ćwiczenia

usztywniacze to dosc kontrowersyjny temat. uzywac mozna, ale dalbym tylko podczas tego cwiczenia w ktorych czujesz dyskomfort, nie na okraglo i w kazdym, jak nitore osoby trenujace wchodzac na silownie pierwsze co zakladaja pas i biegaja w nim 90min

Kolejny dzień za mną. Dzisiaj trening z piłką dla początkujących stąd: Plany treningów i ćwiczenia z piłką Zrobiłam 2 obwody, ale wstyd się przyznać - wiosłowanie mnie pokonało zupełnie. Nie byłam w stanie podnieść tych mizernych ciężarków, które mam, więc zamiast tego ćwiczenia zrobiłam inne: odwrotne pompki x15. Francuskie wyciskanie siedząc [...]

Ogolem to chudo u ciebie. To, ze bedziesz wykonywal cwiczenia na plecy nie ma nic do rozwoju i na pewno ci nie zaszkodzi. Zaczal bym od planu FBW. Btw ogolem wykonuj cwiczenia na wszystkie partie a nie tylko na wybrane. Wytlumacze ci to tak; gdy robisz np martwy ciag nie cwiczysz tylko dolnego odcinka plecow, ale rowniez inne miesnie przez co [...]

[...] członkiem tego forum i chciałbym prosić o wypowiedzenie się na mój temat oraz o kilka rad. Mam 16 lat (wzrost 174 58kg) i trenuję już ponad rok. Co trenuję? Trenuję głownie ćwiczenia które można zrobić bez sprzętu. Mianowicie pompki wszelkiego rodzaju oraz drążek itp. Postanowiłem, że trzeba zabrać się za siłownię. Chciałbym prosić właśnie o [...]

[...] mieć 6 paka i mieć większe mięśnie ponieważ sądzę ze mam mało siły . Mam pytanie co muszę zrobić żeby mieć 6 paka i większe mięśnie , co muszę jeść i czego unikać i jakie ćwiczenia mi polecacie na brzuch i mam jeszcze 2 hantle po 4 kg . ile dni w tygodniu ćwiczyć ile ma trwać rozgrzewka i czy rower może zastąpić bieganie . Proszę o mądre [...]

Ten drażek zrobiłbym w takim wypadku podchwytem aby bardziej biceps pobudzić. To wiosłowanie może zostać od biedy jak nie chcesz zmieniać na sztangę/sztangielki. Na brzuch w takim planie wystarczy 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-17 19:00:31

[...] negatywnymi. 4. Możesz, na początek będzie to dobra opcja. 5. Zostałbym przy jednym wariancie jednak z powodu tego żebyś zobaczył co na ciebie działa, jak reagujesz na dane ćwiczenie oraz będzie łatwiejszy progres. W następnym planie pozmieniasz ćwiczenia albo dodasz po prostu drugi zestaw. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-17 18:54:54

i jeszcze pytanie, czy ćwiczenia 6 razy w tygodniu na uda i tyłek to dużo? czytałam przed chwilą że te mięsnie można mocno obciążać bo są duże i wytrzymałe z drugiej strony słyszałam ze jak się je ćwiczy to należy dać im nawet i 4 dni wolnego bo potrzebują dożo czasu na regenerację

[...] większego problemu. Do tego podciąganie na drążku futrynowym - szeroko, wąsko, podchwyt, nachwyt - obecnie zaledwie 5 na podchwycie ;/ No i brzuszki do tego -też różne ćwiczenia. Pytanie tylko jak to ułożyć pod kątem częstotliwości i czy łączyć te ćwiczenia ze sobą? (drążka i pompek w 1 dzień sobie nie wyobrażam za bardzo). Zakładałem [...]

Cieżko będzie. Ale na upartego możesz poszukać takich ćwiczeń na nogi i uda, które nie wymagają monstrualnych ciężarów i pracować z tempem, zatrzymaniem ruchu, etc. Wybierać ćwiczenia "na jedną nogę". Wtedy starczy ci kilkanaście kilo obciążenia, a to się da uzbierać z klamotów w domu. Wygoogluj: przysiad goblet z podwójnym dnem, hip thrust na [...]

[...] finansowych i nie mam jakiejkolwiek możliwości by w najbliższym czasie przerzucić się na siłkę), początkowo był to tylko stretching i jakieś niewielkie, półgodzinne ćwiczenia, teraz poprawiłam kondycję, ćwiczę około 60-90 min dziennie i chcę się bardziej wziąć za siebię, od półtora miesiąca zmieniłam całkowicie sposób żywienia (wcześniej [...]

[...] miarę lekko, myślałem, że się obędzie bez back pumpsów, ale po pierwszym regresie była tragedia, przez to, że mnie tak bolało nie mogłem robić kolejnych serii, dwa pierwsze ćwiczenia robiłem równo godzinę, nawet jak się kładłem na plecy, a nogi brałem do góry i opierałem o ścianę to i tak napyerdalało jak nie wiem co %-) puściło mnie dopiero po [...]

[...] się licytować co do rangi ćwiczeń :) Ale...wyrzuć na 8-10 tygodni mc, a rób siady 4 x na tydzień...a potem sprawdź maxa w mc, powinien wzrosnąć, i to znacząco:) Oczywiście jeśli chodzi o "funkcjonalność" ćwiczenia, w sensie życia codziennego, mc rządzi :) Jednym słowem : najpierw siady, potem siady, potem ciągi, i na końcu wyciskania :)

[...] treningowym wyrobić przed weekendem to raz, dwa jutro pewnie nogi bd boleć bardziej a trzy mój kumpel dziś montował plecy więc się skusiłam :-)) trening trochę inny, tzn ćwiczenia z obecnego planu planu były, ale nie było serii łączonych, po prostu troszkę go dziś zmieniłam + dodatkowo dziś plecy zaatakowałam większym ciężarem bo czułam, że [...]

[...] obciążeniem jestem w stanie, problem w tym, że obcięcie tego do 70-80% jest niemożliwe ze względu na wagę samej sztangi. @Hatodex88 Sam nie wiem dlaczego nie wpadłem na to żeby robić te ćwiczenia na hantlach.. Jakieś chwilowe zaćmienie. Jak ze ściąganiem linki, może zostać? Nie ma szans żebym podciągnął się 15 razy. Dzięki za pomoc chłopaki.

Trening siłowy to trening z obciążeniem, dużym... większym niż ciężar nogi, ręki, całego ciała czy jego połowy ;-) Takie ćwiczenia są fajnym uzupełnieniem i sposobem na rozwój mobilności, gibkości, skoczności, wytrzymałości ale nie muskulatury czy siły. Spalanie tkanki tłuszczowej też w takim wypadku jest .... trudne ;-)

[...] i brzuch. Dodam również że zamierzam utrzymać jeden trening funkcjonalny/sprawnościowy Pierwszy trening przedstawia się następująco Barki Plecy Brzuch i Biceps. wszystkie ćwiczenia na stałym obciążeniu. Plan zakłada progresje obciążenia co trening 1. wyciskanie żołnierskie w pozycji stojącej stałe obciążenie 5x5 i ostatnia seria na maksa 2. [...]

Dzień 4 Nogi bolą po poniedziałkowym treningu. Plecy bolą po wczorajszym wiosłowaniu. Miska Wydaje mi się że dieta która prowadzę jest mocno słaba ... ale zobaczymy czy będą jakiekolwiek wyniki w cm. Ćwiczenia Wieczorem lekkie bieganko + - 30 min. Może jak sobie pobiegam to zakwasy w nogach jutro na przysiady beda mniejsze ;) [...]

Cześć wszystkim. chciałbym prosić o porady w wyborze treningu FBW. Chciałbym trenować 3x tyg. Bardzo lubię ćwiczenia które podałem niżej, wolę ćwiczyć na wolnych cieżarach. Problem mam jak dobrać ilość serii, i powtórzeń? Wiem że najlepsze efekty przynoszą od 75-90% CM I nie więcej jak 10-12 w serii. 1. Klasyczny pełny Przysiad ATG 2. RDL 3. Pomki [...]

[...] małymi krokami dojdę do 5,dlatego napisałam, że nie będę wklejać, niepotrzebnie wam tyłek zawracam bo pewnie powinnam trafić na inne forum, ale ja nadal mam chęć do ćwiczenia,dzisiaj nie mogę się doczekać, nad dietą cały czas myślę i kombinuję i wiem że w końcu dojdę do tych 5 wartościowych posiłków, dzisiaj przeczytałam też na forum że [...]