ćwiczenia

[...] 2x więcej i podczas pół godziny z hantlami potrafię nastukać 300kcal choć wychodziło czasem 150-200. Wyższe tempo w sensie krótsze przerwy, wolniej, dokładniej wykonuję ćwiczenia, bardziej pilnując oddechu a serce wali, bo niejednokrotnie po 130+ uderzeń jest. Tak więc bajer potrzebny lub nie dla mnie na plus za motywację do cięższej walki. [...]

[...] pomyślimy.. Faftaq się wypowie i będzie jasność. Xank, dzięki za odzew i zapraszam do odwiedzania. O tych wielostawowych pomyślimy szczególnie że bardzo mi tego typu ćwiczenia służą. BEAR COMPLEX - i wiesz że żyjesz ! <3 Czekam na odzew od faftaqa i wszystko będzie jasne. Dzisiejsza miska: Śniadanko: jogurt naturalny z orzechami [...]

[...] 6 ćwiczeń w 3-4 seriach ze skazanego, co 2 dni, 3x w tygodniu. I wtedy mogę zdecydowanie uznać ten plan za sensowny. Na początku robimy te -Pompki -podciąganie -zwykłe przysiady -mostki -wznosy nóg -stanie na rękach I gdy zaczyna się robić za lekko, zmieniamy ćwiczenia na coraz trudniejsze warianty, jak pistolety, pompki na jednej ręce itp.

Wątpię. Chyba tylko ten ziomek co skazanego napisał by to zrobił. xD Crispek I nie wiem co Ty mi chcesz rozpisywać? Robisz wszystko tak jak w książce (jeżeli chodzi o każde z ćwiczeń i przechodzisz na wyższy poziom, według kart przejścia). Wszystko jasne? Tylko że wszystkie te ćwiczenia robisz na jednym treningu.

Rób wszystko jak w książce (karty przejść), tylko że wszystkie te ćwiczenia wykonuj na jednym treningu.

[...] tylko ten ziomek co skazanego napisał by to zrobił. xD Crispek I nie wiem co Ty mi chcesz rozpisywać? Robisz wszystko tak jak w książce (jeżeli chodzi o każde z ćwiczeń i przechodzisz na wyższy poziom, według kart przejścia). Wszystko jasne? Tylko że wszystkie te ćwiczenia robisz na jednym treningu. Nie tobie tylko sobie - plan ostateczna wersje

A jak myslisz, leciec krok po kroku, czy moze zaczac od poczatku, ale na koniec danego cwiczenia np pompki noobski krok 1 dobic dwoma seriami normalnych? Bo poczatek to naprawde za lajtowy bedzie :P

Julia, ja tez jak nie dośpie to mam kaplice i choć zreobie,co trzeba,to się męczę i nie mam przyjemności z ćwiczenia, bo w głowie mam tylko łóżko-hehe. Omlety wygladają mega smakowicie. Jedziesz dalej kochana :)

Bo podchwytem to cwiczysz głownie biceps a nie plecy wiec to nie są zamienne ćwiczenia

[...] była, przyznaję), przy tych drugich po 9 spadłam między ławeczkę, a skrzynię, na której trzymam nogi. Zwiędłam i wkurzyłam się na siebie. Postanowiłam jeszcze pojedyncze ćwiczenia wykonywać w wolnych chwilach w dni nietreningowe i bardzo skupiać się na technice, żeby dopracować, bo nie wierzę, że wszystko tak super dobrze robię. Mąż trenował [...]

[...] sztangi w opadzie to na jakim obciążeniu to robić lekki, średni, ciężki? tak samo jak z hantelkami opierając się o ławkę? I co jeśli po wykonaniu takie planu poniedziałek, skończę to co wypisane a będę mieć jeszcze sił nieco to wykonywać dalsze ćwiczenia lżejsze pompki, ławka, wyciąg? Zmieniony przez - SzeFo w dniu 2013-09-15 21:59:36

[...] ale chyba 3 kg byłyby najlepsze. 4kg nie dam rady, spróbowałam - krzywdę sirota mogłaby sobie zrobić :-| Ale to kwestia czasu, nie można wiecznie dwójkami machać. w każdym razie te ćwiczenia, gdzie łapa idzie w górę, lub dwie łapy są dla mnie najtrudniejsze. Na koniec 10 minut rozciągania - jak zwykle z elementami jogi , tymi najprostszymi:-)

[...] (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Teraz moje pytanie, wszystkie te ćwiczenia mam wykonać tylko 4razy każde, czyli w sumie 12razy i to koniec na dzień? 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 3 serie, ale po [...]

Wtorek - 17.09.2013 Trening - Ramiona Cały czas moim priorytetem są ramiona, a dokładnie utrzymanie ich obwodów, stąd zastosowałem wczoraj zamiast makaronu ryż, który ma delikatnie więcej węgli, dodając do bilansu jakieś 150kcal. Trening mega intensywny, aeroby potreningowe odrobinę dłuższe, a z mniejszą intensywnością ze względu na więcej wolnego [...]

[...] od sheep z początku tego roku, który ona ukradła od esther (chyba jak robiła "shake your ass") lekko zmodyfikowany, jako i ja sobie też lekko zmodyfikowałam niektóre ćwiczenia, ze względu na moją krzywość. Kombinuję, żeby dupsko i nogi odgalaretowić. Jak mi idzie? Trochę jak po gruzie, bo ciągle mi coś przeszkadza, żeby być 3 x w tyg na [...]

[...] a nie spadek %-) * mountain clumbers - podobnie jak burpees, kilkanaście kilogramów temu, męczyło okrutnie, wraz ze spadkiem sadła, poprawił się komfort wykonywania tego ćwiczenia 8-) http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Omega3 Bio Silica Pokrzywa, mięta zielona herbata świeży imbir [...]

[...] bez tego bym nie dała rady 7. Podciąganie wzdłuż tułowia - 3x15 , 4 kg w łapach 8. Pompki w podporze tyłem - 1X10, 1X9 i ostatnia seria 10 - wyłam, ale zrobiłam i z tego ćwiczenia jestem najbardziej dumna, bo widzę minimalną zmianę. Poza tym schodzę coraz niżej i łapy płoną, ale udaję, że nie czuję ;) Będę mieć grzybka !!! 8-) I wyprodukuję [...]

Popieram tak jak wyżej, ścisła dieta, dieta dieta i jeszcze raz dieta.... 70,80% dieta - reszta ćwiczenia + jakaś mała suplementacja np. białko lub gainer, aminokwasy i od czasu do czasu jakaś kreatyna - to taka podstawowa suplementacja.

[...] oj kulała. Pani instruktorka pokazała dokładnie co i jak i kontrolowała wszystkie serie. Za radą Rudej umówiłam się na trening personalny i przerobimy wtedy wszystkie ćwiczenia, tak dla pewności :-) Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, pomidory, szpinak Płyny: 2,5l wody, melisa, herbata zielona 1. pieczona [...]

Świetne ćwiczenie na brzuch, też robiłem ;-) Z tym że starałbym się niżej nogi opuszczać ;-) Następnym razem spróbuję zrobić głębsze zejścia i zacznę od tego ćwiczenia przed kółkiem ;-) Jak w podpisie to było moje pierwsze w sumie podejście od bardzo długiego czasu, kiedy to jeszcze wcale nie byłem w stanie tego wykonać. Jeśli masz jakiś film jak [...]