Pytanie do treningu

Ja mam takie pytania co do tego treningu ACT :

*jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami ??
*te wszystkie 10-12 cwiczen robimy na jednym treningu tak , chodzi mi oto ze jednego dnia te wszystkie cwiczenia ??
*jakim cwiczeniem mółbym zastąpic uginananie nóg na maszynie ( dwugłowy uda ) , poniewaz nie posiadam atlasu ??


z gory dzieki za odpowiedz :P

krotkie - okolo 30 sekund, miedzy obwodami troche dluzsze - okolo minuty

tak

martwy ciag na prostych nogach (nie wiem czy jest tam przewidziany) lub prostowanie tulowia z opadu (tez nie wiem) lub po prostu rob glebokie przysiady - dupa do ziemi.

dla tak mlodego ktory dopiero zaczyna przygode z silownia niech sobie odpusci martwy

mozesz przymocowac linke z ciezarkiem do kostki stojac, utrzymujesz ciezar ciala na jednej nodze a druga zginajac w kolanie podnosisz z tylu noge do gory

a wogole to jeszcze jedno mam pytanie :

chodzi i oto czy mam robic cwiczenia odrazu po dwie serie czy przeleciec np. 10 cwiczen po jednej serii i jeszcze raz jakgdyby taki obwod ??

Ta druga wersja jest poprawna. Pierwsze ćwiczenie jedna seria, drugie ćwiczenie jedna seria itd. I to jest jeden obwód.

w poscie Michaila masz wszystko ladnie opisane

te 10 cwiczen to caly obwod i robisz na poczatek dwa obwody