ćwiczenia

Witam, musialem przerwac cykl na kretce, a teraz postanowilem sobie zrobic wolne do wrzesnia Skoro nie bede cwiczyl, to moge zredukowac troche tluszczu i tym postanowienie bede sobie " ciagnal " do konca wakacji.. Zalozylem ten temat, by zapytac was jakie cwiczenia powinienem wykonywac by chociaz w niewielkim stopniu zatrzymac moje wymiary [...]

No masz racje, moja sylwetka jest conajmniej dziwna :) Chcialbym, by cos na nastepne wakacje sie zmienilo. Narazie wesolo nie jest jak widac, ale caly czas i tak ciesze sie, ze udalo mi sie zrzucic te 25 kg :D Btw. Polecasz jakies konkretne cwiczenia ? Myslalem, ze moge zaczac od tego: Triceps: -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 6x10 [...]

Cykl 6-8 tygodni przerwa tyle samo Lepiej zacząć od "słabych" suplementów (tak samo ćwiczeń) żeby potem zwiększać "moc" (ćwiczenia) żeby organizm się nie przyzwyczaił:)

[...] grzbietu. Przez okres wakacji będzie to trening 12-15 serii na siłowni raz w tygodniu, albo co 5-6 dni, zależnie od tego jak będę się czuł i od tego jak intensywne będą moje ćwiczenia. Drugi trening na siłowni to 12-18 serii obejmujący brzuch, klatkę oraz ręce. Ćwiczenia dobieram z Atlasu ćwiczeń uwzględniając wszystkie uwagi tam zawarte oraz [...]

a zna moze ktos takie cwiczenia??

Tak chciałam bez przerwy robić po a6W absII, ale wczoraj znalazłam inne ćwiczenia na brzuch i mi lepiej odpowiadają niz abs, takze zaczełam ćwiczyć inaczej, ale program też jest na 4 tygodnie.Mam czekać,to niemożliwe. Urodziłam dwoje dzieci i nie ćwiczyłam od tamtego razu sumiennie tylko raz kiedyś i mój brzuzek zrobił się duży a od urodzenia [...]

Jak wzmocnić mięśnie brzucha skośne i proste ?? robic brzuszki , na silownie idź tam jest duzo urządzeń do ćwiczenia brzuszkow edit : BODY, mam pytanie jak grac zeby mnie łatwo nie przechodzili , jak sie ustawiać w takiej sutuacji jak odbierac piłke bo ostatnio mamz tymmalutkie problemy a chcialbym jak Rio pozdro Zmieniony przez - majkel89 w [...]

bo ćwiczenia to 10% efektów. Jeżeli chcesz zgubić to ujemny bilans kaloryczny i dobre jakosciowo żarcie. Pamiętaj, że im więcej ćwiczysz tym nie musi oznaczać lepiej. Kiepsko będzie jak przemęczysz mięśnie i zrobi ci się zwisające "coś" wtedy to nawet przez rok ciężko to naprawić.

staraj sie tak robic rozpietki, zeby nie odrywac odczas cwiczenia barkow od lawki. i wszystko bedzie ok. Ja tak robie i jest git. w wyciskaniu tak samo tyle ze w wyciskaniu sciagam lopatki pzdr.

Dudek: 1: ten trenng jest "na czas" w odpowiednim tempie.. trwa w zaleznosci od cwiczenia 40-50min(trojbojowe - dluzej odpoczywasz) 2: Georgu silke ma na chacie 3: dodanie codziennego treningu fizycznego w odpowiedniej dawce wspomaga zdolnosci uczenia sie.

[...] 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8 4."MARTWY CIĄG":4x10 ŚR:Barki i Przedramię 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8/6 2.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia (***):3x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 4x10 4. sztrugsy ze sztangą 4x max Przedramię 1. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max [...]

Luken007 ma racje Calkiem nie skorygujemy tej wady ale choc troche uda nam sie zamaskowac ten problem...tak jak napisales, trzeba duzo plywac i najlepiej kraulem ale tez tzw. delfinem... Gdy wczoraj bylem na silowni spotkalem sie z instruktorem kulturystyki i polecil mi takie cwiczenia: -wyciskanie na plaskiej 4s. -sciaganie linek wyciagu gornego [...]

[...] mięśniową i oczywiście schudnać (wystaczą mi mieśnie :). Stoje przed dylematem bo już mam dosyć na sucho, myślę nad kreatyną olimpa 1250mg + hmb olimpa 1250mg + desktrozą? na cykl 30 dniowy, treningi 3-4 razy w tygodniu na każdą partie ciała. Co o tym myślicie? Oczywiście dietka jest i ćwiczenia aerobowe (dietka bardziej na głodniaka:D) pozdro

[...] więcej wydatkować kalorii niż je spożywać, ale to działa na całokształt, a ja bym chciała tylko ten brzuszek poprawić... bo i tak już wszystkie spodnie na mnie wiszą :( a te ćwiczenia, które robię teraz to są prawie wszystkie na dolne mięśnie brzucha a a6W była głównie na górne mięśnie, także mam nadzieję, że flak mi się nie zrobi, co by ciężko [...]

na początek PLAN! A6W, 8 min ABS, lub ABS II Potem gdy je skończysz ( nie tak łatwo) możesz dodać ćwiczenia z obciążeniem! Jeżeli chodzi o A6W i ABS II są one ciężkie i nie będziesz nic modyfikować natomiast 8min ABS po jakimś miesiącu staje sie dosyc lekki i wtedy możesz manipulować liczbą powtórzeń/obciążeniem Pozdrawiam

Problem w tym, że diety specjalnie nie zmieniałem. Wody źródlanej wypijam ok 4 litrów dziennie. Co prawda podczas samego treningu niewiele, bo nie lubie cwiczenia z pełnym brzuchem :) Jak należy dawkować thyrotherm w dni nietreningowe? Tak samo jak w treningowe ?

[...] same łokcie trzymamy blisko tułowia. Z tej pozycji robimy tzw. arnoldki. Wyciskanie sztangielek nad głowę z równoczesnym skrętem nadgarstków o 180stopni. I teraz całe piękno ćwiczenia: Trzymając ręce wysoko nad głową uginamy je lekko w łokciach i po pół okręgu opuszczamy do pozycji wyjściowej. Oczywiście ruch musi być spokojny i kontrolowany. [...]

witam mam 19 lat i gram w siatkówke. pech chciał że problemy z kolanami uniemożliwiły mi grę przez ostatnie pare miesięcy co doprowadziło do tego ze przytyłem 10 kg ;/ przed kontuzją przy wzroście 186 cm ważyłem 80 kg a teraz waże 90 kg. czy jest jakaś dobra dieta albo ćwiczenia zeby wrócić do poprzedniej wagi??pomocy....

gdy patrze w lustro od boku gdzies z 5 metrow, widze, ze od pasa w gore jestem zdecydowanie za chudy. W miejscu gdzie mam biodra jest szerzej niz w klacie :O Chyba mam cos z mostkiem, ale nie mam pieniedzy na operowanie. Chcialbym sprobowac wypelnic to masa miesniona (te miejsce gdzie jest zapadniete w okolicach mostka), jakie cwiczenia wykonywac, [...]

[...] i posladkow są takie oslabione i wyglądają jak flaki:( nie wiem co robic zeby wyglądac dobrze. chcialabym wrocic do dawnej sylwetki moze przez jakies cwiczenia, ale niestety nie moze to byc nic z uzyciem nóg bo niestety strasznie bolą mnie te kolana i nie moge sie za bardzo wysilac:( czy są może jakieś ćwiczenia, które nie wymagają pracy nog?