Siemka :) co trzeba robic zeby w podskoku tak zrobic jakna tym zdjeciu? http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2004/20041128182932.jpg wiadomo ze to lata treningu :) ale jak do takiego czegos sie zabierac :) rozciagam sie pol roku... odkad sobie postanowilem ze chce zrobic szpagat :P szpagat praktycznie robie ;p brakuje doslownie 5 cm zeby [...]
Ćwiczyć zacząłem w sierpniu 2022, waga początkowa 100 kg przy wzroście 177cm. Teraz waga 85, ćwicze 4 razy w tygodniu, jest tez dieta, chudnę około 03-05 kg na tydzień. Piszę ten temat bo z brzucha robi się wiszący flak, myślałem że jak tak powoli będę chudł, cwicząc plus stosując dietę, flaka nie będzie. Pytanie do byłych grubasów, jakie [...]
Więc tak, zdecydowałem sie zapisac na siłownie i zacząć trening, od przyszłego tygodnia chce zaczac a nadal nic nie wiem. Jak to w koncu jest piszecie w poradnikach ze trening na mase to powinny byc cwiczenia jedna partia miesni raz w tygodniu a w FBW przeciez trenuje sie za kazdym razem wszystkie partie. A przy FBW pisze "szybki przyrost suchej [...]
Czy zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia na szczuplejsze uda???? albo który sport daje największe efekty??? Proszę o odpowiedź. PS. Przepraszam, jeśli nie ten dział co trzeba
Witam, możecie na mnie klnąć że taki topic juz istnieje. ale raczej kazda osoba to odosobniony przypadek. wiec mam takie pytanie mam 197 wzrostu waga 92 kg. sport uprawiam od 12 lat ale od roku wyglada to tak ze gram sobie 2-3 w tygodniu po 1,5 h ( okres zimowy ) i Moje pytanie czy moglby mi ktos wytłumaczyc jak mam postepować azeby spalić tkanke [...]
Witam, mam szybkie pytanie: ćwiczę niecały miesiąc splitem- plan nie jest jakoś ustalony, po prostu robię jakieś ćwiczenia na daną partię, ale przeważnie inne. Mam pytanie czy lepiej przerzucić się teraz na splita- myślałem nad etapem 3 z podwieszonego tematu 1 rok treinngów: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie [...]
[...] 160g Próbowałem wrzucić barki do klaty i trica ale jestem juz zbyt spompowany ;/ Pytanie jest takie, czy te połączenia są spoko? Mi pasują ale prosiłbym was o porade i rozpiske ćwiczeń na partie z dni środa, czwartek i barki z piątku, wspomnę tylko że szybko pompuje i męczy mi się biceps po mimo tego że robie 2 ćwiczenia na 4 powtórzenia pozdro.
[...] mógłby mi ktos pomóc ustalić program ćwiczeń?? Mam 16 lat i ćwicze od kilku miesięcy, ale chciałbym , aby mój program ćwiczeń był bardziej efektywny i urozmaicony w nowsze ćwiczenia. Ćwicze co drugi dzień wtygodniu i mam dostęp do ławki prostej, pochyłej, sztangi i hantli. jak na rzaie mój plan ćwiczeń wyglądał tak, ćwiczyłem w co drugi [...]
Witam Chcialbym aby ktos doradzil mi jak zaczac cwiczyc po dluzszej przewie od cwiczen (pol roku) :) Otoz kupilem juz karnet na silownie i kazdej parti dalem w kosc, jestem zakwaszony na calego ale daje rade :) zauwazylem ze wytrzymalosc spadla dosc znacznie (np. w pierwszej seri ciezar podnioslem 16 razy a juz w drugiej zaledwie 8 ;/ czy moglby [...]
witam. Zaczolem chodzic na silownie i jestem w tym temacie jeszcze zielony (chodz troche juz poczytalem). Mam 17 lat wzrost:169 cm i wage:51 kg moim celem koncowym jest rzezba niestety zaczolem juz brac kreatyne masacre ( co chyba jest bledem branie tak wczesnie odzywek). Teraz staram sie przytyc. W ciagu 2,5 tyg. przytlem ok 1,5 kg (pewnie [...]
[...] mięśniowe powinno się robić około 12-15 serii w tygodniu czyli na jednym treningu, a na małe około 9 serii.. Tu pytanie: Czy jeśli mam taką ochotę i np. na klatę robię 4 ćwiczenia po 5 serii czyli to jest 20 serii na partię mięśniową, to oznacza że moja klata będzie mocniej wyćwiczona i większe korzyści będę miał z tego czy tak jak jest [...]
hejka :D mam pytanko... Czy mam również robic pompkii z obciązeniem na krzesłach/nogi na krześle/normalne w raczej szerokim chwycie. Klatke na siłowni mam w poniedziałek a w czwartek w dniu wolnym chciałbym dobijac sie pompkami. Robie po 8 powtórzen w 4 seriach na 3 cwiczenia wyżej wymienione bo nawalam sobie tyle obciązenia do plecaka ile idzie i [...]
[...] ale nie wiem jak to zrobić. Mam 187cm wzrostu i 86kg. Myślę, że moja masa jest wystarczająca, aby zająć się rzeźbą. Prosiłbym o jakieś informacje na temat treningu, jakie ćwiczenia? intensywność? oraz inne przydatne wskazówki. Chciałbym też przejść na dietę, żeby efekty były lepsze, więc w tej sprawie też bardzo liczę na waszą pomoc. Może [...]
[...] zrobić? Na basenie się nie pokaże ponieważ będę pośmiewiskiem.. Pytanie do was drodzy sportowcy :) Co mogę zrobić żeby się tego pozbyć? Zależało by mi na planie chodzi mi o ćwiczenia domowe, bieganie diete . Nie mam żadnego pomysłu a sam nic nie zrobie .. Prosiłbym o pomoc i postawienie się w mojej sytuacji.. Pozdrawiam i bardzo proszę o pomoc !
[...] to tam też się poćwiczy. Niestety słodycze lubię, ale staram się jak najmniej. Tak więc do ćwiczeń potrzebna jest dieta, a ja na dietach bardzo słabo się znam. Czytałem na internecie, ale było słabo opisane. Jeżeli polecacie jakieś ćwiczenia to też mogą się przydać na ( plecy, barki, ramiona, klatka piersiowa, triceps) Dziękuję i pozdrawiam :)
[...] spalić trochę tłuszczu i przy tym wyrobić chodziarz lekki zarys mięśni. Nie potrzebuję siły, ponieważ gram w piłkę nożną. W domu posiadam ławeczkę(daje dużo możliwości ćwiczenia, bd mógł wrzucić foto) ok 60 kg. obciążenia, sztangę prostą i worek treningowy. Oczywiście mam do dyspozycji prof. siłownię. Jestem całkowicie zielony w sprawach [...]
Witam, mam 21 lat i od polowy roku chodze na silownie 1 raz w tygodniu i to jeszcze niesystematycznie. Chcę zacząć intensywny trening 2-3 razy w tygodniu. Nie chce przybierac jakos mocno na masie, jedyne co to chce miec ladnie zarysowane miesnie i ogolnie poprawic sykwetke. Jak mam ćwiczyć? Na silce widze, ze jedni wykonuja cwiczenia bardzo [...]
Jeden koles z forum powiedzial do mnie cos takiego: "Od diety ktora ty masz to tylko brzuch ci urosnie" Jest to niewatpliwie prawda. I dodal: "musisz jesc,ale wlasnie od tego jest odpowiednia dieta,zeby zarcie szlo w tkanke miesniowa,nie tluszczowa. Moje pytanie brzmi czy jak bede dalej spozywal jedzenie od ktorego moze mi tylko brzuch urosnac to [...]
[...] tylko nie odstaje z prawej tylko z lewej. Myślę że może to być spowodowane krzywymi łopatkami ale nie jestem tego pewien. Po mórzcie doradźcie czy udać się z tym do lekarza czy nie a jak tak to do jakiego. Morze są jakieś ćwiczenia. Dołączam zdjęcie. Z góry dzięki za pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e57d4661c364140ad1a7db4230ba90c.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Już jest okej i moje pytanie: Co zrobić z suplami? Brać, sprzedać czy odstawić? Obecny plan treningowy: Pon-pt, 9:00 trening na worku bokserskim na czczo, pierwszy posiłek, ćwiczenia kalisteniczne(lub street workout jak kto woli) + jakieś truchty może wpadną. Dieta: 5 posiłków, nie liczę dokładnie kalorii, wszystko czysto(makaron z pełnego [...]
