ćwiczenia

Wlasnie szykuje sie na trening.A to moj zeszycik treningowy ktory zawsze prowadze. Jest tu wszystko.Cwiczenia il powt uwagi. Troche smieszne ale musze miec takie cos by nie zapamietywac multum inf.

[...] z MC i już. Jaka ilość serii i ćwiczeń Jak chłopak nawet ilości serii nie podał A ilość ćwiczeń skomentowałem w poprzedniej odpowiedzi. Za dużo ćwiczeń na triceps ? 2 ćwiczenia jeżeli chodzi o split to w sam raz. Polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html [...]

I nigdy nie stosuje sie skosu dolnego razem z plaska bo to nie ma sensu Praktycznie oba te cwiczenia oddzialuja na podobne rejony bo plaska na calosc, a skos dolny na dol i na srodek rowniez zdr.

no i mowilem ze nie ma zadnego sesnu teraz zaczynac, najpierw sie doksztalcic tutaj na forum najlepiej pod okiem ludzi ktory maja o tym pojecie, albo sie cwiczy cale cialo albo nic to podstawa, plan bez nog to nie plan, ACT uloz sam i wklej do oceny, ale ACT a nie jakies cwiczenia same na klatke.

Prosze bardzo Dwa pierwsze wiczenia, bardzo angażują tylne aktony, a z powodzeniem w tych cwiczenia (2 pierwszych), możesz sztangielki zastąpic baniakami z woda Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-08 16:05:30

W wieku 20lat sie obudzila i liczy na cud;);) Wiem wiem,ale nie licze na cud ala'diety odwadniajace glodowki juz przerabialam Teraz szukam czegos co przyniesie trwalszy efekt anajlepiej staly oczywiscie zmoim wkladem W cwiczenia specjalnie nie wierze,ale moze by faktycznie zmienic nastawienie Cwiczysz niby jak inni tylko po sobie efektow nie [...]

Nie raczej nie dokładaj tych pompek szkoda zakłucac regeneracje Co do strechingu stosuje ćwiczenia takie jak są w atlasie ćwiczeń Po jednaym na każdą partię ale największa uwagę przykładam do strechingu barków pleców nóg a treching raczej statyczny jak coś to pisz pozdro

ulóż diete i dopiegania dodaj jakies cwiczenia na nogi z silki i powinno byc lajt. Pozdrawiam

Nie wiem czy nie doczytałeś, ale nie mogę obciążać stawu skokowego, dlatego nie ma w planie żadnego porządnego ćwiczenia. Trochę jeszcze poczytałem i zastosuję coś takiego: http://www.sfd.pl/coś_na_siłe_dla_was-t148048.html i po modyfikacjach będzie to wyglądało tak: Dzień 1: Klatka 10 serii wyciskania leżąc Barki 8 serii wyciskania siedząc do [...]

[...] trzymaną nachwytem 8. klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 9. leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10. przysiad z hantlami Czy ten już lepszy. Jak dobry to jakbyście mogli podmienić ćwiczenia, które najbardziej obciążają kręgosłup.

Klatka Bicpes Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos do góry 12-10-8-6 Rozpiętki głową w gorę12-12-12 }(jak pryjorytetem jest góra klatki) Biceps sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz robić dwa) [...]

metrowiec juz chyba na sfd nie siedzi, a co do treningu to mysle ze sam powinienes wiedziec jakie cwiczenia robic tzn podstawowe: martwy, wyciskanie na barki i przysiady nic skomplikowanego tu masz wpisy iboka z treningow, jak Ci tak zalezy to poczytaj sobie http://www.sfd.pl/Nie_ma_litosci-IboK-t321744.html pzdr

Nie mam tego zapisanego na tym kompie. Ale wycisk był przed pompkami i z progresją ciężaru/regresją powtórzeń. A francuz był chyba jednorącz... 3 ciężkie ćwiczenia na tric, to za dużo. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-08 18:40:43

ale ja juz jakies 2-3 tygodnie robilem takie cwiczenia jak ABS itp. Mysle ze jestem juz przygotowany do treningu na sile.

Nie miałem mierzonego czasu na 100m, Wiem tylko, że 40 jardów robiłem w szczycie formy w 4,51 s. Koncentrowałem się jednak zawsze na skoczności, ćwiczenia sprinterskie były tylko środkiem do celu.

ok, a czym różnią sie cwiczenia na mase od tych na rzeźbę? bo moim głównym celem treningowym jest ukształtowanie i rzeźba mięsni brzucha (tutaj a6w) klatki piersiowej i bicepsów oraz tricepsów/

[...] być. Wiosło tez. Ale JEDNO. I Marwty Ciąg. Razem z Przysiadem podstawowe ćwiczenie na zwiekszenie ogólnej masy mieśniowej ciała. Wiec dla chłopaka który wazy 50 kg te dwa ćwiczenia powinny byc podstawa. Zreszta dla kazdego. I szrugsy powinno sie robic z plecami. Ale jak kto woli. pozdro PS. widze w profilu ze ćwiczysz MC i przysiad więc dziwi [...]

ale ja juz jakies 2-3 tygodnie robilem takie cwiczenia jak ABS itp. Mysle ze jestem juz przygotowany do treningu na sile. to zle muslisz, za 2lata moze bedziesz mial wystarczajca wiedze i przygotowanie do typowego treningu silowego. mk92 a tak w ogole to przed sila dobrze by bylo zrobic przynajmniej 1 cykl masy. ale to juz zalezy od ciebie to [...]

King (ostatnie dwie linijki ) Brimen - jak się czujesz na diecie? I jak ćwiczenia, wszystko ok?

sihaja82: Co do diety to dzisiaj trochę mi głód doskwierał... najprawdopodobniej dla tego że chodzę na siłke... jeżeli będzie tak dalej to postaram się czymś uzupełnić. Jeżeli chodzi o trening to było całkiem spoko... tylko nie dałem rady dokończyć drugiej serii jednego ćwiczenia. Po treningu sucha sana. Samopoczucie dobre.