 tyg brzuch dla początkujących terning siłowy ramion i ćwiczenia z kettlebelem jem 4 zdrowe posiłki nie przekraczam 1400kcl zapotrzebiwanie na białko tłuszcze i wegle wyliczyła mi apka fitatu z której korzystam zapisuje w niej [...]

[...] dosyć ograniczony, gdyż mam problemy z kręgosłupem i niektórych ćwiczeń nie mogę wykonywać. progresja co 2 tygodnie. Zastanawiam się, czy na plecy nie dodać jeszcze jednego ćwiczenia? Plecy: - trening Amstronga Biceps: - modlitewnik Klata: - brama Triceps: - pompki Nogi: - suwnica - uginanie nóg w leżeniu Barki: - unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam. Chciałbym się spytać, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać samemu (w sumie na wprowadzenie do sztuk walki), aby się "lepiej poruszać", być mniej drewnianym ;) Niestety na razie nie mam czasu na zapisanie się do klubu, bo trenuję inny sport, ale myślę o tym, np. na wiosnę, a do tego czasu bym się trochę sam przygotował, jeśli chodzi o [...]

[...] w przybywaniu masy więc leciałem tym treningiem wyciskanie leżąc 12-10-8-6 wyciskanie sztangi ukos w góre 12-10-8-6 wyciskanie hantli 3 serie po 12 Dodam że mam tylko ławeczke prostą ukos w góre hantle sztanga prosta Moja siłownia to piwnica na jakie ćwiczenia Moge zmienić by ruszyło? Zmieniony przez - Patrykxdee w dniu 2011-02-25 23:32:25

[...] dół.Ale wydawało mi się, że przy pomocy ćwiczeń jestem w stanie coś z tym zrobić, jednak lekarz stwierdził, że jedynie operacja plastyczna :-/ może ktoś wie, jakie ćwiczenia na tą przypadłość trzeba wykonywać?dzięki za pomoc.Dodam, że chodzę na fitness 3 razy w tygodniu, czasami basen.Ale moje nogi i tak nie zmieniają kształtu...czy [...]

Podczas tego ćwiczenia powinno sie w końcowej fazie ruchu blokować ręce w łokciach (i notabene zrobić krótką przerwę) czy lepiej zostawić je lekko ugięte i płynnie bez żadnych przerw przejść do drugiego powtórzenia? Uargumentujcie swoje odp. jak tylko umiecie najlepiej :) Z góry dzięki. I jeszcze jedno pytanko tak troche 'off topic'. Czy jeżeli [...]

[...] 20 powtórzeń na jakiejkolwiek maszynie do mięśni rąk. Potem 30 brzuszków, 3 serie na maszynie do mięśni ud i 20 pow. na drugiej maszyn. do nóg. i znów 30 brzuszków. Następnie 5 km na orbitku. Co kilometr zwiększamy obciążenie o 1 lvl. Po orbitku znów powyższe (bez bieżni) ćwiczenia. Po ćwiczeniach znów 2 km na bieżni. Czekam na wasze opinie : )

[...] nie potrafię zrobić 10 powt. z 50% własnej masy ciała. Jestem koszykarzem więc trening siłowy na nogi ma sens przy wyskokach, które chcę osiągnąć jak najwyższe :) Pytanie do Was jest takie: Po ile serii oraz powtórzeń wykonywać ćwiczenia? Na początku swojej "kariery" kulturystycznej chciałbym bardziej popracować nad siłą niż wyglądem mięśni :)

[...] łamany? Jedyną ławkę jaką posiadam to : http://allegro.pl/laweczka-do-cwiczen-do-brzuszkow-lawka-skosna-i4613065936.html Czy mógłbym ją wykorzystać do treningów z gryfem? Posiadam również dwie hantle z obciążeniem 16 kg. Czy mogę ćwiczyć z wykorzystaniem gryfu bez ławki i jakie mogłyby to być ćwiczenia? Pozdrawiam i dziękuje z góry za odpowiedzi

Witam 11 listopada 2011 roku doznalem złamanie kręgów na wysokości klatki piersiowej,noszę gorset ortopedyczny ,lekarz powiedzial mi ze nosic musze z 9-10 miesiecy,I mam do was pytanie czy po zdjeciu gorsetu I po odczekaniu pewnegO czasu bede mogl uprawiac cwiczenia z ciezarami?,wiem powinienem pytać lekarza i pytałem powiedział ze bede mógł robić [...]

Mam dwa pytania: 1)Ile czasu minimum należy się rozciągać po ćwiczeniach? I jakie ćwiczenia rozciagające wykonujecie? 2) Od 2 tygodni ćwiczę na orbitreku, ok 1,5h dziennie na obciążeniu 4 na 25, po ćwiczeniach rozciągam się ok 5-10min z tym, że nigdy nie wiedziałam jak rozciągnąć łydki w skutek czego zwiększyły mi się wymiary łydek o 2 cm ;/ Co [...]

[...] (95 kg, 187 cm wzrostu), ćwicze od jakiegoś czasu pompki i hantelki na klatke, niedawno przeszedłem na diete (1000kcal) i chce się wyrzeźbić, jestem kompletnie zielony w ćwiczeniach, kiedyś chodziłem na siłkę ale bez żadnej wiedzy na ten temat. Możecie mi powiedzieć jak mają wyglądać ćwiczenia podczas diety ? Dodam ze moim celem jest [...]

[...] płaski a nogi jak u kobiety ważącej 75kg.. (tak bynajmniej mi się zdaje). Przez 2 lata grałąm w piłkę nożną i 5 lat lekkoatletyki , mam duże mięśnie ud ale i do tego troche tłuszczu - Rok siędzę i nic nie robię tylko jem;p. jakie ćwiczenia mam robić? i czy Clenbuterol jest dobry ? Zmieniony przez - czarnamamba99o w dniu 2012-03-28 16:21:34

Cześć panowie, mam problem przy tych ćwiczeniach, może ktoś ma jakieś filmiki, gdzie ładnie widać technike obydwóch ćwiczeń. Dokąd ściągać sztange przy wiosłowaniu? Do klatki czy do brzucha? Przy rączce znowu słabo czuje plecy, bardziej bicepsy >.< Mój trening pleców to też porażka, bo sam nie wiem jak dobrać ćwiczenia, teraz robie: wiosłowanie [...]

[...] przydało by się zżucić z wagi oczywiście ja tak nie chce, chciałbym mieć trochę miśka, zależy mi tylko na urzeźbienie bicepsu. Oczywiście będę docierał do tego by zrzucić jeszcze z 15kg. Jakie ćwiczenia rozgrzewające przydały by się do podnoszenia ciężarów? Za odpowiedź bardzo dziękuje. Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-05 20:19:55

[...] najpierw muszę jakoś go wzmocnić przy równoczesnym ćwiczeniu mięśni brzucha i bieganiu z tąd też moja prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego . Chodzi mi o to jak połączyć bieganie, ćwiczenie barków ( Jakie ćwiczenia, po ile serii, jak często ,, co ile dnie" i brzuszki czy może być tak że wszystko na raz codziennie czy podzielić to jakoś ?

Mam do was bardzo wielka prosbe...Mam wg. siebie za duzy brzuch no i strasznie duze uda!!!Jakie mam wykonywac ćwiczenia rzeby sie pozbyc tluszczu,rzeby zgubic brzuszek no i zeby miec mniejsze uda ???

[...] je maścią rozgrzewającą i rozgrzewam. Zafundowałem sobie dziś rękawiczki z opaską usztywniającą i zauważyłem, że przy ćwiczeniu w którym czułem lekki ból teraz go praktycznie nie czuje. Czy mogę w nich wykonywać ćwiczenia - oczywiście z małym obciążeniem - w których wcześniej był ból, a z rękawiczkami prawie nie ma? czy to może źle wpłynąć?