[...] ...). zapisane mi zostaly nastepujace sredki domiesniowe ktore zostaly przezemnie przyjete:witamina b6, b12, carboksylasum oraz olfen 4. Czy były jakieś specjalne ćwiczenia na kręgosłup, kto ich cię uczył, czy ktoś je nadzorował? specjalne cwiczenia na kregosłup??hmmm jak bylem u ortopedy zalecil mi wzmacnianie kregoslupa poprez [...]
[...] w hst, jednak zapewniam ze dotyczy to ogolych zasad przyrostu hmm. po co zostawiać/zwiększać ciężary?(tak z tego fragmentu wywnioskowałem). wystarczy, jak zmieni się ćwiczenia. samo zmienianie ciężaru jest błędnym kołem na dłuższą metę. zwiekszac ciezar, aby miesnie rosly. napisalem ze miesnie przestana rosnac jak sie nie zwieksza [...]
[...] grupa mięśniowa trenowana 1 - 2 x w tygodniu (zależnie od poziomu wytrenowania - patrz Tabela "Etapy Treningowe")." Czy to znaczy, że mam robić wszystkie ćwiczenia, które zawarte są w encyklopedi? nie rozumiem tego :/ To znaczy ze mam trenować 7 dni w tygodniu i za każdym razem robić inne ćwiczenia ? I czy mam trenować na [...]
Sog polecial mam tylko pytanie z tego co wiem to zeby cwiczyc jaka kolwiek partie miesni trzeba robic po 3-4 cwiczenia w przypadku barkow obowiazuja jako oglnie barki czy na kazdy akton robic 3-4cw ? chodzi o cwiczenia izolowane na konkretny akton dzieki za odp.! peace
Teraz zapodam moje cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe ulozone wedlug roznych zasad ktore znalazlem na SFD Mam nadzieje ze skladaj sie w jednsoc.. na mnie dzialaja te cwiczenia i kolejnosc wykonywania.. ocencie to i czekam na krytyke :D Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek [...]
[...] składa się z kilku ćwiczeń na dwie lub więcej grupy mięśniowe, wykonywanych kolejno po sobie (bez odpoczynku). Po wykonywaniu ćwiczeń na jedną grupę mięśniową wykonujemy ćwiczenia na drugą grupę mięśniową itd. Obciążenia, jakie do tych serii stosujemy powinny się wahać od umiarkowanych do dużych a przerwy między seriami od 2 do 5 minut w [...]
[...] rekordu na następnym treningu robicie inne ćwiczenie i równiez przez jak najdłuzszy czas staracie sie podnosic wiecej/robic wiecej ruchów az do zastoju i potem znowu zmiana ćwiczenia. dokładnie wyglada to tak-wybieracie np na klatkę wyciskanie na skośnej ławce, na poziomej i wyciskanie głową w dół. na jednym treningu robicie tylko jedno [...]
Hmm, tylko wiesz. Naczytalem sie cholera ze regeneracja miesni i wogole. Widocznie jakis porzadny plan trzeba miec a ja nie czuje sie kompetentny do stworzenia sobie takowego. Do tego dochodzi to ze wkoncu pilkarzem jestem i musze pracowac nad technika szczegolnie wiec w tygodniu na cwiczenie predkosci moglbym poswiecac okolo 3 dni. I co do tych [...]
siema mam pytanie chce polaczyc biceps z tricem na jednym treningu i chcialem sie zapytac czy dobry bedzie moj plan... wczesniej cwiczenia na bica uginanie ze sztanga na regresji mlotkowy cwiczone razem z plecami teraz plan nowy bic 3x 21 mlotkowy 3x 10 o kolano 2x 8 tric wyciskanie w waskim chwycie na poziomej lawce 4x 1o francuz jednoracz 3x [...]
Miro86 cwiczenia masz w atlasie -> Wspiencia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l6 Syzyfki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#5 A tak apropos to w pierwszym miesiacu masowki i tak nie sa potrzebne te cwiczenia ..
apokalipsa===>dzieki!!! a załuźmy ze plan mam taki sam przez np rok i te same ćwiczenia,ale zmieniam tylko cieźar,liczbe powtórzeńi serii na cwiczenia w zaleźnosci co jest priorytetem<masa,siła,rzeźba> mozna tak robić??
trening ramion bede zmienial co tydzien ZMIENIAJ CO 2 TYGODNIE JESLI JUZ. DLUGO BY TLUMACZYC.. tzn poporstu zamieniał niektore cwiczenia na inne aby sie nie przyzwyczajac WLASNIE TROCHE PRZYZWYCZAJENIA TRZEBA. NIE ROB CHUYOWYCH CWICZEN, WYBIERZ 3 NAJLEPSZE I CO TYDZIEN ROB 2 Z NICH PO 5 SERII. PO 2 TYG ROTACJA. CWICZENIA SA LEPSZE I GORSZE I NIE [...]
[...] zwiększenie wydzielania hormonów anabolicznych u ćwiczącego i to właśnie daje przyrosty wysokiej jakości masy mięśniowej. Uwzspółcześniona wersja tej metody dodaje do ćwiczenia złożonego jedno ćwiczenie izolowane, które należy wykonać w 3 seriach po 6-8 powtórzeń. Pozwala to zaatakować trenowany mięsień pod innym kątem, innymi bodźcami. [...]
Dlatego ze glowna sila/czesc stresu przypada na cwiczenia "sklasyfikowane" i nie ma sensu jej powiekszac. Mozna na przyklad zwiekszyc ciezar kiedy juz wydaje sie nieprzydatnie maly, kiedy poprzez spowalnianie tempa opuszczania lub przez zwiekszanie tempa podnoszenia nie czujemy ze miesnie dostaja wiekszego bodzca do wzrostu. Innymi slowy [...]
Nogi odpuszczam na miesiac. TO ZROB TABATE: "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka Dlaczego pytasz sie o rozpietki? CHODZI O TO ZE NIEKTORE CWICZENIA SA [...]
Witam. Niestety caly cykl musial zostac przesuniety o caly jeden dzien poniewaz wczoraj nie najlepiej sie czulem i dlatego pierwszym dniem tygodnia staje sie Wtorek. Skoro juz pisze to napisze ze ciag w tym tygodniu poszedl duzo bardziej gladko niz ostatnio. Aczkolwiek mam pewne obiekcje co do odpowiedniego oddychania podczas mojego cwiczenia. [...]
na koniec dodam troche profilaktyki: profilaktyka: -moczenie nog w zimnej wodzie,naprzemian z ciepła,stretching stop,okłady zimne,masaze, -marsz po roznych nawierzchniach:kamienie,lod...szklo (zartuje) itd. -polozenie nog w lezeniu powyzej serca,tak zeby krew spłynełla:metoda burgera:2 minuty u gory odkrwienie,2 minuty ponizej przekrwinie,2 minuty [...]
Witam! Od tygodnia zaczełem jeść wszystko co popadnie, aby przybrać na masie, lecz jak się okazuje tylko brzuch mi się powieksza, a waga stoi w miejscu Co można z tym zrobić? Czytałem troche i słyszałem, ze takie cwiczenia jak popki, brzuszki, przysiady, bieganie pomaga.Nie mam dostępu do siłowni zna ktoś jeszcze jakeś cwiczenia albo sposoby aby [...]
A wiec zauwazylem ze nikt tutaj nie odpowiedzial na pytanie jak te wszystkie cwiczenia odnosza sie do zdrowia, wiec bylbym wdzieczny zeby ktos kto wie odpowiedzial na to bo mam predyspozycje do tego, ze mi kregi wypadaja i troche obawiam sie by mi sie nie pogorszlo. O i czy sen jest tak bardzo wazny ?? bo ja przed 24 nie zasne, budzac sie o 7 do [...]
-4cm w pasie lapy*****owo wyszly fakt generalnie pracuje nad lapskiem ,tu*****owo spiete lapa 45-45-3,4 nie schodzi ponizej U MNIE LAPA TEZ ZAWSZE BYLA SLABA STRONA... A WLASCIWIE BICEPS. SEKRET JEGO ROZWOJU ODCYFROWALEM JAK SADZE W 90-95%. GLOWNY PROBLEM TO DOBOR CWICZENIA/WERSJI CWICZENIA. wzialem sie za wiecej powt i maly ciezar zobaczymy [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
