Te cwiczenia ujedrnia Ci cycuszki Ale zasady pierwszego treningu na silowni sa inne - zapoznanie sie z technika,przyzwyczajenie miesni do treningu.To nie znaczy oczywiscie,ze od razu wchodzisz na laweczke i wyciskasz swoj max ciezar Nie widze p/wskazan,zeby autor cwiczyl na silowni.Bedzie wiecej jadl,ale tez wiecej spalal. Zmieniony przez - [...]
witam. w planie mam 2 ciwczenia na najszerszy grzbietu... Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma [...]
[...] Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Przysiady wykroczne 3x12 Wspinanie na palce 3x12 Obrałem sobie 5kg ciężar w sztangielce i ok. 10kg. w sztandze. Jak dobrać do siebie te ćwiczenia, które partie ćwiczyć w jakie dni razem na razie muszę nabrać siły i spalić tłuszczyk, więc dojdą aeroby. Ćwiczyć 3 razy w tygodniu?? Czytałem, że na nabranie siły [...]
Wilekie dzięki Jacek to jest to czego o co mi chodziło teraz tylko zaopatrze się w odpowiednie suple i biore się ostro do ćwiczenia :) Jeszcze raz dzięki Pozdrawiam
moim zdaniem naprawde warto zaczac robic 6 napewno lepsze niz robienie brzuszkow a macie pomysl jakie cwiczenia na wyrobienie sily w rekach aby moc sie latwo podciagac na drazku(jak narazie u mnie lapki najslabsze pomimo ze podnosze duze ciezary to ze swoim mam problemy) ktory miesien najbardziej pracuje przy podciaganiu
Reguly HST: 1) Mechanical Load (uzywanie obciazenia - zaliczone) 2) Acute vs. Chronic Stimuli (trening co 48 godzin - niezaliczone) 3) Progressive Load (progresja obciazenia - zalczone) 4) Strategic Deconditioning (roztrenowanie - zaliczone) OK, przeszedles na styk w punkcie 2. A splita z progresja nie nazwe HST bo tez nie ma spelnionej reguly 2. [...]
[...] skłony i skręty Mam jeszcze kilka pytań na temat tego treningu: -"Masz nadal 3 wyciskania - proponuje robić max 2 na jednym treningu, stosuj rotację!"- chodzi o 3 ćwiczenia czy 3 serie? Rotację, czyli zmiany ćwiczeń co tydzień czy o wykonywanie naprzemiennie wyciskania zza karku i z klatki? - czy nie lepiej by było wykonywać na [...]
[...] Czy dobże zrozumiałem to co koledze tłumaczyliście, a więc Klatka 1.ćwiczenie Wyciskanie sztangi - robie 3 serie a dopiero potem przechodze do następnego ćwiczenia, Klatka 2.ćwiczenie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej też 3 serie i tak dalej Klatka 3 ćwiczenie 3 serie, Barki 1 ćwiczenie 3 serie, Barki 2 ćwiczenie 3 serie, [...]
Ktos by mogl mi odpowiedziec na pytanie w poprzednym piscie? z gory dzieki podrzucam ----------------------------------------------------------- jak moge zastapic cwiczenia nóg prostowanie siedzac i uginanie lezac niemam tych maszynek na silowni co wtawic zamais tego? moze glupie pytanie i troche nie do tego dzialu ale nieche zakladac oddzielengo [...]
[...] wydaje mi sie że trzeba będzie u niej wzmocnić barki biceps i triceps jeśli chodzi o te rzuty piłką lekarską, jeśli miałaby ćwiczyć wg. mojego planu treningowego to polecił bym jej 3 ćwiczenia na każdą partię mięśniową po 3 serie i max po 6 powtórzeń w serii. Jesli macie jakieś lepsze, ciekawsze propozycje to czekam na wsze opinie Pozdrawiam
[...] gdyby coś skoczyło. Mam teraz pytanie jak powinien wyglądać mój następny program. Zależy mi przede wszystkim na dolnych partiach klatki i sile barków. Myślałem żeby klatke robić więcej ze sztangielkami, i np. pompki stojąc na rękach przy ścianie na barki, ale patrze na te ćwiczenia i nie mam pomysłu jak ułożyć program. Z góry dzięki za pomoc
Mnie na pewno nie bylo stac i wiem ze gdybym dawno temu zaczal profesjonalne treningi bylbym o niebo lepszy, bo przeciez wiele sie mozna nauczyc od dobrego trenera. niestety juz jako nastolatek widzialem co to za "instruktorzy" sie wozili w moim miescie. Dziwi mnie ilu moich znajomych po osiagnieciu szczytu formy na dobrym planie [...]
[...] oznacza liczbę powtórzeń w kolejnych seriach, np. w drugiej serii robisz 10 powtórzeń, w trzeciej 10, w czwartej 8 itd. Odpowiednia dieta to połowa sukcesu - bez niej ćwiczenia to zwykła strata czasu, odżywanie jset bardzo ważne w tym sporcie. A co do twojego treningu to polecam małą lekturę - [...]
Plan z dupy - nie nadaje się do niczego. Za dużo serii, źle dobrane ćwiczenia. Poczytaj sobie trochę i ułóż porządny planik. Poza tym chyba nie widze nóg ?? "wyciskane hantli w górę" A to da się wyciskać w dół?? Zmieniony przez - Byqu w dniu 2007-02-12 00:25:29
witam. w planie mam 2 ciwczenia na najszerszy grzbietu... Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma [...]
Dobra, w temacie byl chwyt reklamowy, bo to nie jest HST tak wlasciwie tylko moj (urojony) hybryd. Zalozenia HST zostaja: SD 10 dni, 4 mikrocykle dwutygodniowe, z gory zalozona progresja ciezaru. Zmiana taka ze sa dwa troche rozne plany ktorymi cwicze na przemian (notabene cwiczenia nie sa rozne oprocz plaskiej/skosnej wiec nie bedzie duzego [...]
[...] i skręty Mam jeszcze kilka pytań na temat tego treningu: -"Masz nadal 3 wyciskania - proponuje robić max 2 na jednym treningu, stosuj rotację!"- chodzi o 3 ćwiczenia czy 3 serie? Rotację, czyli zmiany ćwiczeń co tydzień czy o wykonywanie naprzemiennie wyciskania zza karku i z klatki? Chodzi o 3 ćwiczenia, za dużo wyciskania. [...]
Kurczaki tak patrzę na ćwiczenia na nogi zdałam sobie sprawę, że mogę mieć problem z wysokim stepem - nie mam nic tak stabilnego i o takiej wysokości, aby wykonać to ćwiczenie. Zwykły stepper wystarczy?
[...] pobiegłby maratonu, bo przecież nikt się nie rodzi z taką kondychą Dlatego też trzeba co jakiś czas zmieniać trening, tzn modyfikować go. Jak się wykonuje cały czas te same ćwiczenia, w tej samej kolejności i powtórzeniach, to po jakimś czasie organizm się do nich adaptuje i nie stanowią już dla niego problemu, przestaje się w jakiś sposób [...]
Klatka piersiowa
