ćwiczenia

sprobuj nie zaczynac klatki od plaskiej - rozciagnij ja hantlami (wiekszy zakres ruchu) a potem dopompuj sztanga. jesli nie czujesz hantli przy cwiczeniach na klatke to pewnie masz za slabe stabilizatory i nie pozwala to Tobie na uzycie odpowiednich ciezarow, albo nie potrafisz poprawnie wykonac cwiczenia i pchasz ciezar barkami. kanion ma racje [...]

-jesli masz animal packa to chyba masz kase :) a 1000g gainera to malo(10 dni?) i wogole gainer i robienie rzezby? :/ -przy tricu masz progres na koncu ?? to najciezsze cwiczenie ze skonczysz na 4 ruchach???jako ostatnie??? -sporo wioslowania po treningu plecow - ryzyko ze zgubisz miesnie. znowu najwieksze obciazenia na koniec??? czy moze tutaj [...]

[...] by zobaczyć jaka różnica siły po 6 tygodniach była :P WL 70 - 85 +15 P 90 - 130 +40 MC 120 - 150 +30 w sumie siła go góry ale płaska coś kiepsko w sumie nie robiłem tego ćwiczenia to tez się nie dziwię ;] I dalej norma NOGI przysiad ze sztangą 12-10-8-12 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-12 wyciskanie nogami 12-10-8-12 BARKI wyciskanie [...]

[...] (dla początkujących) bo przy ilości obwodów od 4-6,8 wcale nie jest on taki łatwy. Dzięki temu poukładasz sobie wszystko w logiczną całość, przyzwyczaisz inne mięśnie do ćwiczenia i po tygodniowym odpoczynku będziesz mógł przejść do treningu dla średniozaawansowanych - również w podwieszonym poście. Wg mnie to optymalne rozwiązanie dla Ciebie.

Rozumiem, że te ćwiczenia oddzielone "/" robię na treningach A i B. A jak wygląda z kolejnością? Ze względu na marne osiągi w drążku/poręczach musiałbym je na początku treningu stosować. No i wątpię w to, żebym mógł zastosować progresję ciężaru. W tej chwili poręcze robię +10kg, drążek bez obciążenia...

No ten wątek własnie wyjasnił sprawę że wpraktycznie nie ma czegoś takiego jak cwiczenia spalające w wybranych obszarach ciała. Trzeba jechać całość pozdr

trochę tak ten dziennik teraz bez sensu ale jeszcze napiszę i obiecuję już nie będę Byłem na siłce pierwszy raz od miecha i szału nie było. Zrobiłęm trochę nog i klate tak rozgrzewkowo: Siady w ostatniej serii 140kg x 1 i nareszcie 1 raz od wielu lat wypychanie ciężaru na suwnicy 240kg x 6 z zapasem Klata 2 cwiczenia na małych ciężarach za 2 [...]

Witaj kolego! Widze ze dzisiaj klata.Te prawie same ciezary i cwiczenia co u mnie. No moze ja troszeczke wiecej powt robiłem. A gdzie bedziesz rozwoził te papiery?

ja tam po pompkach czulem zawsze dobra pompę ale jesli chodzi o cos wymierniejszego to fundamentem były zawsze dwa ćwiczenia; w pierwszej kolejności czachołamacze czyli wyc. fr. od czoła a w drugim prostowanie ramion na wyciągu pion. /drążek prosty/.

Ale jak mozna nog nie cwiczyc? toż to najwazniejsze cwiczenia dla rozwoju calego ciala

Jeżeli chodzi o prase na nagi to mam cos takiego w domu razem z ławką. Choć może raczej miałem bo mi się pogieła:) Jeszcze nie zdecydowałem, którą ławke kupie. Może ma ktoś jakieś inne pomysły? Ale jeśli coś kupie to dam znać... A tak wogóle wole ćwiczyć mięśnie nóg za pomocą przysiadów, wykroków itp. ze sztangą na plecach, daje mi to wieksze [...]

[...] nie wyciskałem na ławie a mimo to nie narzekam. Klata mi nie spadła a nawet kształt się nie co poprawił. Choć wiadomo, że to nie to samo co wyciskanie na ławie. A co do pleców to uważam, że nie ma lepszego ćwiczenia niż zarzut. Proponuje samemu się o tym przekonać na pewno się nie zawiedziesz . Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2008-06-30 18:34:08

Wlasnie wydawalo mi sie ze mi latwiej bedzie trenowac. Pozatym na inne cwiczenia moglbym uzyc wiekszych ciezarow. Ale ok wkoncu juz dlugo siedzicie w tym temacie wiec was posluchaqm;) dzieki pozdro

czytanie ze zrozumieniem :) Nie mam zastoju. Pisalem ze chce podkrecic tempo i nie klepac tego samego caly czas. Czytajac i sluchajac ludzi ktorzy sie znaja kazdy mowi o urozmaiceniach. Jaki asortyment cwiczen. Jak to jest wszystko to samo tylko troszke inaczej robione. Baza czyli wyciskanie jest zachowana - zmienia sie tylko kolejnosc, [...]

Witam! Jakie ćwiczenia byłyby najlepsze na rozwój przymostkowej części klatki piersiowej? Mam do dyspozycji jedynie podtsawowy sprzęt (ławka z regulacja, sztangi, hantle). Zmieniony przez - Flakers w dniu 2008-06-30 19:35:32

[...] Jeśli nie był by to problem mógłby Pan króciutko napisac jak wygląda trening na separacje mięśni? Częstotliwość treningu tj ile razy w tygodniu, czy to w większości (same) ćwiczenia izolowane i ile powtórzeń bo z separacją wogóle nie jestem obeznany a swoje sukcesy zdobywam na podstawie Waszych doświadczeń. W internecie jest tyle co nic o tym [...]

Dałbyś radę zrobić maszynę do ćwiczenia łydek, tyle że stojąc ? Jakie koszta wysyłki poręczy ?

[...] podciagniesz tak ze rece bedziesz mial proste w lokcjach i krawedz przeszkody na wysokosci brzucha to nogi przechylasz na jedna strone mozesz tez je rozbujać, przerzucasz je na druga strone puszczasz sie przeszkody i lądujesz na ziemi (nieumiem tak wytłumaczyc) a inne to np przeskakiwanie w zwisie ze szczebla na szczebel, rózne są te ćwiczenia

Wiesz patrzac sie na twoja sylwetke uwazam, ze masz za ciezki trening na nogi. Nie mozesz ladowac im takiego obciazenia bo ... no dobra wlasciwie wiem dlaczego cie to biodro boli Robisz bardzo ciezkie cwiczenia i nie dajesz sobie czasu na regeneracje. Z drugiej strony nie robisz klatki, plecy sa tez troche pobieżnie potraktowane (nie liczac [...]

[...] marszobieg - tempo 7km/h , wzniesienie 8 potem rower(tetno ok 150) 15min, nie powiem, dwie koszulki które założyłam można było wycisnąć, takie mokre :) uwielbiam to uczucie ćwiczenia na brzuchy i boczki co do diety: banan I(potr): 40g owsianych, maliny, kapka mleka sojowego i porcja białka II: 100g kurczak gotowany 2 wafle ryzowe pomidor III: [...]