ćwiczenia

Wydaje mi się, że 3 treningi w tygodniu to za mało, żeby się bawić w superserię. Jak chcesz spróbować to rób normalny trening a na koniec treningu spróbuj spuerserię, a jakie ćwiczenia masz na myśli?

nie znam sie jeszcze dobrze na ukladaniu treningow (tak jak niektorzy z tego forum z duzym stazem) i dlatego pytam napisalem jakim planem cwiczylem niechce zebyscie mi pisali dokladne cwiczenia jeszcze jakie robic na dana partie meisni tylko co w jaki dni cwiczyc ale jakis dobry planik prosba!

[...] -czy moge dodac do bicepsa uginanie ramienia wspartego o udo np 2x8-12? -czy moge dodac do barków wuciskanie sztangielek np 2x8-12? -na czym te młotki w bicepsie polegają? że trzymam sztangielki jakby do góry obciązeiem? - czy na barki moge robic sztangą łamaną te ćwiczenia co podałeś? Zmieniony przez - max-piecz w dniu 2007-06-18 22:42:14

[...] MŁOTKI 4 X 8 -czy moge dodac do barków wuciskanie sztangielek np 2x8-12? -NIE. -na czym te młotki w bicepsie polegają? że trzymam sztangielki jakby do góry obciązeiem? -JUZ NIEAKTUALNE BO WYMIENIAMY NA 1-KĘ/DLA INFO- TAK WŁAŚNIE TRZYMASZ SZTANGIELKI- JAK MŁOTEK/. - czy na barki moge robic sztangą łamaną te ćwiczenia co podałeś? -NIE, RÓB PROSTA.

Szczerze powiedziawszy to lepiej podaruj sobie ćwiczenia na dolne partie pleców dla własnego dobra dopóki nie skonsultujesz sytuacji z ortopedą. Lepiej odpuścić sobie na 2 miesiące niż potem móc trenować przez 2 lata tylko na leżąco tak jak ja.

chodzi mi jedynie jeszcze o to czy cwiczenia na przedramie, barki i kaptury wystarcza bo mam przeciez do nich po jednym cwiczeniu.. Prosze o odp:))

Ja czytałem w którymś arcie Wodyna ze jednak więcej zalet ma odkładanie sztangi po kazdym powtórzeniu bo wtedy stabilizujesz oddech i nie spręzynujesz. Jednak co jest najwazniejszy to zachowanie dobrej sylwetki. Cwiczenia rozgrzewające masz dobrze przedstawione przez kolegów. Jednak w początkowym okresie wykonuj unoszenie tułowia dużo [...]

nie dowiesz sie jak nie sprobujesz mozesz w dzien 5 wywalic izolowane - biceps, triceps, lydki, dwuglowe. mozesz miec 2-3 rozne plany, ale zakladalem, ze chceszjeden plan, ktory bedziesz robil jak beda mozliwosci czasowe - takie wakacyjne podtrzymanie. bo jesli ma byc systematyka, to wtedy faktycznie lepiej 15 - 10 - 5 i rozne plany. w zasadzie [...]

heh, a linka do diety ktory dalem strone wczesniej w ogole przeczytalas? bo dieta to porazka maksymalna - posilki 1, 3 i 5 - nieporozumienie, 4 - nietrafiony w czasie. co do treningu - masz zamiar cwiczyc cale cialo, czy tylko robic jakies wymyslne cwiczenia na pupe? bo jak opcja druga, to ja sie poddaje. a jak pierwsza to proste act - trening [...]

a wogole to jeszcze jedno mam pytanie : chodzi i oto czy mam robic cwiczenia odrazu po dwie serie czy przeleciec np. 10 cwiczen po jednej serii i jeszcze raz jakgdyby taki obwod ??

czyli lepiej jak bym robil poniedzialek klata+biceps wtorek nogi+barki sroda plecy+triceps a cwiczenia podane w moim planie moga byc albo zmienic je na inne?? czy jedno cwiczenie na drazku wystarczy??

na kaptury jedno cwiczenie tylko bo co innego mozesz na to robic? na przedramie masz przeciez dwa cwiczenia bo kulanie sztangi i unoszenie nachwytem sztangi. a co do barkow to merot wczesniej juz Ci wypisal cwiczenie na barki... pozdro!

Ja mam takie pytania co do tego treningu ACT : *jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami ?? Mysle 30-60 sekund powinno wystarczyc. Lecz poszukaj bo napewno na forum gdzies pisze, i jak sie dowiesz to napisz tutaj bo tez jestem ciekawy. Ale mysle ze 30-60s bedzie ok *te wszystkie 10-12 cwiczen robimy na jednym treningu tak , chodzi mi oto ze [...]

zmienilem plan czy teraz jest lepszy od tamtego?? poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3. [...]

chyba zaczynam kminic zrob dluzszy odpoczynek miedzy seriami - a jak nie mozesz sie podciagnac - zrób taki trik : wybij sie stopami z ziemi aby być w gornej fazie ruchu poczym juz sam BARDZO BARDZO POWOLI stawiajac opor sie opuszczaj - nacisk na faze negatywna cwiczenia czesto stosowany w poprawianiu wynikow

napisales ze chcesz "rozpiske na mase" .. po drugie - zalezy od ciebie- wg ciebie masz wielki bęben i nie mozesz z nim życ spal sobie, jesli jest wzglednie / nie przeszkadza ci cwicz na mase. odpowiednio dobrana dieta nie musi powodowac wzrostu otluszczenia podczas cwiczenia w celu zwiekszenia masy miesniowej. WSZYSTKO MASZ NA FORUM - [...]

Chwilowy - no jasne ze czytalam linka ktory mi dales , wlasnie on najlatwiej wszystko mi wyjasnia. Co do cwiczen to nie cwicze tylko pupy ale calos, tylko ze skupiam sie glownie na posladkach i nogach bo jak pisalam wyzej duzo plywalam i plywam , reszta jest w porzadku wiec dorzucam do treningu cwiczenia na inne partie ale glowny nacisk klade na [...]

jesli juz nie masz sily zrobic ani jednego poprawnego i skonczysz np na 7 poprawnych to jesli plan przewiduje ze masz zrobic 10, to zrob 3 negatywne- wbrew pozorom , niektorzy profesjonalisci cwicza nieraz caly czas tak np w planie 'HST' ostatnie 2 tygodnie obejmują cwiczenia na cale cialo ktore skladaja sie TYLKO z ruchow negatywnych

bazz ale w martwym najszerszy pracuje raczej tylko izometrycznie. Jak dla mnie to troche kiepski zestaw, wydaje mi sie że 4 ćwiczenia na tą dużą partię mięśni byłoby ok + jedno na prostowniki. odwrotne brzuszki na prostowniki drążek szerokim chwytem przyciąganie górnego wyciągu do klatki wąskim chwytem przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha [...]

nie wiem co ci pasuje wybierz sobie cos z www.kulturystyka.pl/atlas/ <na dole masz cwiczenia rozne> np przysiady 3-4x wyprosty nog siedzac 3-4x syzyfki 3x uginanie nog lezac na maszynie 3-4x