ćwiczenia

DZIEŃ 31 Dzisiaj zamowilem sobie troche towaru ze sklepu sfd, bo niezle sa naprawde promocje. W sumie poszlo towaru za 280zl, ale nie wszystko dla mnie, wiec troche kasy wroci do mnie z powrotem. Ogolnie to robie zapasy jakies tam na nowy sezon. WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 17 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Czesc. Niewiem co sie ze mną dzieje ale zaczynam sie bać od jakiegos czasu jak robie cwiczenia takie jak wyciskanie na klatke na sztandze plaskiej,wyciskanie francuskie na triceps wąsko albo podciaganie na drązku pojawia sie okropny ból w tyle glowy tak jakby na szyji z tylu ale od tego także glowa boli wogole jest to bardzoo nie przyjemne tak [...]

[...] odpowiednio 10/10/10/10kg - bez zmian 4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio 15/17,5/17,5/20kg - bez zmian chociaż nie wiem czy nie zmienić tego ćwiczenia bo mi strasznie łokcie na bok uciekają ale to innym razem bo na razie to nie mam zbytnio czasu 5. pompki w podporze tyłem - 4 serie po 15 powtórzeń - i znowu ledwo [...]

[...] od MSM np olimpowskie poprawia syntezę kolagenu(podobno) do tego dołóż wit c i b6 i dużo galaretek salcesonu:D ew izolat kolagenu. efekty widoczne w skali conajmniej kilku tygodni więc nie spodziewaj się cudów. Radze tez dać luz z siłownia skoro boli to może być za wcześnie, zamiast tego basen i ćwiczenia bez obciążeń będą bardziej wskazane

Wszystko zależy jak długo trawi się dany posiłek i co chcesz cwiczyc na danym treningu. Minimu dla komfortu to ok. 1h , maksymalnie 3h (ale to wyjątkowo). Jak zjesz duży i tłusty posiłek i jeszcze chcesz cwiczyc przysiady itp. na nogi, to wiadomo, że i dwie godziny od posiłku, to za krótko na dobre przetrenowanie nóg. Jak zjesz 100g sera i 150g [...]

Czy 2 ćwiczenia na klate (wyciskanie na płaskiej i przenoszenie sztangielki zza głowy) wystarczą żeby "odrobić straty" do reszty umięśnienia? Te ćwiczenia po 4 serie i 25 powtórzeń, reszta 3 serie. Mam bardzo dobrze rozwiniętą górną cześć klatki, gorzej jest ze środkową i dolną. Priorytetem moim teraz jest zdecydowanie klatka. Jakie wy polecacie [...]

zle robisz zrób 4-5 serii po 12 ponurzeń max nie więcej zrób ze 4 ćwiczenia i starczy

Ale 4 ćwiczenia tylko na klate?

wiec tluszcz jest przyczyna jak nogi to i pewno tyłek! więc radze redukcje no i cwiczenia... nie zraz sie szybko ....tluszcz z dolnych partii ciała schodzi wolniej

no,ale sama l-karnityna nic nie da.Czy Twoja mama ma zamiar wykonywać jakieś ćwiczenia?Może jakiś spalacz,ale tu rodzi się pytanie o jej zdrowie czy nie ma nadciśnienia itd.

Czyli te 2 ćwiczenia i 4 serie po 12 powtórzeń? Wystarczy żeby nadrobić. Bo klata odstaje i to nawet sporo przy bicu. ???

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

nie 2 ćwiczenia tylko 4 ja ci polecam robic 4 cwiczenia po 5 serii i 12 powtorzen wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz miesnie klatki piersiowej masz gif jak wykonywac i pisze na jakie partie miesni idzie wybierz takie zeby sżły wiekszosc na srodkowe i dolne ja rowniez nie mam mozliwosci cwiczyc głową w dół ale to najwiecej idzie [...]

Kurde na samą klate 4 cwiczenia... hmm. Trzeba sprobowac :) Jak w bicu przez 3 tygodnie podskoczylo o 1 cm to i w klacie da sie zrobic! Dzieki wam!

Witam Postanowilem zalozyc wlasny dziennik. Pewnie dlatego zeby dostac jakies rady :PP jednoczesnie zeby trzymac sie wybranych celow no i moze poczatkujacym osobom troszke pomoze? na poczatku zaczne od tego ze cwicze od 4 miesiecy wczesniej cwiczylem planem na mase by Michail potem mialem 2 tyg przerwy (renegeracji i leczenie stawu łokciowego) [...]

ćwicz smiało ale z głową. Jakby cwiczenia hamowały wzrost to połowa ludzi na siłowni to karły by były.

Od siebie dodam jeszcze ze jestem po operacji kregoslupa dlatego cwiczenia i ciezary musze dobierac z glowa staram sie cwiczyc na lezaca i pol lezaco a cwiczenia stojace wykonuje ostroznie. Jak juz wspomnialem jestem zadowolony z osiaganych wynikow gdy zaczynalem cwiczyc moj rekord w wyciskaniu to bylo 42kg wiem wstyd :PP teraz juz jest coraz [...]

koles ma 15 lat nie przy duzo tych seri mi sie wydaje ze powinien orbic 2 cwiczenia po 4 serie i kolej ne 2 po 3 serie w jego wieku to wystarczy. A co do pompek na poczech wystarczy 2 krzesła (takie same aby była taka sama wysokosc) i mozna cwiczyc tylko pamietaj musisz byc troche pochylony do przodu bo jesli bedziesz robi wyprostowany to ci [...]

wykorzystałem plan by Makawashi zmieniajac dotychczasowe cwiczenia i do tego dodałem jeszcze triceps w super serii i bicek rosnie;D troche pewnie dziwna metoda ale u mnie dziala a nic nie dzialalo;)

[...] Chce zrzucic tak z 6kg chce tez żeby było miesnie widac wiec ile musze wazyc przy tym wzroście żeby było mięsnie widac?? Czy mógłbym zrobić cos takiego? Dieta redukcyjna ćwiczenia na siłowni basen aeroby w postaci jazdy na rowerze Mam zamiar zacząć brać green tea z Olimpu i mam jeszcze pytanie czy przy mojej wadze i tkance tłuszczowej ma [...]