ćwiczenia

Własnie wyciskanie na skosie głową w dół stosuje się na podcięcie dolnej części klatki ale żeby takowego dokonać trzeba mec już fajną mase klatki Co znaczy zapadnietą??? Po dwa ćwiczenia wystarczy to małe partie mięśniowe pozdro

poniedzilek Klata / oba cwiczenia po 4s z progresja np: 12-10-10-8, pozatym dodalbym w 3-4 s rozpietki i byloby git 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps /ok 2cw po 4s i good tyle ze drugie uwazam za slabe, dalbym pompki na poreczach 1WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] w samym ćwiczeniu jak i tylko w chwilach odkladania obciążenia- albo to i to. trudno więc to stwierdzić, jeśli ból istnieje to nie wykonuj przynajmniej przez jakis czas tego ćwiczenia, możesz np. starać sie poprawiac technikę poprzez to wlaśnie ćw. wykonywane samym gryfem a nie wliczane do treningu plecow- tak dla wyuczenia techniki, prawidłowa [...]

[...] Pią: Stretching Sob: Klatka piersiowa & Nogi Nie: Rest / Sauna / Bieganie IMO przedramiona mógłbyś odpuścić na tym etapie? Gdzie trening pleców, bo nie widzę? Jakie ćwiczenia wykonujesz? Skup się przede wszystkim na wielostawowych. "Dzień restowy" to jak mniemam dzień nietreningowy/odpoczynek? Parówki to jedno z większych [...]

Poniedzialek ok. Plecy: zamiast pierwszego ćwiczenia daj podciaganie na drązku 4s albo wiosłowanie sztanga 4s. MC daj 4s. Biceps: wybierz 2ćw i daj po 4 serie. Nogi: brakuje czegoś na tył - daj uginanie leżac 4s. wspiecia daj 4s do maxa. Barki: drugie cw wywal, trzecie i czwarte ćwiczenie daj w 3 seriach. kaptury - 3s do maxa.

okragle? duzo zalezy od genetyki.2 podstawowe cwiczenia i tyle.

[...] pszeproszeniem . Na nogi jest wiele ćwiczeń nie tylko to co ja robie że biegam to jest głównie na wydolność. Natomiast siłowo to w klubie na siłowni 3 razy w tygodniu i inne ćwiczenia na treningach to nie jest katowanie nug w moim przypadku bo tego nie odczówam natoamist co do klatki to odczówam :( bo za krótko to robie i organizm się nie [...]

to moze przynajmniej jakies cwiczenia na wzmocnienie kolan :P z góry dzięki.

nie wiem czy przeczytales moj post robie cos podobnego jak hst ale delikatnie zmieniony , slucham swojego ciala wiem co dla mnie dobre sorki ale taki terening to mnie nie posmyra po jajach ja po 2 latach cprzerwy mam 47 w lapie nie jestem jakis tam bolek co sobie cwiczy dla rozrywki , sorki chlopaki ale spojzcie na to z mojej strony , na takie [...]

[...] to jestem w stanie zrobić 600 bez przerwy. 50 x Zwykłe spięcia. 50 x Sięgamy lewą ręką za prawe kolano i na odwrót. 50 x Przeciwny łokieć do kolana i na zmiane. i te 3 ćwiczenia powtarzam 4 razy. Wychodzi 600 brzuchów i jest ok, robię tak od 2-3 miechów. Edit: Tak robie podczas treningu siłowego. W wytrzymałościówce robie tak jak opisany [...]

sc00byd00 i efekty ćwiczenia się liczą :)

Ale ja Cie dobzre rozumiem. Bo tez niewiem co to jest za sens cwiczenia bez diety i do tego brania krety. Ale ja ci mowie ze jesli cie to wk**wia to nie odpisuj i nie zaglądaj bo taka rozmowa nic nie wnosi. Co do edytowania postow to ja jej nie musze posiadac bo to jest opcja ogolna dla wszystkich =]... A posty edytuję jeśli tylko jest potrzeba. A [...]

[...] efektywne nie będzie to jest właśnie specyfika treningu FBW wykonujesz tyle serii na partię co w treningu dzielonym ale rozdzielone na 3 treningi w których dajesz podstawowe ćwiczenia na każda partię mięśniowa w FBW nie ma miejsca na izolacje typu rozpiętki więc dajesz po jednym ćwiczeniunp na klatkę na część mostkową i jedno na obojczykową . [...]

Panie kolego a co takiego daję Ci ta pompa U mnie biceps za każdym razem puchnie przy podstawowych złożonych ćwiczenia jak uginanie ze sztangą i hantlami z supinacją pozdro

No wiem, ale ile mozna robic te same cwiczenia, juz mam dosyc. I chcialem poznac jakies nowe. Ja robie : 1.Prostym uginanie 2.kolanko 3. chantlami na przemian z sublinacja 4. mlotkowym na przemian. I juz mi sie nie chce tego robic ciagle.

a ja powiem tak u Ema jest pełna mobilizacja ;] Maniek_M widzę że w każdym teście coś znajdziesz do czegoś się doczepisz a zrób sam test wyjdź na przeciw innym i może Ciebie trochę skrytykujemy za złe ćwiczenia za złą dietę za to że robisz za dużo ew. za mało serii ?? Bo tak pisząc u każdego to wiesz każdy może. Czekam na twój jakiś test ;]

Do diety oczywiście muszą dojść ćwiczenia

Trudno tak jednoznacznie powiedziec. Jesli do tej pory robiles raczej ciezkie treningi przez dluzszy czas to mozesz sobie zrobic troche przerwy, tydzien czy dwa bez silowni a potem 1-2 tyg. lekkich treningow. Wtedy mozesz zrobic ten trening co podales, po nim troche odpoczac i zrobic trening juz przygotowawczy pod zawody. Jesli teraz nie [...]

[...] - jesteś cały czas na tej "pompie", całe ciało :) -łatwo to kontrolujesz , nie musisz czekać tydzień zeby coś zmienić, czy poprawić, ale jeden dzień :) - brak nudy,ćwiczenia sa fajne, kończysz jedno i juz masz nastepne całkiem inne -WYNIKI: tzn ja sobie narzuciłem ostra dietę (jem same niedobre trociny) ale obwody, waga super lecą nawet [...]

a jak powtórzenia robisz? ja niewiem czy czas znajde na trenowanie 3 razy w tygodniu i chyba robił bym 2 razy ale po 3 serie kazdego cwiczenia. a jak z tym bicepsem dodac od samego poczatku cwiczenie na bica?