ćwiczenia

[...] 1. Prostowanie nóg w siadzie 3x15 2. Przysiady 4x15 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 4. Uginanie nóg 4x12 5. Wspięcia na palce w staniu 4x25 Przerwy na wszystkich ćwiczenia 2 min Jęsli chodzi o połączenie treningu, aby nogi z barki nie zajmowały zbyt wiele czasu można by zrobić Klata+Plecy Nogi Barki+Biceps+Triceps Sam miałem takie [...]

Trening będzie raczej krótszy niż nóg z barkami, ale lepiej jakbyś sam dokładnie policzył lub sprawdził na treningu. Co do ćwiczenia na barki to właśnie chodziło mi o jednorącz albo, jak wolisz, można by je zastąpić unoszeniem ramion w przód ze sztangą. Jeśli chodzi o połączenie barków i tricepsów to, jak to napisałeś, "minimalizujące [...]

Aha, to sporobuje to jeszcze jakos "przelozyc" Zminejsze ilosc serii, albo wywale jakies cwiczenia.

Przez swoją nieuwagę przeoczyłem fakt, że nie dałem ćwiczenia na mięśnie kapturowe... Myślałem o dodaniu szrugsów do pleców, zawsze robiłem z barkami, więc jakaś odmiana, jednak chciałem coś wykombinować tak jak z łydkami. Może jakieś pomysły??

Witam ponownie. Zakupiłem bcaa oraz białko w/g wskazań. Ostatnio miałem małe załamanie jeśli chodzi o diete i cwiczenia ale znowu biore się do roboty. Za pare miesiecy dam znać. Pozdrawiam

[...] jest ok, ale świeżo po wstaniu z łóżka strasznie mi się nie chce... musiałbym chyba wysypiać się po 12h, żeby było lepiej. BTW obwody idą bardzo szybko. W końcu to tylko 3 ćwiczenia, a liczba powtórzeń też nie jest duża. Aeroby wczoraj, niestety, odpuściłem, bo deszcz mocno zapier... przez cały wieczór. Liczę, że we wtorek nie będzie już [...]

[...] (UGINANIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ) 3x40kgx15powt (35kg) -BRZUCH (UNOSZENIE NÓG NA DRAŻKU) 3x30powt bez obciążenia Dzisiejszy trening wypadł całkiem dobrze. Wszystkie ćwiczenia poszły w miare gładki. W ostatniej serii w wyciskaniu miałem problemy z 2 ostatnimi powtórzeniami ale to chyba z winy bardzo krotkich przerw. Mc równiez bardzo [...]

być może ci przeszkadza, ale to jest następny powód by skoncentrowac se jeszcze na tej części, jednakże musisz starannie dobierac ćwiczenia a przede wszstkim nie przenosic ciężaru na jakąkolwiek stronę bo to może spowodować złe nawyki prowadzące do kontuzji.

odstajace lopadki maja wiele przyczyn, jedna z nich to nadmierne garbienie sie (sciaganie barkow do przodu), przykurcze miesniowe klatki piersiowej, bardzo slaby srodkowe i dolne kaptury i rhomboid. mozesz probowac najpierw poprzez wzmocnienie tych miesni miedzy lopatkowych, podaje dwa przykladowe cwiczenia, mozesz je robic w domu: 1. poloz sie na [...]

ok czyli nie robic ostatniej serii z 95kg tylko zmniejszyc ciezar tak aby robic 2 powt? cwiczenia na triceps z jednego dnia rozłożyć na dwa i tyle wystarczy? i jeszcze pytanko-czy zostawic 2gi trening klatki w tygodniu na ktorym robie maxymalny ciężar??

chodzi mi oczesc blizej nadgarstka. sa na to jakies dobre cwiczenia?

ok cos takiego mam: pon klatka tric tak jak mowiles wyciskanie na plaskiej 4x4 rozpietki 4x6 triceps wyciskanie wąsko 2x4 wyciskanie francuskie 2x6 sr plecy biceps podciaganie 4xmax podciaganie z obciazeniem 3x5 przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x5 mc 3x5 szrugsy 5x max biceps uginanie ze sztangą stojąc 4x5 uginanie na modlitewniku 4x5 pt klatka [...]

[...] Szczególnie przy robieniu masy. -przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 -martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15-10 - wspiecia na palce stojąc 5 x 25-15 Tylko 2 ćwiczenia. To mało. Przydałoby się coś na czworogłowe. Np. Siedząc prostowanie nogi z ciężarem przymocowanym do kostki. III dzień to samo co pierwszy IV to samo co drugi [...]

[...] sie co brać. najlepsza rada jak już koledzy wyżej mówili to zmiana kumpli :) Aha na początku przyrosty na serio są zadowalające a jeżeli od początku przyzwyczaisz mięśnie do ćwiczenia na wspomagaczu (kreatyna itp.) to potem przeżyjesz załamkę gdy ciężary które dla Ciebie były niczym podczas cyklu staną się barierą nie do przejścia bez [...]

czemu tak marnie???? odpowiedz jest krotka mam lapy dlugosci czlowieka z okolo 183-185 a sam mam 174-175 mam poprostu bardzo dlugie rece i ciezko robi mi sie klate ;/;/ za to wioslowania oraz cwiczenia chociarzby na bica ida swietnie:)

witaj! poczytaj sobie juz ten temat zostal dosc aktywnie przerobiony:) fakt ze dotyczy to 1000m ale cwiczenia na 1000 a 1500 sa podobnego rodzaju. w jakim czasie teraz robisz 1500 a na ile masz go zaliczyc? 2 tyg to troche malo ale sporo mozna napewno poprawic tymbardziej ze biegales kiedys

Roki, a kto Ci dał taką diagnozę? Hiperplazja jest niedorozwojem, a do takiego wniosku można dojść po szeregu szczegółowych badań. Ćwiczenia tu nic nie pomogą, chodź moim zdaniem diagnoza została postawiona na wyrost. Żeby coś poradzić, to muszę to skonsultować z lekarzem ale potrzebny jest cały opis diagnozy i najlepiej kontekst w którym została [...]

... ale w Radeco ćwiczenia siłowe ograniczone czasowo, tak ? Godzina ? Brak tłumu jest plusem, ale słabo to widzę, rozgrzewka, rozciąganie zajmuje mnie 15 - 20 minut no i po siłowym trochę rozciągania więc mnie zazwyczaj trening zajmuje około 90 minut. Jak dokładnie wyglądają Sąsiadwroc uwarunkowania czasowe ?

jesli jest teraz ok to po co zmieniac cwiczenia? jedynie tydzien - dwa przerwy jesli cwiczysz juz dosc dlugo, obnizasz ciezary i znow wchodzisz powoli do gory - cos jak w hst - ale tak zeby mysle w 4 tygodniu wyrownac lub przekroczyc obecne wyniki choc troche. jesli sila to mniej powtorzen, ale jesli sluzy Ci ten schemat, to moze 12-8-4 15-8-3 czy [...]

jesteś troche gruby chyba :) Hmm nie mam pojecia, narazie robił bym zwykłe cwiczenia na kondycje typu: rowerek, skakanka itd