ćwiczenia

[...] klatki 4 x 15-12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15-12 - jw. tylko w opadzie 3 x 15-12 stosuj ten plan przez miesiąc- następnie dodając jedna serię do pierwszego ćwiczenia w każdym pierwszym ćwiczeniu na grupę- zmniejsz przedział powt. do zakresu 10-8.- jedź tym miesiąc do 6 tyg. gerrard8 wtorek (klatka, trceps, brzuch) [...]

[...] i zobaczę jak mi to będzie oddziaływać na kręgosłup. Poza tym trochę pójdzie mi może w pośladki :) a przydałoby się :) No a powracając do tematu to co jednak odradzacie 2 x ćwiczenia mieszane ? Bo dodam jeszcze że wcześniej to robiłem zawsze klatkę z bicem, plecy z tricem i w piątek zazwyczaj barki też z tricepsem i nie miałem problemów ze zbyt [...]

Ta tylko na co tego az tyle?? nie lepiej jakies cwiczonka porobic przez 30 minut i basta, do tego dobra dieta?? nie kumam ludzi ktorzy w ciagu dnia biora sie ze 2-3 za cwiczenia.

Witaj! Mam prozbe czy mozesz mi dac link na jakis dobry trening na mase?moj staz to ok 1,5 roku z przerwami!A prosil bym o nie cwiczenia na jakis maszynach bo nie mam! pOzdrawiam

Dziekuje bardzo za odpowiedzi. Postaram sie podac wszelkie wymiary juz jutro:)). Ja naprawde nie podwazam Waszego profesjonalizmu, wrecz przeciwnie czasami ciezko mi jest zrozumiec wszystko o cym piszecie. Dla mnie to narazie czarna magia. Zauwazylam ze nawet cwiczenia przed tv dzialaja! od 2 tyg cwicze i widze ze ciuchy na mnie zaczynaja [...]

nie dysponuje niesttety takimi sprzetami zeby wykonac cwiczenia na nogi i inne zwiazane z drazkami itp. mam laweczke drazek porecze hantelki i sztange.

Czy stosując trening na mase i wykonując 1 zestaw ćwiczeń w jednym tygodniu(4 dni cwiczen) a 2 zestaw cwiczen w nastepnym tygodniu mozna uniknac monotoni?? I zestaw zawiera cwiczenia na te same partie co II zestaw tylko cwiczenia są inne. Trenowałbym systemem pierwszy tydzien I zestaw a drugi tydzień II zestaw i tak w kółko. Czy sprzyja cos [...]

Jakos nie moge sie przekonac do tego cwiczenia a domyslam sie ze ladnie rozbudowuje glowe boczna tricepsa...jest sens z nim walczyc (uczyc sie techniki i probowac wczuc itp)? Czy jest to rzeczywiscie tak dobre cwiczenie na trojglowy ramienia?

Witam. Mam pewien problem z kostkami, a dokladniej mowiac tylko z prawa kostka (oczywiscie u nogi) Otoz, 18(?) lutego skrecilem sobie lewa kostke podczas gry w kosza ,zbieralem pilke z pod kosza, tak jak i 3 innych z przeciwnej druzyny,dostalem z "klaty" w powietrzu i pierdup sie przeprocilem i zle na noge wyladowalem, nic takiego, przez 3 dni nie [...]

masz 39 w bicepsie tak pisze w profilu i pytasz czy to pomoze w monotonii ja niewiem jak Ty ale ja jak mam juz dosc cwiczen caly czas tych samych to np zmieniam zupelnie cwiczenia szukam w atlasie lub na necie czegos innego albo robie naprzemian sobie stare cwiczenie i nowe np z tricepsem jak czuje ze hantle na mnie juz tak nie dzialaja i nie [...]

mam pytanie hmm jakie radzicie cwiczenia na szybki przyrost przedramienia wszystko jest ok oprócz przedramienia

[...] nie każe od razu startoweać w zawodach trójbojowych.../ przy dolegliwościach kręgosłuopa warto wzmocnić w pierwszej kolejności mięśnie brzucha- to raczej zawsze można. jeżeli nie możesz robić mc czy też nigdy go nie robiłeś a masz pewne obawy to zacznij od jinnego ćwiczenia- świetnie nadaje sie na początek unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce.

wiec tak: 1 dodaj progresje w pierwszych seriach 2 co masz na myśli atlas na klatkę opisz dokładniej to ćwiczenie 3 to 5-6 serii to na wszystkie ćwiczenia rozdzielisz czy na każde ćwiczenie chcesz tyle serii robić?? 4 a gdzie łydki?? czemu ich nie trenujesz??

witam wiek 18 lat waga 55kg :/ wzrost 173 plan 6 tygodniowy na mase -=PON=- BARKI: - wyciskanie sztangielek 10 8 8 8 - stojac unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 8 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10 10 8 8 UDA: - przysiady ze sztangielkami 10 10 8 8 - wykroki ze sztangielkami 10 10 10 10 ŁYDKI: - wspiecia na palce stojac 20 [...]

Witaj Jacku R przeczytalam cayly temat i ufam, ze pomozesz mi. Jestem wysportowana dziewczyna od miesiaca pracuje na pełny etat do klubu chodze 3 razy w tyg teraz o 2 do 2.5h Kiedys bylo tego wiecej. Dodatkowo aeroby w sobote i niedziele. Na silowni takze lecz krocej jakies 45 mnin + cwiczenia. Nie uzywam sprzetu cwicze jedyniez hantlami 4kg mata [...]

[...] bo z czasem głód będzie Twoim głównym wrogiem. Osobiście z kurczaka całkiem bym zrezygnował i w zamian dał wołowinę, wieprzowinę, ryby - o wiele wartościowsze produkty. Ser żółty też byłby dobrym pomysłem. Co do treningu, jeżeli siłownia odpada, zastanów się chociaż nad treningiem domatora - ćwiczenia siłowe z użyciem ciężaru własnego ciała.

[...] ekspandera leżąc na ławce poziomej. Leżymy na ławce poziomej, ręce z ekspanderem uniesione w górę, sprężyny nieco naciągnięte. Rozciąganie ekspandera przez odchlanie rąk w bok, kąt ugięcia rąk w stawach łokciowych około 20°. Wykonywanie ćwiczenia przy rękach wyprostowanych grozi urazami stawów łokciowych. Czy lepeij je wykonywac stojąc?

[...] Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i jakiekolwiek wskazówki. Zacznę od najważniejszych informacji: Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 186cm Staż: Grudzień ACT, kolejne 3 miesiące ćwiczenia, potem zrezygnowałem ale zmotywowany chęcią poprawienia sylwetki jestem gotowy do ćwiczeń. Ponadto częste bieganie (zajęcia w klasie sportowej-lekkoatletyka) oraz [...]

mysle, ze o takie nieforsujace ramiebnia cwiczenia jak bieganie mozesz zapytac lekarza czy tez rehabilitanta

Witam, Dzieki za odpowiedz. Palca nie zaciskalem, trening poszedl w miare gladko, odczuwalem troche bol gdy mocowanie od hakow zaciskalo sie wokol nagdarstka i podczas cwiczenia, ale przezylem, teraz boli mnie palec i czuje jak pulsuje z kazdym biciem serca, ale z czasem bol jest coraz mniejszy. Wszystko wlasnie od wysokiego cisnienia. Mam jeszcze [...]