[...] rospisie mozna robic np.2 razy w tygodniu jakies inne partie miesni-->nie w chodza w rachube:nogi i brzuc,poniewaz nog nie cwicze a z brzuchem mecze sie troszke inaczej) ćwiczenia: KLATA: * Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 przerwy 90s * Wyciskanie chantelek na skosie 4x 12,10,8,8 przerwy 90s * Rozpietki [...]
[...] Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień 1-1,5 miesiąca. Ćwiczenia te wykonujemy jako pierwsze, zaraz po rozgrzewce. Składają się z 2 super-serii, zawierających po 4 ćwiczenia, które wykonuje sie bez odpoczynku. Między dwoma super-seriami nastęuje ok 4-5 minutowy odpoczynek czynny. Na treningu nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. [...]
Na gorna czesc klatki proponuje wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosnej lawce<glowa do gory>albo rozpietki na skosie.Natomiast na wewnetrzna czesc klaty wyciskanie sztangi w waskim chwycie<pamietaj aby lokcie dawac na zewnatrz>Natomiast jesli robisz teraz mase to nie polecam ci tego cwiczenia.Lepiej rob podstawowe cwiczenia a [...]
****master dwa cwiczenia wystarcza?? przeciez to malo przeciez chodzi o zmeczenie miesnia a czym ty je zmeczysz wykonujac dwa cwiczenia po 3 serie?to jest moje zdanie..
[...] rozgrzewce oczywiście - pod koniec intensywnego treningu - który bedzie pewnie oparwy na technikach takich jak superserie, lub serie łączone nie dasz rady wykonywać jakiegokolwiec ćwiczenia "masowo" - ja po treningu na "rzeźbę" pompki nie zrobię... "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
Coz.. cwiczylem troche, moze nie chce wygladac jak Arnold ale zawsze troche miesni sie przyda. Problem mam jeden.. a mianowicie prawy miesien piersiowy mam bardziej rozwiniety od lewego.. moze na pierwszy rzut oka nie jest to jakas powalajaca roznica.. jakie cwiczenia polecicie na cos takiego? Bo raczej w tradycyjnych cwiczeniach na klate cwiczy [...]
[...] ze sztangielkami - wtedy każda strona bedzie musiała sobie radzić sama z obciażeniem, i nie bedzie mowy o pomocy ze strony silniejszej... A jęzeli bedziesz juz wykonywać ćwiczenia ze sztangą - to mógłbyś ograniczyć obciążenie - tak by wykonywać 10-15 powtórzeń. A tak w ogóle, to od jak dawna trenujesz i w jaki sposób? No i ile masz lat - [...]
Ciekawa lekturka powiem szczerze Ja też mam problemy z głebokością siadu i ostatnio stosuje sporo ćwiczeń rozciągających, z przysiadów na pudle raczej na razie zrezygnuje - cały czas lecze kontuzję i nie robie siadów prawie w ogóle, jedynie wykroki, samo odbicie z dołu z niewielkim cieżarem i ogólne cwiczenia rozciagające Fair Do może mógłbyś mi [...]
Krótka polemika, bo ja tez nie mam czasu. 1.Czy facet na zdjęciu odchodzi od stojaka? Czy też ustawia się do sumo i nie odchodząć stojaki zwalniają ciężar? Nie potępiaj naszych metod treningowych i nie zarzucaj braku stosowania nowosci. W trójboju jesteśmy lepsi od Amerykanów!!! Nie zachlystuj sie metodami amerykanskimi, tylko zastanow dlaczego [...]
Na barki nie rób więcej jak 3 cwiczenia.na kaptury starczy jedno.Chyba że są bardzo słabe. Wzniosy w przód możesz sobie darowac. Pozdro. I nie rób bicepsu z barkami-to błąd. nie będzie czasu na regeneracje bicepsu do treningu pleców. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla [...]
Macie po sogu hmm ja nei wiem na czym polega ACT ale ja slyszalem tesh ze dobre jest na regeneracje takie cos ze np sie zmniejsza troche liczbe cwiczen (trening zostaje ten sam) np na klatke z 2 cwiczenia i naklada sie male obciazenie i macha sie tym dopuki sie nie siadzie i tak np 4 serie czy takei cos moze byc? I czy nei spadnei po tym sila i [...]
[...] moim przekonaniu jumping wykonywany z przysiadu z faza lotu z nogami wyprostowanymi,co imituje ruch stosowany przy wszysztkich kopnięciach,a nie cały czas na nogach zgiętych jest równie szkodliwy jak wszelkie inne ćwiczenia. Maggi jeszcze raz gratuluje wygranej z samym sobą. początkującym jesteś po 1000 dniach mistrzem po 10 000 Mas.Oyama
[...] pomysł wykonywania tylu ćwiczeń jest raczej pomyśla - nie można wykonywać aż tylu ćwiczeń o podobnym charakterze podczas jednej sesji treningowej - cztery wyciskania i trzy ćwiczenia izolowane - to przecież prawie tak jakbyć dał wszystkie ćwiczenia z atlasu i postanowił je wykonywać na każdej sesji - a to jest głupota. Napisz coś więcej o swoim [...]
wielkie dzięki Kruszku okruszku . sog. diety to moze nie przypilnuje u braciaka ale o ćwiczenia napeno zadbam żeby robił. -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki: - Panteon nazwisk Archiwum kulturystyki: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68857 - [...]
1-nogi+brzuch 2-klatka 3-w 4-bicepsy+tricepsy+brzuch 5-w 6-plecy+barki Na każdą grupe mięśniową będe wykonywał 3 ćwiczenia po 4 serie ze zmiennym ciężarem.Jak oceniasz ten plan??Jeśli jest coś źle to poraw mnie,ale bardzo bym chciał robić na jednym treningu biceps z tricepsem,więc prosze o ocene. Troche metki dla sylwetki :D
[...] na każdym treningu bez właściwego rozciągania. FairDo - ja nie miałem na myśli 30 minutowej intensywnej rozgrzewki pod tytułem jazda na rowerku pod górkę, tylko spokojne ćwiczenia rozciągające. Poza tym, co się stanie jeżeli trenujący straci równowagę, albo źle "pójdzie" mu sztanga przy martwym ciągu, albo będzie miał słabszy dzień, [...]
[...] zazwyczaj powodują jedynie zatrzymanie wody w organiźmie, dlatego po ubraniach te efekty moga nie być widoczne. Jednka lepiej skonsultuj to z lekarzem. Skoro w ciagu dnia na ćwiczenia nie masz czasu, to moze spróbuj wstawać pół godziny wcześniej(to przecieżnie dużo) i jeśli nie biegać to chociaż intensywnie na pobudke pospacerować z psem? I [...]
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]
1.Trenuj nogi-to podstawa anabilizmu i proporcji sylwetki 2.Na łapy po 2 ćwiczenia po 4 seriie w tym 1 podstawowe(jako pierwsze) z progresją+1 izolowane stałym cięzarem 3.barki zaczynaj od unoszenia bokiem- to pozwoli przygotowac stawy nawyciskania Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
[...] a nie chce miec juz grubszych bo w spodnie sie nie zmieszcze:),a cwicze je jezdrzac na rowerku albo biegajac za pilka wiec tyle musi mi wystarczy:)) Mam pytanie co do ćwiczenia stalego izolowanego stałym ciezarem.Poniewaz bede wykonywał jako podstawowe uginanie ramion na modlitewniku :12,10,8,8 i nie wiem teraz co to znaczy to izolowane [...]
TRENING
