ćwiczenia

Klata standardowy zestaw z tego co się orientuje to wyciskanie na płaskiej sztangą, skos hantlami, rozpiętki Na plecy podstawowe ćwiczenia to podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą

Urzadzenia, ktore izoluja prace miesnia nie moga byc dobre, a tym bardziej na redukcji. Uloz trening uwzgledniajacy GLOWNIE wolne ciezary, cwiczenia zlozone, ilosc powtorzen 8-12 po 3 serie. Mozesz tez FBW robic.

Ja ci odpowiem troche na inny temat a6w jest monotonne malo efektowne szkoda czasu na a6w, lepiej daj normalne cwiczenia lub np. abs2 do tego dieta i bd efekty.

1. Jakiego powinienem używać tutaj obciążenia. Mam na myśli wszystkie ćwiczenia - superserie i zwykłe. 2 Czy moge używać przy tak krótkich przerwach między seriami i powtórzeniami dużych ciężarów? 3. Dlaczego aż 16 serii na klate - wyciskanie 4, maszyna 4, rozpiętki 4, brama 4? 4. Można się rzeźbić treningiem na mase lub siłe + aeroby i dieta na [...]

Charlie888 ....dokladnie,tak jak wyzej. oto plan dla ciebie: (poniedzialek-sroda-piatek) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku 15 powtorzen powiadasz?ok. rob w przedziale [...]

mysle, ze beda to cwiczenia o znikomym potencjale redukcyjnym, gdyz nie da sie przy nich utrzymac stalego tentna, a co za tym idzie, znajdowac sie w tzw progu tlenowym

Owszem ACT od Obli to dobry pomysł, niemniej dieta+ćwiczenia=sukces no ale z tego co wyczytałam to Skalar Cię powiedzie... i bardzo dobrze

skonczylo sie na kreatynie + taurynie + dextoza i białko serwatkowe ćwiczenia robie wiczorem a rano i przed obiadem biore thermo speed. szybie efekty musze powiedziec

Ok plan poprawie ale wierze w ciebie ze ulozysz sobie FBW(nie ma nic prostrzego nic ulozenie FBW ) i ze bedziesz nim cwiczyl. Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń hantle normalne wioslowanie 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 [...]

Zapomniałam dodać, że nadgarstki rzeczywiście czuje bez dodatkowego ćwiczenia, więc odpuszczam

całosciowe, podział grup miesniowych, cwiczenia raczej zostaną, ale musze sie wiecej skupic na brzuchu, i nogach wiec zmiany sa konieczne i musze jeszcze kupic jakies małe obciązenia, takie 0,5kg, bo ciazko mi sie reguluje cięzary, bo naj lzejszy mam 1,25 a nie raz to jest za dużo

Polaczylem tak partie bo chcialem cale ramiona jednego dnia. A cwiczenia dobralem pod katem tego czy "czuje jak dzialaja" bo po jednych nic nie czuje a po drugich mam pompe jak po nitro. Te tutaj to te ktore na mnie dzialaja. Pochwale sie jutro fbw. Soga dam jak bede na kompie. I podziekuje we wrzesniu. Btw czy jest mozliwe ze do [...]

Zeby nie bylo nieporozumien - najpierw powiedz jaki masz bf bo jesli duzy to zadne cwiczenia na brzuch, chocby najlepsze nie dadza widocznych efektow.

hmm jakas rehabilitacja moze czy cos sa cwiczenia na wzocnienie uscisku itp poczytaj troche np wez jakas pileczke i ja sciskaj i po pewnym czasie sam palec sie wzmocni

Na poczatku dzięki za ten link. Jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni to od czterech miesięcy trening na mase i siłe(ale ponieważ mam 16 lat to problemy z przybraniem na masie przez swój metabolizm mam duże)

znow sie zaczyna Co do tych ciezarow, to pisalem juz o malej zmianie w sposobie trenowania Odjalem troche ciezaru w pierwszych seriach (oczywiscie chodzi o cwiczenia typu wyciskania/wioslowania etc), a dodalem minimalnie w ostatnich Tym sposobem zaczynam od malego ciezaru , zostawiam sobie spory zapas powt. pozniej wiecej , wiecej i ostatnia [...]

Jeśli masz odpowiednią dietę redukcyjną, wcześniej ćwiczyłeś przez 2 lata podnoszenie ciężarów (czyli jesteś zaawansowany), oraz wykonujesz ćwiczenia aerobowe lub HITTa w wolne dni to na efekty poprostu musisz czekać. Plan poprawnie ułożony, po 6-8 tygodniach trenowania odpocznij przez tydzień i zmień plan na bardziej wytrzymałościowy. Nie musisz [...]

Odjalem troche ciezaru w pierwszych seriach (oczywiscie chodzi o cwiczenia typu wyciskania/wioslowania etc), a dodalem minimalnie w ostatnich wujek też tak robi z tym, że z powtórzeniami jak nie zapomina imo lepiej zrobić np wiosło - 60x 10, 70kg x5, 80kg x5, 90kg x5, 100kg x10, 110kg x10 niż 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10, 90kg x8, 100kg x6. bo [...]

wiec tak bylem wczoraj na silce...scisnalem kolana bandazami i dzisiaj daje rade...kupie chrzastke rekina glutamine i glucosamine i mysle ze bedzie ok. przysiady probowalem robic i myslalem ze bedzie gorzej...widocznie po przerwie od cwiczenia nog kolanka zregenerowaly sie troche...wiec do piatku dorzucilbym przysiady 12/10/10/8 i wspiecia na [...]

dzięki bardzo bardzo fajnie wytłumaczyłeś te ćwiczenia zabieram sie za to zawsze marzyłem o szerokim karku ale myślałem ze to lata ćwiczeń a wydaje sie ze nie dzięki bardzo napisze ci jakie mam efekty za kilka tygodni.