ćwiczenia

Nie mam żadnych problemów zdrowotnych. Czy 4 cwiczenia to nie za mało? uwiene sie z ich zrobieniem w 30/40minut Zmieniony przez - SadoniK w dniu 2011-12-17 13:26:35

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (czy moge zamienic na wyciskanie na plaskiej?) tak Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s daj tu drazek podchwytem Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (zamiast tego dipsy?) mozesz ale nie musisz [...]

Zależy co masz na myśli, mówiąc użyteczne. Siłę się robi na początku przy podstawowych ćwiczeniach, sam zobaczysz jaki będzie progres. Dla mnie zaczynanie treningu od izolowanych ćwiczeń nie ma sensu. MC i przysiady są trudne techniczne, ale możesz używać mniejszych ciężarów po prostu. 3 podst. ćwiczenia są wielkim bodźcem dla ciała, w [...]

Przysiady na jednej nodze Podciąganie na trzepaku Pompki Pompki z nogami w górze/w staniu na rękach do tego zawsze możesz wrzucić troche obciążenia do plecaka i z nim wykonywać ćwiczenia. Polecam, sprawdza się wyśmienicie :) Bic i tric juz zrobisz takimi hantlami ;)

Dziek za zainteresowanie sie tematem ;) Jezeli chodzi o diete to startuje od przyszlego tygodnia, narazie bez bialka- tylko w naturalnej formie oczywyscie. Pozostaje jeszcze sprawa cwiczen tj. dalej mam robic to co robilem czyli cwiczenia obwodowe? Czy moze calkowicie na cardio sie przezucic?

Ja od jakiś 2 lat stosuję taką rozgrzewkę: wykonuję wszystkie ćwiczenia jakie mam zamiar wykonać na daną grupę (od 3 do 7 ćwiczeń) po jednej serii z małym obciążeniem w jednej gigantserii. Potem przed pierwszym ew. drugim ćwiczeniem robię jeszcze jedną serię z odrobinę większym ciężarem i do roboty! Poniżej przykład: Wyciskanie sztangi skos 1x20 [...]

Viren, tak ortopeda, u którego byłem powiedział, żebym przyszedł za rok. W między czasie byłem u fizjoterapeuty, dostałem ćwiczenia rehabilitacyjne. W sumie, to udam się do innego ortopedy trochę wcześniej celem ułożenia miednicy jak Bóg przykazał. Dodaje, że skoliozę mam niewielką, spowodowaną właśnie tą źle skrzywioną miednicą. Powtarzam, [...]

no wiec jakie cwiczenia robic na srodkowe i dolne czesci klatki? bo robie wyciskanie szeroko 3 serie i wąsko 3 serie, pozniej sciaganie linek na bramie(wyciagu) i krzyzowanie z przodu, wyciskanie sztangielek i wkosie w dol i rozpietki 2 serie na leząco(plasko) i 2 na maszynie

Dziś miał być CF. Ale z braku czasu popołudniu, rano musiał zostać zrobiony trening FBW. skos hantlami skos dol sztanga wyciag gorny szeroko wioslowanie hantlem oparty o lawke barki dobite dosc mocno kettlami bic/tric zrobiony tylko kettlami Prace domowa mam na weekend CF. pompka swing| brzuch wykroki dlugosc sali powrot rece i nogi na ziemi i [...]

jesli chodzi o klatke to mozesz spokojnie jechac co 5 dni, ale zmęcz ją dość, rób łącznie 12 serii, zrób sobie 3 cwiczenia na klatke po 4 serie kazde i bedzie gitara , klata z tricem jest ok, plecy łącz z bicem, a barki z nogami, cwicz sobie co drugi dzien, albo 3 dni w tyg. np. pon, sroda, piątek powodzenia :)

daj mi pieniądze będę wbijał. napisałeś "bez tego podstawowego ćwiczenia niema mowy o jakim kolwiek prawidłowym budowaniu jakich kolwiek mięśni pleców" wnioskując bez MC nie zbudujesz mięśni pleców. cześć

A czy nie da się jakos uwidocznic brzucha bez straty kg ?? Moze cwiczenia z obciazeniem ??

Split można układać i pod 3 dni,spokojnie,jeżeli oczywiście staż pozwala. Mamy multum podziałów ze względu na chociażby typ ruchu,czy rodzaj ćwiczenia.Pomijając te najbardziej oczywiste,czyli samo rozdzielanie poszczególnych partii. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-18 14:55:56

Udaj się do fizjoterapeuty.Skoro jesteś osobą żywcem wyrwaną z przed komputera-prostowniki zapewne są przeciągnięte,a brzuch/klatka znajdują się w przykurczu. Niech zbada cię specjalista i niech on doradzi odpowiednie ćwiczenia korekcyjne.

Wielkie dzieki roni, a moglbys podrzucic przykladowe cwiczenia na te partie miesni? Chociaz nazwy, bo jestem nieco laiczny jesli chodzi o te sprawy ;/

[...] sport, albo nie jesz/nie śpisz/pijesz/stresujesz się. Przy dwóch treningach postępy będą wolniejsze, ale jest to do przyjęcia. Jeśli szlifujesz technikę to wszystkie ćwiczenia trójboju na jednym treningu będą nie od czapy, dwa, nawet trzy razy w tygodniu, do momentu w którym psuje się technika. Dorzuć coś na górne plecy i najszerszy i [...]

O właśnie podpinam się pod pytanie SistuS'a, stawy w parkour są dość popularnym tematem, z tym że dla odmiany słyszałem, że tutaj suplemencja nie wiele pomaga, ktoś się orientuje? A jeśli nie to może jakieś ćwiczenia wzmacniające?

Faktycznie,nazwanie ćwiczenia przez Ciebie mnie zmyliła.Pozdrawiam.

yyy nie rozumiałem zbytnio ^^ czyli dobrze dedukując miałem racje że jestem gruby ;q i muszę dietkę utrzymać jak i ćwiczenia ;)

Po pierwsze - to nie dałeś ankiety działu. A po drugie - to nie plan, tylko wypisane ćwiczenia. Daj ankietę i rozpisz ten trening z seriami i ilością powtórzeń - to wtedy coś będzie można podpowiedzieć.