[...] Francuskie uginanie gryfa 16 kg - 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi wąski uchwyt 36 kg - 4 serie po 8/10 powtórzeń Niedziela: Odpoczynek Chciałbym : - wykonywac ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa - widzieć czy w cwiczeniach na inne miesnie niz mieśni klatki w kazdej nastepnej serii moze być zwiększanie obciążenie, bądź ilość [...]
ok!wiem na czym to polega,robiłem taki trening przez jakis czas,głównie przed sezenom letnim.A mógłbys mi napisac jak łączyłeś ze soba ćwiczenia.Robilem kiedyś poniedzialek Klatka,plecy Wtorek Barki środa wolne Czwartek biceps,triceps Piątek Nogi sobota wolne niedziela wolne ale zastanawiam sie nad wariantem 3 dniowym masz [...]
a jaki masz problem z kręgosłupem? trzeba wykonywac ćwiczenia obciażające go w jakimś stopniu aby go wzmocnić, wzmacniajac przede wszystkim mieśnie odpowiedzialne za jego stabilizację.
[...] jesli nie potrafi cie nauczyc poprawnej techniki martwego ciągu/chyba że go sluchasz tak jak i mnie to instruktor z.eba dostanie bez dwóch zdań/. obwód to wszystkie te ćwiczenia wykonane jedno po drugim/po nich kilkuminutowa przerwa i znowu obwód/. mam nadzieję, że już rozumiesz- unieszkodliwilbym cie banem ale tak mnie rozwalasz swoimi [...]
[...] to że robiłem źle dzisiaj bo robiłem 3 serie po 12 brzuszków i dopiero następne ćwiczenie 3 po 12 i tak do końca a teraz zrozumiałem że obwód to jest jedna seria każdego ćwiczenia i musze co dwa tygodnie dodawać jedną serie czyli w ostatnich dwóch miesiącach biorąc pod uwage że zaczynam od 3 seri to w ostatnich dwóch tygodniach powinienem [...]
no ok pokombinuje cos z tym wprowadze te cwiczenia które najlepiej czuje i doprowadzaja moje mieśnie do najlepszej pompy.A juz ostatnie pytanie, a co z ilością seri i powtorzeń?? duże partie do 16 seri male partie do 12 seri a powtórzenia właśnie? ile powtórzeń w tych super seriach x12-6 Co bys proponował, bo ciezarem bede pewnie leciał do góry [...]
kokoszka...na wypadanie barków najlepsza jest operacja, pozaszywają Ci wszystko naprawią:) ale jeśli nie bierzesz tego pod uwagę to pozostają ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej, czyli te które też odpowiadają za jego stabilizację oprócz normalnych stabilizatorów czyli torebki stawowej, obrąbka. Poradź się jakiegoś dobrego [...]
Czy są jakieś ćwiczenia na to aby być szerokim w barkach,czy jest to uwarunkowanie genetycznie,słyszalem że podciąganie na drązku rozrasta obręcz barkową.Znacie jakieś dobre sposoby?
ekto czyli maly bf, cwiczenia na mase/sile brzucha, czyli unoszenia nog na drazku, brzuszki z obciazeniem na lawce skosnej, twister z obciazeniem (czy tam cos ciezkiego na skosne), ot cala filozofia :) dziala!
[...] na temat NÓG, a konkretniej UDA. Jest DUŻO postów, mozna powiedzieć "prawie" każdy kto troche tutaj siedzi, albo się interesuje treningiem jest zwolennikiem ćwiczenia nóg i jak ktoś da trening bez nóg to odrazu zaczyna się NOGI !!!! Patrząc na Wasze testy, osób które je zakładają wymiary UD są mizerne... Troche testów już [...]
CP moglby zaczac brac dopiero jaby nauczyl sie cwiczyc na silowni jak nigdy nie cwiczyl w taim rzie bedzie potrzebowal co najmniej 2 miesiecy suchego cwiczenia na silce najlepiej jakby ktos mu ulozyl plan ogulno rozwojowy bo na mase ani rzzebe to nie dla niego Ale jak mu zalezy na tym, zeby urosnac jeszcze troche to bym odpuscil silownie i wyskok [...]
WITAM Mam 21 lat, wzrost 187 cm, waga 75 kg. Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy a moim celem jest przybranie na masie. Analizując różne teksty z sfd ułożyłem sobie plan treningowy, który jednak chciałbym poddać ocenie :) PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
Witam! Dziś na siłwoni w katalogu widziałem coś na chrząstki był to bodajże Kolagen i Glukozamina.Mam powazny problem ze strzelającymi stawami (kolana,barki,łokcie,palce-to chyba u kazdego, nadgarstki) co utrudnia znacznie wykonywanie cwiczenia a dotego dochodzi czesty ból.Co polecacie na takowe "schorzenie" ? Z góry dziękuje.
To i ja zycze Agatce... czego? Zeby Kubus spod pantofelka nie wypelzal za czesto ... Poza tym wszystkiego najlepszego! GG: Kolekcja. http://www.sfd.pl/temat300499/ Wklejam jedna z rozmow.. WIGILIA... SWIATECZNE GG....GGRRR... 828 20:52:03 siemka Andrzejus Rex 20:56:07 tak? 8280 20:56:23 fajnie ze jestes mistrzu 8280 20:57:39 napisz mi na gg [...]
[...] tylko uważaj z cięzarem i dbaj technikę wykonania Przedramiona 1. uginanie nadgarstków w podchwycie siedząc 3s. 12,12,12 dołóż jeszcze uginanie nachwytem i oba ćwiczenia ćwicz do palenia mięśnia Łydki 1. wspięcie na palce w staniu 3s. 12,12,12 dołóz spięcia w siadzie i 3 serie do palenia R - seria rozgrzewkowa z samą sztangą lub [...]
[...] problem, chodzi mi o dolną część klatki. Ćwiczę na masę, z górą nie mam problemów ale z dolną częścią mam. Może dlatego ze pierwsze kilkja miesięcy moich ćwiczęńto były ćwiczenia bez sprzętu, teraz go oczywiscie mam i muszę nadrobić doł. A więc robię wyciskanie głową w doł i ile serii i powtórzeń robić? Jakim ciężarem, jakie przerwy powiędzy [...]
[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12pow Lubie katować biceps ale czy nie za dużo serii? BRZUCH 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max, przrwy miedzy seriami 30-45sek, między ćwiczeniami 2min 2. SPINANIE BRZUCHA NA MASZYNIE jw. 3. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ jw. ROWER/bieganie ok 30min WTOREK: basen ŚRODA PLECY: Rozgrzewka: 3x max [...]
sugeruję zmiane ktoregos wyciskania na np rozpiętki (uwaga na kontuzje przy duzych obciazeniach) lub przenoszenie. jak dajesz dwa cwiczenia to niech będą zroznicowane, pod kątem ruchu, propozycja: - wyciskanie na płaskiej ze sztangą - rozpiętki na skosie
k3ho generalnie tak ćwicze ale podałem tylko ćwiczenia nie ich kolejność wykonywania ale tu masz racje ze w takiej kolejności powinny być ćwiczone.Aczkolewiek powiem ze z brzuchem kombinuje, bardzo szybko sie przyzwyczaja do podawanych bodźców często zmieniam ćwiczenia szybkość wykonywanych seriii i ich kolejnosć .Na szczęście jest duży repertuar [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
