ćwiczenia

Dobry art, moze to przekona sezonowcow i dyskotekowcow do cwiczenia nog. Łap soga, ktory bedzie zacheta do napisania kolejnego,ciekawego artykulu. Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2006-12-27 11:04:22

Thiago: Na dwuglowe podales akurat nienajlepsze cwiczenia, reszta OK. Uginanie nog.. dobra : dziala docelowo, ale np martwy ciag powoduje 2 razy mocniejsze napiecie dwuglowych. Ale wykroki??? -posladki -przywodzisiele ud -czworoglowe ud Don: Nie mylisz prazkowania z zaczatkami separacji? pozdr

[...] na nadgarstki x2 uwagi do mikrocyklu 5tek: jak widać dorzuciłem w tym mikro. szruksy. dalej będe wykonywał martwy naprzemiennie z przysiadami, ilość serii dla każdego ćwiczenia jest opisana. łydki w systamie cluster pytania: - czy robienie martwego ciągu naprzemian z przysiadami jest w porządku? -czy plan jest dobrze ustawiony dla kogoś [...]

dark to są właśnie uroki porządnego ćwiczenia Ja do końca życia bede pamiętał mój pierwszy martwy ciąg Przez pierwsze 10 godzin wyprostowany jak struna a przez następne dwa-trzy dni jak stary dziadek zgarbiony

[...] uwzględniać potrzebę rozbudowy klatki piersiowej, która ostatnio najbardziej odstaje od reszty, dlatego ta partia będzie trenowana 2 razy w tygodniu (jeden trening ciężki, ćwiczenia podstawowe, drugi lżejszy, mniej serii, jedno złożone jedno izolowane). Rozpiska wygląda następująco: Poniedziałek klatka (1) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 [...]

1. czy moge wykonywac ćwiczenia na przedramiona w przerwie pomiędzy seriami na inne partie miesniowe? 2. czy przedramie mozna trenowac 3 razy w tygodniu cwiczac z małą intensywnością np 4 serie po 12 powt??

bebol17: dziękuję i cieszę się. Powodzenia! Sorontar: głównym celem było poruszenie klatki masowo i siłowo (ćwiczenia i serie wykonywane od końca, połowiczne ruchy, a pod koniec trening podchodzący pod trójbojowy), poprawienie grubości pleców (głównie poprzez mnóstwo serii martwego ciągu i wiosłowania z mniejszą ilością powtórzeń, patrząc na to, [...]

1. czy moge wykonywac ćwiczenia na przedramiona w przerwie pomiędzy seriami na inne partie miesniowe? LEPIEJ NIE BO OSŁABI TO TWÓJ CHWYT, LEPIEJ ĆWICZ JE NA KOŃCU 2. czy przedramie mozna trenowac 3 razy w tygodniu cwiczac z małą intensywnością np 4 serie po 12 powt?? TAK MOŻESZ ALE DAJ WIĘCEJ POWTÓRZEŃ Zmieniony przez - andrzej l w dniu 2006-12-27 [...]

olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]

Zdjęcia robione z góry dają fałszywy obraz (Koniu i Thiago(mniej)). Ja poza przysiadami robie jeszcze prostowanie i uginanie nóg. Ale zawsze mam w głowie tę myśl, że to są popierdółki a nie ćwiczenia.

Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w siadzie 4x12 [...]

2064 razy !wspólczynnik aktywności! np.1,2(Srednio Aktywny Cwiczenia 3 razy/ tydzień =2476,8 + (500 nieśmiertelne)=2976,8 zaokrąglasz !!3000!!

Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w [...]

Ok dzięki bardzo już teraz wiem co mniej wiecej pozmieniać. A które ćwiczenia waszym zdaniem byście wyrzucili z treningu??

mozesz spokojnie ale pamietaj zeby nie traktowac tego jako podstawowego cwiczenia

Witam! Nie znam się na odzywkach i chciałbym prosić tutaj jakiegos eksperta o fachową radę co powinienem brać. Parę słow o mnie: Wieć tak chodzę na judo mam trening 6 razy w tygodniu po 1,5godziny. Na cwiczenia silowe mam czas tlyko 3dni(z rzędu)w tygodniu okolo 2h na dzien. Chcialbym uzyskać większą siłę oraz siłę wytrzymałościową oraz wyrzeźbić [...]

[...] i poprawić sylwetkę; jaki charakter miałby mój trening (na masę, siłę, rzeźbę, poprawę siły, wytrzymałość, kondycję?) 2) Czytałem, że co jakiś czas trzeba dorzucać 1 pompkę, przysiad, brzuszek, kupić cięższe ciężarki. A więc co jaki odstęp czasu powinienem zwiększać te "rzeczy"? Co tydzień, miesiąc? 2) Czy ćwiczenia robię w dobrej kolejności?

Dlatego ze glowna sila/czesc stresu przypada na cwiczenia "sklasyfikowane" i nie ma sensu jej powiekszac. Mozna na przyklad zwiekszyc ciezar kiedy juz wydaje sie nieprzydatnie maly, kiedy poprzez spowalnianie tempa opuszczania lub przez zwiekszanie tempa podnoszenia nie czujemy ze miesnie dostaja wiekszego bodzca do wzrostu. Innymi slowy [...]

[...] z kolei triceps był wstępnie zmęczony po klacie i wymagał mniejszych obciążeń, niż normalnie. Pod koniec już niemal całkiem kapitulował razem z bicepsem. Bezpośrednio po ćwiczeniach pojeździłem 40 minut na rowerku stacjonatnym i chwiejnym krokiem wróciłem do domu. Siedzę teraz półprzytony, a ręce są porządnie obolałe. Na "+" - hmm, [...]

1. hst nie polega na stalym zakresie powtorzen przez caly cykl, tylko na stalej progresji obciazenia, w klasycznej wersji jest to 2 tyg 15, 2 tyg 10, 2 tyg 5, pozniej moga byc negatywy jak ktos lubi, mozna robic po 5 powt i starac sie dodawac ciezaru, mozna kombinowac inaczej, mozna skonczyc 2. kolejnosc grup z dupy, najciezsze cwiczenia i [...]