ćwiczenia

Coś o mnie Siemano : > Dziennik tworzę by nabierać motywacji, pilnować się w misce oraz aby uczyć się nowych rzeczy. Na imię mi Sebastian, mam 17 lat (w tym roku 18 :D). Chodzę do 2 klasy Technikum Ekonomicznego. Wzrost i waga: 188 cm, 77.5 kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a później może lekka redukcja. Postaram się opisywać wszystko [...]

Witam! jestem tu nowa. Poszukuję ćwiczeń na brzuch, boczki. Niestety jestem po operacji kolana, dlatego ćwiczenia nie mogą go obciążać. Zależy mi równiez na posladkach. Czy ktoś z was jest w stanie pomóc mi w dobraniu ćwiczeń? załączam zdjęcie brzucha w opłakanym stanie.. BARDZO MI ZALEŻY WIĘC PROSZE O SZYBKĄ ODPOWIEDZ!!! [...]

[...] mam jeszcze pytania, więc: 1. Etap 4 - nie za dużo serii na biceps, triceps? 2. California press - mogę zamienić na poręcze w wersji na triceps czy trzymać się kurczowo tego ćwiczenia? 3. Czy można stosować jakieś alternatywy w ćwiczeniach na biceps i triceps, jeśli na siłowni jest niesamowity ścisk i np.: kolejka na płaską, a ja mam do wykonania [...]

Tak mniej wiecej moj plan fbw by wygladal cwiczenia na maszynach poniedzialek/sroda a w piatek wolne poniewaz wracam do domu z internatu wtedy a na silce w szkole nie mamy wolnych ciezarow :C

Witam. Od 2 tygodni próbuję ogarnąć się fizycznie. Schudłem już 3,5kg. Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 188 Codziennie biegam po 3km, robię brzuszki (różne), pompuje, podciągam się na drążku i trochę popodnoszę hantle. ( Ćwiczenia tylko w domu, czasami zdarzy się siłownia w szkole ) Dieta? Płatki owsiane, ryż, ryba, owoce, chleb tylko razowy z serem, [...]

Dzis trening nog , brzucha i 30 minut cardio:-) Wykroki 4 serie po 20 powtorzen Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen Przysiad tylni 5 serii po 8-10 powtorzen robilem z dupskiem do ziemi z przytrzymaniem WYpchanie na suwnicy 5 serii 10-12 powtorzen robilem z roznym rozstawem nog Lydki 2 cwiczenia 4 serie na maksa do palenia serie [...]

Witam. Zależy mi na wypaleniu mięśni z nóg. Co powinnam robić, czego nie? Jakie cwiczenia wykonywać , jak często ? Proszę o pomoc;)

[...] w 7 minut, później zmieniłem na abs w 8min , ale to było ponad rok temu i nie widziałem zachwycających efektów po tym. A od tamtego czasu starałem się robić brzuch po każdej siłowni np. unoszenie nóg w zwisie na drążku + na skośnej normalne brzuszki i ze skrętem tułowia. A jakie ćwiczenia bym musiał robić żeby zwiększyć masę mięśni brzucha ?

A mnie dziś na treningu co muliło i muliło, zero chęci i motywacji ALE nie dałam się ! Także walczcie i Wy Panowie. Mariusz- ćwiczenia ze sztangą? Trenuj równowagę a nie się suwnicą ratujesz :D

[...] Chciałabym zjechać do około 62-63 kg, ale nie zależy mi aż tak bardzo na cyfrach na wadze. Chcę widzieć efekt po sylwetce. Wykupiłam już karnet na siłownię, ale podobno ćwiczenia to 20% a 80% to odżywianie. Czy moglibyście podpowiedzieć mi jakie posiłki powinnam spożywać? Czy włączyć białko po treningu? Co jeść wieczorami (zazwyczaj wtedy [...]

[...] Drugi trening przygotowujący do zawodów za mną :) Nie ma treningu bez rozgrzewki, także najpierw 10 minut na rowerku, następnie 10 minut rozgrzewki funkcjonalnej, a potem ćwiczenia na nogi :) 1 obrazek: Birg dog - aktywacja mięśni tułowia - prostowanie ramienia i nogi w klęku podpartym; 2 obrazek: The World's Greatest Stretch - dynamiczne [...]

Każdy trening oparty o podstawowe ćwiczenia i rozsądną liczbę powtórzeń jak w tym planie jest dobry na redukcję. Przyrost siły na redukcji to również nie jakiś cud, a normalna sprawa/efekt działania treningu siłowego, mitologia że na redukcji siła nie rośnie lub spada powstała w skutek nieumiejętnego treningu i doboru diety przez osoby takie [...]

Czasem coś tam z siebie wykrzesam %-) W tygodniu pracuję po 8-11 godzin dziennie, to w weekendy sobie muszę odbić ;-) A to jeszcze raport ;-) 1. Przerobić co najmniej 2 razy ćwiczenia od fizjo zrobiłam raz, w niedzielę po 22, żeby tylko było zaliczone }:-( strasznie nudne mi się wydają, jakoś się muszę do nich przekonać 2. Co najmniej 2 razy [...]

[...] coś co nic nie wnosi do tematu to lepiej tu wgl nie zaglądaj... Miałem robione badania i wyszło dokładnie 6,4%BF z tego na korpusie mam 5,2%. Nie ma sensu żebym was oszukiwał, a jak ktoś tego nie rozumie to trudno. Proszę tylko o opinie kogoś kto się na tym zna, jakie ćwiczenia mam robić i czy zmienić dietę z niskowęglowodanowej na inną ?

jeszcze nie poukładałam tego treningu tj, ćwiczenia daje w losowej kolejności ale ogólny zarys jest taki: robimy jak najwięcej powtórzeń w podanym czasie 6 obwodów 30s pompki 30s skip A z klaskaniem pod kolanami 30s przysiady 30s V-half burpees 30s russian twist (z ciężarem) 30s swing kb 30s box jump 30s krok odstawno-dostawny 3x w lewo 3x w prawo [...]

Jakie ćwiczenia ? Wyrzuć słonecznik zamień na migdały , wyrzuć masło roślinnej zamień na prawdziwe 82% , wyrzuć ser gouda a daj tłuste ryby , zamień filet na np. udka z kurczaka, wątróbkę , schab .

[...] np.: myślę o tym, żeby trening siłowy robić przez około 30-40 minut w dniu kiedy miałbym trening koszykówki (nie mecz), zaraz po nim. Czyli w sumie 3x w tygodniu. Preferuję ćwiczenia w domu, hantle, drążek, itp., ale w razie czego siłownie mam pod samym domem. Będę wdzięczny za podsuwanie jakiś pomysłów, rozwiązań, własnych doświadczeń, [...]

[...] przytyć tak do 65kg w 3 miesiące.Ułożyłem sobie dięte ale nie wiem czy jest dobra.W diecie nie liczyłem warzyw.Nie wiem za bardzo co jeszcze moge dodac-co poprawić.Proszę o pomoc. Moje zapotrzebowanie kcal;2700 aby utrzymac wage,ćwiczenia 3-5 razy w tyg. A o to moja dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85b50596bca74f11a63bd9d44a690618.png

28.01 Środa plecy , nogi , tric start był od drążków 5 serii po max powtórzeń każda około 15x dociąganie podchwyt i nachwyt : 70x12 80x10 85x8 90x6 100x5 przysiady : 60x15 80x12 90x10 100x8 110x6 120x4 130x2 TO BYŁY GŁÓWNE ĆWICZENIA NA PARTIĘ I POTEM LEKKIE KOREKCYJNE : wieszak 70kg 3 serie po 8x dociąganie 1 hantli : 30kg 3 [...]

Już wiem skąd takie nazwy-przysiad i mc z tyłu. Ogólnie podobna forma ćwiczenia do opisywanego przeze mnie martwego ciągu z tyłu to tzw przysiady HACK https://www.youtube.com/watch?v=8U2_8ye8lmQ Ale są konkretne różnice: tułów jest w pozycji bardziej wyprostowanej przeważnie nie odkłada się sztangi na ziemi-głównie chodzi o trenowanie nóg [...]