ćwiczenia

[...] mięśniową będzie szła również ta tłuszczowa. Musisz się zdecydować czy zaczynasz już redukcję czy jeszcze chcesz dorzucić jakieś kilogramy. NYOGTHA brzuch na początku treningów? To nie jest dobra propozycja. Poza tym na wygląd naszej sylwetki nie składają się jedynie poszczególne ćwiczenia. Żeby zgubił wagę nie może przekraczać zapotrzebowania.

To moze jeszcze cos dopowiem Podciaganie - tak, szerokim nachwytem. Co do pomocy - ok, ale opuszczaj sie sam kontrolowanym ruchem. Martwy - w pelni Cie rozumiem Na bicepsy spokojnie starczy jesli bedziesz pilnowal techniki. Ewentualnie jakies cw. na pompe 1-2 serie. (12,10,8,8) stały ciężar - znowu sie to pojawilo Watpie w progresjie przy [...]

[...] nie polecam masy ale robić wytrzymałość i polecam tutaj Aerobiczną Szóstke Weidera (jak poszukasz to sie dowesz c oto ;] ) - na brzuch, a na klate przeróne pompki z obciążeniem na plecach typu plecak z ksiażkami albo obciażeniem od hantli Na uda to brzysiady z obciążeniem Na ręce podciąganie i ćwiczenia na drażku ( poszukaj w atlasie ćwiczeń )

jeszce co do bika. mój jest wysiki a wąski. jakie ćwiczenia zastosować żeby go poszerzyć.

[...] sumiennie młotki hantlami: *będzie to tak: =naraz obie ręce =pierwsze powt. normalne = drugie z supiancją nadgarstka (nie wiem czy tak się to nazywa) czyli na bic będą 3 ćwiczenia a na tric 2 triceps teraz robię tylko na wyciągu- i chwalę sobie taki trening dzisiaj dzień wonlny od treningów -byłem na basenie- czasówka z żabki 50 m ->. [...]

Jesteś za młody na ćwiczenia !! a dieta Ci nie będzie na razie potrzebna !! a jak chcesz ćwiczyć tak już to rób te swoje pompki i brzuszki a jeszcze dobrze było by żebyś drążek miał i ćwicz tylko 3lub 2 razy w tygodniu , a hantle zostaw sobie na potem jak będziesz już starszy

BYku00 wcale nie jest za młody na ćwiczenia, owszem jest za młody ale na ciężary ! A to jest różnica Link który podałem wyżej jest odpowiedni dla niego, niech chłopak ćwiczy tylko NIE PRZESADZA !! Wiem jak to jest jak ktoś chce ćwiczyć a wszyscy mu mówią, że nie bo jesteś za młody i wogóle . . . i tak będzie ćwiczył jak się uprze Zmieniony [...]

Witam. W dużej mierze to zależy od rodaju sportu który uprawiasz.Wiadomo jeśli bieganie to mieśnie czworogłowe,dwógłowe piszczelowe itp.(ogólnie wszysktie mięśnie nóg)jak chcesz ogóle to tak wszystko po trochu z 30min.Jakie ćwiczenia?Wszystko zanjdziesz w Atlasie Ćwiczeń. Pozdrowienia Piast8

Nie mam w domu maszyn do cwiczenia nog ;D Dysponuje laweczka, modlitewnikiem, hantlami, sztanga i lawka.

http://img530.imageshack.us/my.php?image=imgp0384nt5.jpg http://img87.imageshack.us/my.php?image=imgp0382qh2.jpg Oto fotki mojego brzucha proszę o rady jak w łatwy sposob znaczy nie mowie o meczeniu tylko jakie łatwe cwiczenia mozna zrobic zeby to spalic ? narazie wykonuje a6w.. Zmieniony przez - Chullo123 w dniu 2008-01-15 18:35:10 Zmieniony [...]

Pompki szeroko mogą być na pięściach i rozpiętki jak masz hantle. Jak chcesz być cały szeroki to niezbędne są też ćwiczenia na barki i plecy.

Ćwiczenie 5 to rowerek czy nożyce czy skrętoskłony? Opis tego ćwiczenia jest dla mnie niejasny :)

nie ma sensu robic planow A i B jesli prawie w ogole sie nie roznia - teraz jest jakas moda na a i b, ale malo kto zastanawia sie, jaki wlasciwie to ma cel, i wpisuje a i b, bo taki jest trend. plany a i b zrobily sie popularne po artach o fbw Wodyna, ale zwroc uwage na dobor cwiczen w tych planach. jesli zroznicujesz cwiczenia zeby miec dluzsze [...]

MagickY Trening musisz poprawić plecy i nogi słaby trening Barki daj na każdy akton po jednym ćwiczeniu W bicepsach daj jakieś złożone podstawowe ćwiczenia np uginanie ze sztangą lub hantlami Ponadto cięzkie połączenie sobie wybrałeś dwie największe partie na jednym treningu proponuje plecy bic klata tric nogi barki przedramie pozdro

Chociażby dlatego, że ćwiczenia siłowe spalają kalorie jeszcze długo po treningu, natomiast aeroby nie.

[...] to klata tricek - plecy bicek - nogi brzuch - barki kaptury przedramię, potem z czasem na każdym treningu robiłem brzuch a przedramię dorzuciłem do nóg. Wiadomo wtedy to ćwiczenia były wykonywanie strasznie, brak diety. Maj, czerwiec, wrzesien, październik, listopad, grudzień, styczeń cały czas tak samo... W lipcu i sierpniu też stosowałem [...]

[...] ok. Ogólnie samopoczucie ok, gdyby nie to że przesadziłem z kofeiną. Co do treningu – już czuje, ze będzie fajnie. Bardzo fajna zmiana, nie jestem tak zmęczony jak po splicie, ćwiczenia tak dobrane, że nie katujemy każdej partii mięśniowej , bardzo mi się podoba. Jest ogromna motywacja, już się nie mogę doczekać czwartku Dzięki

" - Ciężar, z jakim powinniśmy ćwiczyć powinien być taki, ze jak założenie jest wykonać 12 powtórzeń, to ciężar powinien być taki, z którym damy rade zrobić 14 powtórzeń danego ćwiczenia. " Cytat z tego postu autor georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Pozdro

Ciężko ocenić trening gdyż przeciążasz nim mięśnie(Za dużo serii) i często robisz 2 ćwiczenia na jeden mięsień. To ma być masówa?

Masz dietę, zadbaj o dobry trening i regenerację. Naucz się poprawnie wykonywać ćwiczenia i poznaj choć troche swój organizm. Na początku będzie Ci bardzo dobrze szło bez supli