ćwiczenia

[...] Nogi Przysiady ze sztanga na karku 5 seri 12/10/8/6 /ok Przysiady z hantlami 5 seri 8-10 powt / masz ze sztanga po co ci z hantlem daj tu Przysiady wykroczne a gdzie ćwiczenia na łydki ?? - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20, 20, 20, 20 / <--tu na łydki - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 20, 20, 20, 20 Klata Wysiskanie sztangi [...]

no dobra ale skoro to plan na sile to po co w nim cwiczenia izolowane? / pytam z ciekawowsci bo nigdy nie robilem treningu na wyskok/

Witam! Mam poważna sprawe. Ostatnio robiłem ćwiczenia na siłowni na nogi.(przysiady w suwnicy smitha no i wypychanie ciezaru na hack - maszynie) Wszystko byloby ok gdyby nie to ze jak skonczylem cwiczenia zaczął mnie bolec odcinek lędzwiowy. Podczas poruszania sie odczuwalem ten bół jeszcze bardziej.Po 3dniach wciaz czuje ten bol ale juz mniejszy. [...]

[...] poprzednio ćwiczyłem 5 razy w tygodniu. Co sądzicie o takim rozkładzie partii mięsni? pon. klatka + triceps wt. barki + biceps czw. grzbiet + nogi piątek: klatka + triceps Jakie ćwiczenia polecacie? Jakie ilości powtórzeń? gryf czy hantelki? itd aha, jeśli chodzi o brzuch, wraz z rozpoczęciem nowego treningu planuję ponownie cwiczyć A6W :)

Witam! Jakie ćwiczenia są dobre, żeby wyrzeźbić klatkę w tej środkowej części, tam gdzie się łączy jedna pierś z drugą i znajduje się mostek? Bo mam ją dość fajnie wyrzeźbioną po bokach, ale właśnie nie na środku i to dość niefajnie wygląda, tak mi się wydaje. Z góry dzięki i pozdrawiam! PS. Aha i najlepiej, żeby było to do wykonania w domowym [...]

Wtorek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej - głowa w górę 4x 12-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4x 12-8 (zrob pozadnie 12 serii zamiast dokladac cwiczenia) 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 2. [...]

czesc, dzieki za wpis. martwy ciąg robiłem pełny tzn od przeprostu ze spięciem całych pleców do odłożenia sztangi na talerzach na ziemi i spowrotem dynamiczny ruch i zatrzymanie w przeproscie ze spięciem. tak dobrze mi szło.. na pewno wróce do tego cwiczenia i ogolnie do tego planu ktory bardzo mi sie podoba, jest genialny po tych uwagach o [...]

Witam, postanowilem zmienic diete. Bylem non topa na nisko weglowej, teraz ja postanowilem zmienic. Nie odpowiada mi ten spowolniony metabolizm Tak wiec przedstawie plan dzialania : waga - 80/82kilo endomorfik moja aktywnosc : silownia 2/3 razy w tygodniu, po niej rowerek lub bieg jakies 20min.. standardowych aktywnosci nie licze To teraz [...]

piszczu, ja w twoim wieku byłem w stanie otworzyć browara żebami, wypic go duszkiem i jechac do miasta na haku tramwajowym, było fajnie i mało kto z mioch rówiesników to portrafił, nic mi tez sie z tego powodu nie stało, ale nie oznacza to, że było to mądre i że polecę to teraz innym 14-latkom. woolly - to nie jest forum LPR, tutajk wszyscy [...]

Czy cwiczenia fizyczne pobudzają hormon wzrostu? Czy ćwiczenia na ławeczce płaskiej z "głową" pomogą cos jeśli chodzi o wzrost?

od pniedzialku zaczynam brac pierwszy cykl kreatynowy i zmieniam plan treningowy. Cwicze okolo roku stosowalem juz kilka różnych wersji i chcialbym sie dowiedziec czy ten bedzie dobry: PON: bicepsy 3 cwiczenia po 3 ser., tricepsy 2 cwiczenia po 4ser. SR: plecy 3/4 cwiczenia, barki 3 cwiczenia PT: klatka 4 cwiczenia serie 4,3,3,3

[...] NOWEGO DLA KAZDEGO "SMIALKA". Jakoś tak przeczytałem i sobie może pomyślałem,że z tego co napisałeś na daną partie nie wybiera się wszystkiego ale tylko niektóre ćwiczenia,no ale już wszystko jasne. Mam pytanie: Tydzień przerwy to jest totalny brak siłki,czy leciutkie treningi?? LEPIEJ OLEJ SILKE. LEPIEJ. Olej,czyli totalny jej [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] nie zdecydujesz to tez dorzuc wiecej "blachy" na sztangielki). ponadto zdecydowanie muszisz uzywac podstawki do tego cwiczenia. "Istotnym elementem w tym ćwiczeniu jest użycie grubej podkładki pod palce stóp, która pozwala zwiększyć znacznie zakres ruchu, a co za tym idzie-poprawić efektywność ćwiczenia" czuc roznice. pozdr.

Ja bym martwy dal zaraz po przysiadzie (jezeli problemy z kregoslupem w ogole nie wykluczaja tego cwiczenia), lydki wywalilbym na sam koniec, pozbylbym sie w pietnastkach cwiczen na ramiona. Pozatym zastanowilbym sie na Twoim miejscu, czy nie warto dodac drazka (ja robie wasko, podchwytem z obciazeniem daje tez popalic troche bicom przez co mozna [...]

a klata uda plecy przedramiona barki, szrugsy, lydki biceps triceps ? co z powtorzeniami, cwiczenia ? bardzo dziekuje za pomoc

Czy mozna przy kazdym obwodzie wykonywac kazde cwiczenie dwa,trzy razy? Robic jakby dwie serie kazdego cwiczenia w obwodzie?

Jak się ima trenin na brzuch w trenngu SIŁOWYM ?! Ile serii/powtórzeń/jakie przerwy i jakie ćwiczenia ? Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-24 22:39:39

[...] - ale zrobię wszystko ,żeby to poprawić bo jesteś drugą osobą która o tym mówi... Co do martwego ciągu to tak jak z przysiadami- też z powodu nóg nie robiłem tego ćwiczenia. Masz rację źle wykonuję opuszczanie ciężaru po wyproście z nim- next time po prostu jak będę w górze to jednocześnie ugnę nogi i zegną tułów opuszczając cieżar ( [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim - mogę się zapytać o bliższe argumenty usunięcia tych ćwiczeń z planu? Chętnie czegoś nowego się dowiem, chociaż ja preferowałbym zostawić te ćwiczenia - zapytacie czemu? A temu, że je po prostu lubię. Pytam tylko, czy naprawdę trzeba je wyrzucić, jak tak, to się przecież z bardziej doświadczonymi nie będę kłócić i [...]