ćwiczenia

Co wy piszecie przecież bieganie też rozwija mięśnie nóg,z hantlami też da się zrobić ćwiczenia nóg w domu. Zmieniony przez - MiloPL w dniu 2012-03-30 12:55:42

odpowiedz mi na jedno pytanie: kiedy tacy,jak TY i tobie podobni,zrozumieja,ze na ich poziomie nie uklada sie planow,tylko stosuje gotowce? a tak,tworzysz jakies wynalazki i tylko czas marnujesz. w planie nie ma rownowagi ruchow push/pull,czyli albo dodasz ciagi na gore plecow,albo odejmiesz wyciskania. wystepuje zbyt duza objetosc dla smiesznych [...]

Wyciskanie w staniu 45kg, wiosło 30kg, mc robię ale tylko z obciążeniem 60kg - nie wiem czy jest sens "szukasz urozmiaicenia? to oprzyj sie na tym,co robiles ostatnio i na bazie tego-szukaj odpowiednich rozwiazan. " Dokładnie tak zrobiłem. Chciałem trochę urozmaicenia dlatego zmieniłem kilka ćwiczeń i system z 5x5 na 10-8-6-4. Dlatego wolałbym [...]

OK, niech będzie. Zmiana nie jest konieczna, ale czy koniecznie muszę zostawać przy tamtym treningu? Czy nie mogę wprowadzić kilku urozmaiceń? Czy ćwiczenia które zmieniłem są gorsze? Czy ktoś jest w stanie podać jakieś konkretne zarzuty co do planu, który przedstawiłem, czy będziemy się przekomarzać o moją dietę i stosunek jednego ciężaru do [...]

[...] trening, mój wcześniejszy plan to split partia 2x/tydz a więc także były ćwiczone co drugi trening. Czy przez to ten plan nie będzie mniej efektywny? 4. Jeżeli chodzi o ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, to jeżeli np w 3 seriach pompek na poręczach daję radę zrobić 30 powtórzeń, to moje zamierzone powtórzenia TOTAL mają wynosić 30, czy [...]

Każdy ma inny bilans kaloryczny i na każdego działa inna dieta, więc nie jest tak łatwo dobrać te czynniki nic o Tobie nie wiedząć :D Dobre ułożenie diety i wyliczenie bilansu nie taka prosta sprawa. Ćwiczenia aerobowe możesz wykonywać nawet codziennie (o ile masz na to czas) po 30-60 min :)

[...] troszkę, a już w przyszłym tygodniu (pewnie w środę) .... siłownia! i nowy trening :-) planuje wybrać się też w międzyczasie, żeby spróbować chociaż wykonać wszystkie te ćwiczenia, żeby na środowy trening przyjść już w miarę przygotowana :-) Regeneracja - dzień 5 Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suplementy: - napoje: kawa czarna x3, [...]

[...] można się solidnie wypocić, BCAA, izolat białkowy. używam też musli gainbody zamiast śniadania przed porannym treningiem. przejrzyj linki z testami redukcyjnymi, są tam ćwiczenia, posiłki, z resztą sama korzystam z przepisów. Na własnym przykładzie powiem, że można schudnąć, utrzymać wagę i nie mieć sflaczałego ciała bez suplementów. ja [...]

Witam ponownie, znalazłem (wydaje mi się) dobry trening na mięśnie brzucha na którym postanowiłem się wzorowac? Co o nim sądzicie? Czy cwiczenia w Poniedziałek, środę i piątek będą optymalne? Czy może cwiczyc częściej?

3 x w tygodniu FBW to system opierający się o podstawowe ćwiczenia , 4 x w tygodniu może szybko doprowadzić cie do przetrenowania . pokaż ten plan FBW to ewentualnie korekty naniesiemy :-)

[...] 1x25kg 1x30kg (spalone) 1x27,5kg 1x30kg Komento: spalone 30, po czym cofnięcie i ponowny atak - z sukcesem. Słabo, ale mam problemy z czuciem w barkach, jakoś nie czuję tego ćwiczenia, nie potrafię "skoncentrować" siły w barkach, że tak to nazwę. Reszta treningu: Z racji, że nie był to standardowy trening przez maksy i długi czas podchodzenia do [...]

W planie A nie dopisałem jeszcze ostatniego ćwiczenia Uginanie ramion sztangą stojąc(3s) 12-10-8 Po każdym treningu jakies podstawowe ćw na brzuch Myślałem również, aby w pon na koniec dodać coś na łydki np wspięcia na palce(3s)12-10-8 a w piątek coś na przedramie np uginanie nadgarstków(3s)12-10-8

oj kiepsko 1. 3 zestawy ?? po co ? 2. to nie ćwiczenia do FBW Uginanie nóg leżąc na brzuchu Wyciskanie sztangi zza karku- to ćwiczenie jest kontuzjogenne Prostowanie ramion na wyciągu Uginanie ramion na przemian chwyt”młotkowy” Uginanie ramion ze sztangielkami”supinacja nadgarstk 3. 12-10-8-6 - co to ma być ?? 4 x w tygodniu . Jaki ty masz cel [...]

A jakie ćwiczenia proponujecie na brzuch siłowo ? 10kg na klate i brzuszki ? :D

Brzuch a raczej mięśnie brzucha to takie same mięśnie jak klatka, bic czy nogi więc też potrzebują czasu na regenerację. 2, 3 razy w tygodniu 2/3 siłowe ćwiczenia po 10 powtórzeń wystarczą (unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem u kostek, skręty tułowia ze sztanga na barkach), albo tak jak soltys proponował ab wheel p.s. standardowe brzuszki, nawet [...]

DZIEN 1 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46adf40d9f7c4335bf3bebeede43a2eb.PNG warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 45 min step and tone 20 min cwiczenia na macie Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-02 20:55:18

No to wiadome , ale chyba jeszcze jakieś ćwiczenia też się przydadzą %-)

[...] przed egzaminem/ urlop/ poszukiwanie mieszkania no i praca na etacie. Jeszcze nie wiem jak ale muszę to zmienić. Może rozwiązaniem będzie ćwiczenie w domu (?) Do poprawy: Ominęłam kilka treningów, nadrabiam je aby zakończyć cykl dla początkujacych. Muszę znaleźć więcej czasu na ćwiczenia!!! Zmieniony przez - meybee w dniu 2012-04-03 00:18:27

[...] 177 Kalorie 3473.03 Węglowodany 55% 1910.17kcal = 477.54gram Białko 15%% 520.95kcal = 130.24gram Chciałbym 150g. Tluszcz 30% 1041.91kcal = 115.77gram Oczywiście, że ćwiczenia są. Chcę zgubić tłuszcz i dostarczyć organizmowi białka dlatego też taka konfiguracja diety. Dorzucę tych zdrowych tłuszczy i kcal: I posiłek: - 3 jajka gotowane [...]

Nie, no bez jaj! Patrzę na ćwiczenia z piłką i teraz zczaiłam, że zamiast wznosów z opadu, robię przysiad z ugięciem rak\-) Super.... Pytanie za milion - jak mam robić te cholerne wznosy bez piłki? Dobra, już wiem jak sobie poradzę, sprawdziłam, i dam radę na wyrze zrobić te nieszczęsne wznosy z opadu. Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu [...]