ćwiczenia

rower1 chyba cos Ci sie pomyliło:) jak na miesnie przedramion wykonuje wiecej niz na uda? Zauwaz ze przedramie bierze udzial w wielu cwiczeniach praktycznie w kazdym wiec po co tak meczyc przedramie ? zeby spalic? a Jesli chodzi o nogi to mi takie cwiczenia starcza:) cwiczyłem tak zawsze i udo jest dosc grube:D hmmm myslicie ze to dobry pomysł [...]

Witam, mam prosbe. Czy ktos z trenujacych koszykowke moze mi napisac jakie sa cwiczenia potrzebne zeby wykonac rzut z miejsca z wyskoku i z miejsca bez wyskoku???

tak tak, tak sobie cwicza i cwicza i nic z tego nie maja, ale to juz jest inna sprawa. Stopien zaangazowania w cwiczenia jest proporcjonalny do efektow.

W przypadku podciagania na drazku mozesz wspierac sie na taborecie keidy odpadniesz z sil lub jesli trenujesz z kolega niech on przytrzymuje Ci nogi i pomaga w najciezszych powtorzeniach. Z czasem nie bedziesz potrzebowal zadnej pomocy podczas tego cwiczenia. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-30 19:06:53

jo miołek kontuzje barku dokładnie to chyba coś ze stawem;] to jak wyciskałem na klate, baray to był problem ale bic, tric i przedramie szło dalej:) i plecy ale niewszystki cwiczenia:) Bo nogi to chyba oczywiste:) Jo miołek jeszcze maść i smarowałem sie lank nią, a jak był ciezszy trenieng to tabletke przeciw bólową i jazda;) pozdro Zmieniony [...]

Dobra dzięki. Skupie się na tych duzych partiach a te mniejsze bede robił jak zostanie mi jeszcze sił, chęci i czasu. A na te 6 pierwszych ćwiczeń postaram sie dac z siebie wszystko. Mam nadzieje ze to przyniesie efekty.. Strasznie ciężko jest mi przytyć.. A cwiczenia na dolne partie rozdzieliłem zeby nogi "odpoczęły" po ciężkim [...]

olo17 hmm...widze,ze problem w dalszym ciagu cie nurtuje. wydawalo mi sie,ze otrzymales odpowiednie wskazowki... http://www.sfd.pl/FBW_ocena-t376956.html powtorze jeszcze raz: ciezkie,wymagajace cwiczenia na poczatek sesji,kiedy jestes swiezy i mozesz zastosowac najwieksze ciezary,a one sa tutaj najwazniejsze.to dzieki nim bedziesz silniejszy i [...]

w sumie juz MJ dal uwagi. co do dwoch planow, na dzien dzisiejszy nie jestem ich zwolennikiem, choc nie jestem tez przeciwnikiem - mam jednak wrazenie, ze na mnie lepiej dziala jeden plan. ale jesli juz zmieniac, to wszystkie cwiczenia, zeby sie uzupelnialy - wymiana tylko niektorych to zly pomysl, no i efekt nie bedzie lepszy - to nie dziala tak, [...]

szczerze nie bardzo rozumiem.... Chyba zostawie tak jak jest czyli jeden plan - to znaczy wszystkie cwiczenia w seriach wiadomo jakich, a na ramiona francuskie i uginanie sztangi - młotkowe ( zwykle bylo w ostatnim planie - splicie - moze wiec lepiej modlitewnik ?)

[...] reka 12 10 10 8 nie wydziwiaj daj hantel ( hantel miałem w poprzednim treningu a od sztangi mam niesamowite zakwasy ) ja jestem za sztangą, wg. mnie wykonywanie nią tego ćwiczenia bardziej izoluje motyle, a to że masz od niej zakwasy nic nie znaczy biceps- sztanga lamana 12 10 8 8 6 mlotki 12 10 8 8 6 (tutaj chciałbym dodac cwiczenie z [...]

do Rion10. Usune chyba martwy ciąg i dam jednak podciąganie końca sztangi i bede robił po 2 ćwiczenia na bica i trica. Po 8 tygodnich na mase chciałbym troche rzeźby zrobic. Pomógbys mi ułożyc już plan na rzeźbe i później chciałbym znowu wrócic na mase.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

nie wiem czego nie rozumiesz... jesli chesz zmienic, lepiej imo na uginanie ze sztangielkami na skosnej lawce - zaleta jest to, ze miesien w poczatkowej fazie ruchu jest bardziej rozciagniety, a to podobno wazne przy cwiczeniu izolowanym (tak kiedys bylo napisane chyba na stonie o hst). ja sie kieruje tym, zeby wybierac cwiczenia, w ktorych uzywam [...]

brakuje ćwiczenia na prostowniki i dwu głowe:] zmieniłbym trochę kolejność i dodal pare cwiczen przysiad uginanie nog w lezeniu wspiecia na palce podciaganie na drazku wioslowanie unoszenie tulowia z opadu / "dzien dobry" wyciskanie na plaskiej pompki na poreczach wyciskanie sztanga zza/ przed glowy cos tam na brzuch Tylko nie czaje [...]

Poprawie tylko napisz precyzyjnie czym moge zastepowac te cwiczenia.Jakim sprzetem. U gory podales co posiadasz ale napisz jak wyglada obciazenie itd. System MASS Michaila: http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KA%C5%BBDEGO_RUSZAMY_%2D_ZAPRASZAM_%21-t377090.html pozdrawiam

Zgadzam sie zwlaszcza, gdy patrzymy na wiadomosci . Nie twierdze, ze osoby siedzace na przedstawionym rowerku badz na innym urzadzeniu, nie beda z tego pedalowania mialy zadnych wynikow. Niestety te urzadzenia kojarza mi sie wlasnie z brakiem efektow z doswiadczenia. Na silowniach na ktore chodze sa cale sale z urzadzeniami i siedza na nich [...]

[...] ławeczce poziomej, a pod spodem jest 6 powtórzeń przy wyciskaniu na ławeczce skośnej to czy najpierw robie pierwsze ćwiczenie z wyciskiem sztangi 12,9,6 a następnie kolejne ćwiczenia czy mieszam jedno ćwiczenie z drugim np: wycikam sztangę na płaskiej 9 razy a po 1min wyciskam 6 razy ze sztangielkami na skośnej? Bo tak wczoraj się przyglądam [...]

Dodam ćwiczenia : *wspięcia na palcach, *prostowanie nóg na maszynie, *uginanie ramion hantlami, w siądzie na ławce skośnej . *na brzuch to będę robić brzuszki , i na drążku ze zwisu kolana do klatki,

"Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] pozycji około 20 sekund. Potem próbujemy jeszcze pogłębić, znowu wytrzymujemy 20 sekund, po czym wypychamy biodra do tyłu i wytrzymujemy kolejne 20 sekund Uwaga: Obydwa te ćwiczenia należy wykonywać przy równoczesnym podparciu się rękoma i przeniesieniu na nie ciężaru ciała. Raz że jest wtedy łatwiej pogłębić szpagat, a dwa, że w przeciwnym [...]