ćwiczenia

Bialko =120g Tluszcz =80g Weglowodany: Z owsiane, kasza gryczana, strączkowe, owoce oraz nabial jedna porcja oczywiscie liczony tez jako białko Dzien wyskoki =125g wegli Dzien sredni = 100g wegli Dzien niski =75g węgli Układ diety: 3x białko+ węgle , <5g tłuszczu w tych produktach &#8211; 2 posiłki potreningowe i rano ( w dni niskie [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu więc liczę,że ktoś mi odpowie na moje skromne pytanko tutaj . Pytanie mam do ćwiczeń. A zatem czy lekkie ćwiczenia robione w takich proporcjach jak napisałem niżej są okej? W sensie nie za często któreś się powtarzają? Nie popalę mięśni w ten sposób? Ćwiczenia: ( np. Poniedziałek ): RANO - 10x zwykłych pompek z [...]

[...] Kolejny pomysł który obaliłam (nikt nie mówił że będzie łatwo) to ten z 3 treningami pod rząd. Jestem dość mobilna i często nie ma mnie w domu od piątku do poniedziałku. Na ćwiczenia zostają zatem wtorek-środa i czwartek. Spróbuję trenować we wtorki, czwartki i soboty (w miarę możliwości kiedy będę w WAW, ewentualnie siłownia w innym mieście ale [...]

[...] więc bardziej skupiłam się na wchłanianiu jego nauk odnośnie treningu. Pokazałam mu kartkę z wydrukiem rozpiski od Martuccy, dał mi też swoją. A później pokazywał wszystkie ćwiczenia i stał cały czas nade mną. Oczywiście najpierw porządna rozgrzewka na rowerze. Każdego ćwiczenia 1 seria po 10 powtórzeń. Tak zadecydował instruktor, ponieważ [...]

[...] A3: 6 x 7. A2: 6 x 7. C1: 7, 7, 7, 7, 7, 5. E : 6 x 7 E: 6 x 7. F: 4 x 7. G: 6 x 12. H: 3, 1, 1, 1, 1, 1. K2: 3 x 15. Dziś nie wykonałem 2 powtórzeń w ostatniej serii ćwiczenia C1. Dziś nie wykonałem pełnych powtórzeń ćwiczenia H, za mocno brzuch mnie bolał, w dwóch wcześniejszych treningach H robiłem od razu po ćwiczeniu C1 i dlatego z [...]

[...] pełniutkie dipsy - podciągam się od pełnego wyprostu do czoła, za radą Quebla - nie chce mi się robić kijka i sznurka, więc uginam sobie nadgarstki z 12kg po 10 powt - ćwiczenia modyfikowane dla jasności oznaczę gwiazdką - ćwiczenia oznaczę ogólnie tylko numerkami, wszak je znacie A więc: 1) 12, 12 2) 20, 20 3*) 12, 12 (na każdą nogę, [...]

[...] x 4. A2: 6 x 4. C2: 6 x 4. E3: 6 x 4. E3: 6 x 4. F: 4 x 4. G: 6x17. H: 6x6. K2 punkt oparcia dłoni 90 cm: 3 x 16. S: 10. Y prawy bok: 10. Y lewy bok: 10. Z: 5. Rozciąganie ćwiczenia: 1-10. Zauważyłem ze w ćwiczeniu H ułożenie rąk jest nachwytem. Ponieważ długo już trenuje wprowadziłem ćwiczenia: S, Y, Z. Zmieniony przez - goldeniak w dniu [...]

Te ćwiczenia to podstawa treningu nóg, więc będą jak znalazł - brakuje tylko najważniejszego ćwiczenia - przysiadu. Ile razy w tygodniu chcesz trenować na siłowni i czy tylko nogi?

Tjujka osobiście uważam to za wielka głupote , osobiście pracuje to konkretnymi celami w przeciagu roku i układam plany które beda do moich mozliwości i potrzeb jak i ćwiczenia zawarte w danych planach w taki sposób poruszam sie do przodu , nie interesuja mnie ćwiczenia brocka bo ja mam inny cel na ten moment , jest tu A ON JEST DALEKO. siła jest [...]

Skoro masz 12 lat, to przyjmując ze będziesz miał odpowiednią diete i będziesz stosował te ćwiczenia ( z drążkiem także bo ćwiczenia na drążku należą do najwazniejszych w tej kwesti) To sądze że urośniesz 4-8 cm ; ) Powodzenia przyjacielu

masz za mało serii, tylko na brzuch masz dobrze :) podst zasada jest prosta :) 3 ćwiczenia po 4 serie na duże partie miesnie np klatka i 3 ćwiczenia po 3 serii na małę partie np biceps po jednym ćwiczeniu to za mało :)

[...] - do brody 4 x 5 x 42kg - syzyfki 4 x 15 (10kg) Trenuję jak zawsze A/B przemiennie Pon/Środa/ Piątek Dodatkowo: Wtorek/ Czwartek/ Sobota biegi 30minut+ wtorek: biceps (3 ćwiczenia) czwartek: triceps ( 3 ćwiczenia) sobota: nic. Jak narazie tak to wygląda, zobaczymy jak będziesz szło, nie łączyłem bicepsa i tricepsa w planach A/B gdyż za dużo [...]

[...] nie moge edytowac :-( 44/84 Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 a. przysiad x25 b. wypady z x15 na nogę c. wypad z przeskokiem x15 na nogę d. przysiad z wyskokiem x15 Wszystkie ćwiczenia z podwójnym dnem. bosz, co za przezycie, uda pala niemilosiernie, w wypadach musialam zrobic parusekundowa przerwe bo po prostu wysiadlam B. Obwód 2, 15 powt [...]

[...] m biodrowo-lędźwiowego - wzmocnienie, mm brzucha, mm pośladkowych - rozciągnięcie kl. piersiowej - wzmocnienie mm najszerszych, mm czworobocznego (całych pleców górnych) - ćwiczenia na zniwelowanie skoliozy (są różne ćwiczenia - czy na zasadzie symetrii czy też wzmoncienia słabej a rozciągnięcia przykurzczonej strony) Jeśli uprzesz się ćwiczyć [...]

Ten trening to mój autorski pomysł :) - zabrałam moje ulubione ćwiczenia :), ale wcześniejsze treningi były brane z SFD. Oczywiście trening chętnie zmodyfikuję. Co do jogurtów to ja kupuję tylko jogurt naturalny - ostatnio jest to Bakoma Jogurt naturalny probiotyczny 0% tłuszczu, 0% cukrów i do niego dodaje owoce: najczęściej jest to ok 150 - 170 [...]

Przeładowany. Zrób sobie podział na trening A i B. W A daj same złożone ćwiczenia (po 1 ćwiczeniu na 1 partię) a w B daj ćwiczenia bardziej izolowane. W A zakres powtórzeń 6-8, w B zakres powtórzeń 10-12.

Ruda, to jakie ćwiczenia na brzuch są najlepsze i w miarę bezpieczne? I przyłączam się do pytania co to są wytrzymki? Ćwiczenia wytrzymałościowe? A na piłkę zdecydowałam się, bo forum poleca :) Ruda i Gunia, skoro odradzacie a6w to trudno, muszę porzucić pana Weidera, hehe. ewewka, dzięki, ale wcale nie jest tak lekko, łatwo i kolorowo Ale [...]

Pomysl pierw wg. jakich zasad chcesz robic trening. ACT czy FBW. W skrocie ACT to taki treing ze te cwiczenia co podales wyzej razem wszystkie stanowia JEDEN OBWOD i na 1 treningu powtarzasz tak 2-4 obwody (pierw 2, potem dochodzisz do 4) a FBW to taki trening ze kazda grupe miesniowa wykonujesz po kolei. Oba te treningi sa treningami calego ciala [...]

A jeżeli chodzi o rozciągania grupy kluszowo goleniowej, to w odc. 4 TV SFD pt. "Trening Medyczny" są pokazane dwa dobre ćwiczenia, które warto zastosować po treningu. Ja stosuje te ćwiczenia zawsze po treningu przysiadów i martwego ciągu, i nie mam problemów z bólami w dolnym odcinku pleców.

[...] to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy Jak widzisz kolejność może być różna, w moim wypadku miałem tą 2. Teraz jednak pozamieniałem kolejność i niektóre ćwiczenia. 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie (dwugłowe ud) 3. Wiosłowanie hantlą - 3 serie (najszerszy grzbietu) 4. [...]