ćwiczenia

[...] te 2 miesiące popracować nad dynamiką górnych partii mięśni (na nogi mam już oddzielny trening). Czytając parę artykułów dowiedziałem się, że dynamikę robi się poprzez ćwiczenia z 25%-50% maksymalnego robiąc od 6-10 powtórzeń tempem szybkim. Chciałbym, żebyście pomogli mi rozpisać plan zajęć. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu w tym dwa [...]

wiem jak wazna jest dieta przy spalaniu tluszczy i suplementacji ale niestety warunki mam takei ze nie moge panowac nad dieta: jade na oboz zeglarski, gdzie jedzenie to catering czyli 3 posilki: sniadanie-kanapki, obiad-zupka+2danie, kolacja-kanapki...standardowe polskie jedzonko...wiem ze zle ale musi tak byc... chce zrzucic przez 2 tyg ostrego [...]

Witam. Co do mojego problemu to mniej więcej tak wygląda: podczas bardzo intesywnego treningu tzn kiedy wykonuje ćwiczenia które bardzo mocno męczą organizm takie jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą, zawsze potem boli mnie żołądek. W czoraj na treningu jak ćwiczyłem nogi to normalnie myslałem że pawia puszcze. nie wiem co jest grane i co może [...]

[...] Środa plecy, triceps Piątek nogi. (nogi zarówno jak i plecy ćwicze małymi obciązeniami) Ponadto codziennie wykonuje 2 serie hantlami i 2 serie na brzuch po 4 różne ćwiczenia. Poważnie zastanawiam sie nad zakupieniem masówki lub kreatyny. Lecz postanowiłem zrobić ten post aby poradzić sie czy nie ma innego wyjścia. Pozdrawiam [...]

[...] to wychodzi dziennie około: tłuszcz: 77g węgle: 326g białko: 187g są dni kiedy białka wychodzi mi około Mam 3 dniowy plan treningowy w którym łączę plecy-triceps, klatka-biceps, nogi-barki: Robię po dwa ćwiczenia na partię po 3-4 serie 12-6 powtórzeń z progresją ciężaru. Proszę o rady co powinienem zmienić. Mam nadzieję że wszystko napisałem.

Witam, mam mały problem z linkami do atlasu. Niedawno zakupiłem atlas marki tytan 10 po złożrniu całego atlasu pozostało mi tylko uporac sie z linkami. Zakładałem je dokładnie z instrukcją mątażu i brakuje mi jakichs 30 cm i nie moge spiąc do czesci przeznaczonej do cwiczenia nóg tak jak widac na zdjeciu. (Dodam że linka jest naciągnieta na maxa) [...]

[...] nogi, środa: wolne, czwartek: ramiona+ brzuch, piątek: plecy sobota: barki+brzuch. Chcę robić po 6-7 ćwiczeń na daną partię, po 3 serie, 9-12 powtórzeń. Jeśli chodzi o same ćwiczenia to kombinuje, będę starał się zmieniać. czy to ma sens? Wydaje mi się że powinienem jeszcze w środę wcisnąć jeszcze raz klatkę i w niedzielę nogi, ponieważ te [...]

[...] gazowanej i dlaczego? Podobnie, czy pijąc wodę mineralną, a nie naturalną źródlaną również popełniam błąd. Słyszałem, ze sód zawarty w mineralnej ma niekorzystny wpływ na metabolizm. Pytam, bo hektolitrami zapijam się wodą mineralną, gazowaną, a ostatnio intensywnie wziąłem się za ćwiczenia i dietę i nie chciałbym wszystkiego zepsuć głupią wodą.

[...] nią oko fachowca ;-) Dlatego tu piszę. Może po kolei. Ja: 23lata 175cm wzrostu 67kg ćwiczę na siłowni od ok 2lat, ale od pół regularnie i intensywnie min 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe. Chcę trochę przybrać na masie mięśniowej (jak najmniej na masie tłuszczowej), a tak na prawdę bardziej uwidocznić i zarysować mięśnie. Moje obliczenia: BMR [...]

hej :) to co zaraz napisze moze dla wiekszosci z was wydac sie smieszne ale jest to moj odwieczny problem ........ otoz mam na mysli moje ... KOLANA ! sa okropne , konkretniej to cos co znajduje sie po ich wewnetrznej stronie a jest to cos co wyglada mi na zwal tluszczu ktorego bezskutecznie probuje sie pozbyc !!!!!!! moze znacie jakies cwiczenia [...]

[...] początkującego? jestem dość szczupły przy 180cm wzrostu 82cm w pasie moim celem oczywiście jest 6-opak :D na forum wyczytałem że trening robić co 2 dzień i 3 razy w tygodniu ćwiczenia areobowe (moze być bieganie 1h??) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: kaloryfer Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]

[...] ćwiczenie / jaki ciężar co do mojej wagi / ile razy wykonać / co ile zwiększać ciężar). 2.Aby chodzić na te treningi powinienem się trochę rozciągnąć lecz też nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać po ile razy i w jaki sposób. 3.Ważę 63 kg wiem że to mało a więc myślałem aby zakupić może jakieś białko lub inną odżywkę która mi pomoże nabrać [...]

[...] produkty pelnoziarniste, warzywa, nabiał, chude serki, jogurty, owoce. trenuję 5 razy w tygodniu.... i teraz co i jak trenować aby było najlepiej. Czy pon, środy i piątki ćwiczenia siłowe 3x15 na całe ciało różne ok 40 min. plus aeroby orbitrek i wave (uwielbiam wave). a dwa dni w tygdoniu same aeroby. NIe wiem jak dlugo ćwiczyć aeroby by bylo [...]

Cześć moi drodzy ;) Zabieram się do tej mobilizacji i zabieram miałem spory okres ćwiczenia mięśni brzucha ale nie wytrwałem do końca już któryś raz z rzędu zrezygnowałem po 3 miesiącach ćwiczeń gdzie brzuch zaczynał robić się co raz twardszy i mniejszy lecz po tym gdy przestałem ćwiczyć jak by zrobił się teraz jak beczka no ale nie o tym temat. [...]

[...] borykać z tym iż nie będzie mogła ćwiczyć na 100% i wykonywać przysiadów, mc etc. Z drugiej strony są osoby które twierdzą iż po operacji można wrócić do intensywnych treningów i wykonywać wszystkie ćwiczenia (w tym mc i przysiad) z tym że należy unikać pasów kulturystycznych gdyż zwiększają ciśnienie wew. organizmu. Z góry dziękuje z odpowiedzi

[...] , czy mogę wrócić do mojego starego planu czy muszę mieć jakiś nowy.. ćwiczyłem 3 razy w tygodniu 1 klatka biceps 2 plecy triceps 3 barki nogi na każdą partię mięśni 3 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: spalenie tłuszczu , przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na [...]

[...] : full Dieta : 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 starting strenght Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 140 kg Martwy ciąg: 180 kg WL: 100 kg Proszę o ocenę rozpiski. Przysiad 3x5 WL 3x5 [...]

[...] uginanie na maszynie (martwy ciąg na prostych nogach) 3 serie 8) uginanie ze sztangą 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch I robię to 3 razy w tygodniu, tylko czy nie lepiej byłoby zmieniać co jakieś 2 tygodnie ćwiczenia ? i czy na 2/3 miesiące ten plan będzie dobry? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c07c26ad7904c279268975fbc0285c2.png

[...] To nie jest mój pierwszy raz. Byłem u lekarza, miałem robione zdjęcie, obejrzał i powiedział ze zimne okłady + altacet. Oczywiście zimne okłady to robię co 2/3 godziny. Chodzi mi o to, czy są jakieś ćwiczenia które pomogły by mi wzmocnić moje kostki? tj ścięgna etc? ;)I czy są jakieś środki(odżywki?) które by pomogły mi wzmocnić moje ścięgna?

[...] Rozpiętki : 10,8,6 Francuz na ławce (Triceps) : 8,8,6,6 Triceps hantla :8,8,6,6 Drugi : WOLNE Trzeci : Biceps sztanga :8,8,6,6 Biceps hantla :8,8,6,6 3x7 (nie wiem jak to ćwiczenia się nazywa , ale robi się to podobnie do wyciskanie na bicepsie sztangi tylko najpierw wyciskamy od dołu do połowy 7 razy , następnie od połowy do góry 7 -razy i na [...]