[...] z obciążeniami wzmacniające typu abt/ketlle. bieżnia i inne cardio i ewentualnie dodatkowo to co robię w domu jak mam czas czyli hula hop z masażerem .skakanka , ewentualnie ćwiczenia z hantlami bądź inne "dywanowe",. ile razy w tygodniu np ćwiczenia siłowe a ile cardio? ciężko mi pogodzić treningi z pracą bo pracuje po 14 godzin, czasami mam w [...]
[...] dnia/wieczora wrzucę, przy czym to na razie teoretyczne plany, gdyż jestem aktualnie na wyżywieniu urlopowym u teściów :), ale jak tylko wrócę to chcę ruszyć pełną parą i z ćwiczeniami i dietą. Z treningiem będzie gorzej, bo po prostu poszłam na siłownię i trener mi pokazał jakieś ćwiczenia. Nie znam ich nazw, więc będę musiała się przekopać [...]
[...] na pytanie. Nie ma chyba lepszego planu niż skrócone fbw lub skrócone wersje push/pull dla osób które nie są w stanie wygospodorowac więcej czasu na trening. 3-4 podstawowe ćwiczenia w 3-5 seriach i będzie git. Podtrzymasz to co to tej pory zrobiłeś a jeśli nigdy nie ćwiczyłeś w taki sposób i będziesz w stanie dać nowy impuls to i jakiś progres [...]
[...] że wcale się nie dziwię. Może zostaw te drabinki, bo one w Twoim planie tylko dokładają obciążeń. Te plany z drabinami są dobre, ale monotematyczne. Jedno - dwa, góra trzy ćwiczenia i koniec. Drabina ma służyć temu, żebyś wykonał dużo pracy bez przemęczania mięśni. A jak przemęczysz mięśnie i potem jeszcze dołożysz drabiny to organizmowi robi [...]
Witam! Mam 178cm i 76kg, jednak brzuszek jest widoczny. Mam więc pytanie, czy ćwicząc hantlami w domu oraz wykonując ćwiczenia bez sprzętu tj. brzuszki, pompki, dodając do tego jeszcze rower zamienny z bieganiem oraz HMB dam radę poprawić sylwetkę? Nie jestem na żadnej diecie, ale ograniczam smażone rzeczy, pizze, kebaby itp. Z góry dziękuję za [...]
[...] Poprosiłbym Ciebie jeszcze o wrzucenie zrzutów twojej diety - przykładowych - z dziennika żywieniowego na potreningu.pl Będzie nam o wiele łatwiej wtedy coś doradzić. No i skoro pisałaś, że uczęszczasz na siłownię 2 x w tygodniu - to proszę żebyś też wrzuciła rozpiskę Twojego treningu tam wykonywanego (ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń).
[...] do już wymagającego ciężaru i potem robię 3-4 serie tak, że robię tyle ile mogę powtórzeń i zdejmuję obciążenie. z samego podciągania wczoraj zrobiłem koło 10 serii. potem jeszcze 4 ćwiczenia. dzisiaj z wyciskaniem, rozpiętkami itd. podobnie :D był czas kiedy nie chciałem robić splitu, ale teraz jest to świetny treningi chyba nie wrócę do fbw :)
[...] unikam bardzo tłustego jedzenia. Cel : redukcja, chciałbym zejść do 75kg Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem [...]
[...] gdzieś na forum ktoś napisał że jak się tak ma to jest już całkiem inny rozkład sił i np pomagają motyle czy barki stąd moje pytanie: -czy moglibyście polecić mi jakieś inne ćwiczenia które mogłyby jakoś pobudzić lewą stronę oraz wypełnić tak jakby "dziurę" albo po prostu przestrzeń w której mięsień jest mniejszy niż prawy (załączam zdjęcie z [...]
[...] wadze 86 kg, wiek 17 lat. Tłuszczu jest sporo i to wiem, ale nie wiem co dalej. Czy olać to co dotychczas robiłem i skupić się na redukcji (i tutaj nie wiem nic, jakie ćwiczenia, jaka dieta, co robić), czy po prostu robić to co robiłem, czyli FBW i lepsza dieta na masę (a dopiero w przyszłości redukcja). Niby się mówi, że grubsi mają trochę [...]
Witam czy ciężar z hantelek trzymających w rękach a ciężar ze sztangi/gryfu tak samo oddziaływuje kiedy robie wykroki ?? Bo mam do dyspozycji 2x hantle 20kg i robie nimi wykroki i zastanawiam sie czy nie kupic sb gryfu bo bd mi wygodniej ale czy jakość cwiczenia sie zmieni?? Czy ma to jakiś wpływ bo duzo osób robi wykroki ciężarem założonym na [...]
Preria, tego...jakby...dzieki, nie? @@-) Atra, i tak podziw, ja w taki upal jestem nie do zycia... Mimo, ze zdecydowanie loe upal niz zime. A co do apetytu to chetnie, tylko dorzuc jeszcze metabolizmu troszke ;-) ___________________________________________________________________________________________________________ 10.08.2015 - Tydzien VII [...]
To są moje ulubione tematy...8-) Uwielbiam takie ćwiczenia jak rąbanie drzewa czy kopanie rowów,bo one pokazują pewien ciekawy paradoks... Jeżeli nie wiesz ile,to jest 1+1(podstawowe ćwiczenie),to jak możesz wiedzieć ile to jest 124 + 243 ?(trening siłowy). Dlatego zawsze jestem zdziwiony jak,to jest,że ludzie ćwiczą siłowo(skąd mają trening?) ,a [...]
Dobry rehabilitant,odpowiednie ćwiczenia,np podciąganie na drażkuale nachwytem,w póxniejszej fazie podciąganie zza kark,trening mięśni prostowników grzbietu na ziemi czy na rzymskiej ławce i chodzenie siedzenie non stop max prosto-to jest super ćw izometryczne dla tych słabszych u Ciebie mieśni.. Klata ma być z przodu,mocno wysklepiona-a nie [...]
Jestem przerażona. Ale jakoś sobie poradzę ... najgorsze jest to uważanie na kazdy posilek i szukanie odpowiednich produktów. No i sama nie wiem czy jak odstawie te produkty to czy to cokolwiek u mnie zmieni. Chciałabym jakoś wyglądać na własnym weselu :( Mam nadzieje że mnie rozumiecie i pomożecie. Będe wrzucała diete, cwiczenia +kg. Prosze o [...]
Wypróbuje kolejnym razem:-) ````````````````````````` Wpiska na szybko bo dziś zabiegany dzien i nawet nie było kiedy dac wpiskę. Niedziela 9.08.2015 1. MC R8 albo 6 kończyłem na 6x180kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max +2serie chwyt neutral 3. wiosłowanie sztanga podchwytem 5x15 4. wiosło na maszynie/stoajku 4 albo 5 serii 5. pullover [...]
Nie rozumiem, co mozna stracic wchodzac na bombe po mieisacu cwiczen? Przykladowo, miesiac sucho z diet,a potem bomba na miesiac, 3 miesiace przerwy i cwiczenia na kreatynie, potem np 3 miesiace bomby znow kreatyna i potem juz tylko na sucho? ZAKLADAKAC ze osobnik chce tylko wygladac jak kulturysta Zmieniony przez - david13 w dniu 2015-08-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zauważyłem że lewa część klatki jest mniejsza od prawej Mam 18 lat 73.5 kg 100 obwodu w klacie Mam pytanie da rade jakoś to poprawić? Czy to wina genetyki czy zle wykonuję ćwiczenia? W razie czego pytajcie jeśli podać jeszcze jakieś informację, dodam że ćwiczę bez diety i bez odżywek /SFD/Images/2015/8/10/bd925390bae24d61ae7806f97138fe3e.jpg
mamuśka na redukcji
