ćwiczenia

hantle są do rozpietek, do wyciskania, do wszystkiego. Nie ma takiego czegoś jak jeden jedyny sposob wykonywania danego cwiczenia, mi ten zakres za***iscie odpowiada i za***iscie na mnie dziala

[...] biegu na uspokojenie serca i schłodzenie mięśni Potem rozciąganie w domu. Razem może wyjść nam na tym treningu 13-14km. WTOREK: Rozgrzewka 4km, gimnastyka, ćwiczenia dogrzewające i 2-3 przebieżki. Potem na zmianę: 100m skip A, 100m trucht, 100m wieloskok, 100m trucht Ten układ powtarzamy 5-8 razy. Potem na zmianę 50m skip C, 50m [...]

[...] 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), [...]

PiotrekH możesz ,a nawet powiedział bym że powinieneś(jeśli tego nie robisz oczywiście)pozmieniać ćwiczenia które wykonujesz na poszczególne partie bo jeśli zbyt długo ćwiczysz jednym planem to mięśnie się przyzwyczajają i nie ma efektów

takie ćwiczenie jak uginanie o kolano to takie bardzij na wypiętrzenie bicepsa, wg m nie nie potrzebne w poczatkowym etapie cwiczenia, osobiscie to takie cwiczenie był robił gdy bym na zawody sie wypierał a tak to nie

R4v3n no wlasnie... sooo -> 2 razy, w poniedzialek 8 serii (2 x 4), w piatek po plecach 4-5 serii jedno cwiczonko i jak na razie idzie niezle tzn lepiej niz jak cwiczylem raz...ale szukam jakiegos drugiego cwiczenia do poniedzialku po sztandze...

[...] wypadnie np. Poniedziałek-nogi z barkami Wtorek-Klatka Środa-plecy Czwartek wolny Piatek-Ręce Sobota-klatka Niedziela wolna Jest jeden problem mianowicie to ze wszystkie te ćwiczenia wykonuję w domu i mam tylko sztange która z nakładem waży ok 22 kg.Podejżewam że to może być jedna z przyczyn małej klatki ale postaram się jak najszybciej zakupic [...]

Wszystkie te ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 8-12 powtórzeń.Brzuch ćwiczę codziennie.

[...] rzeźbienie mięśni Myślę że raczej chodzi Ci o uzyskanie ładnej symetrycznej sylwetki o smuklym wyglądzie. Polecałabym Ci tu stosowanie różnych form treningu aerobowego oraz ćwiczenia typu joga, pilates także nie obawialabym się treningu siłowego tu ze wskazaniem ćwiczeń na maszynach z niewielkim obciążeniem - co z pewnością nie spowoduje [...]

to głownie ćwiczenia siłowe zwiększają metabolizm należy jednak pamiętać, że utryzmywanie stałego poziomu dostarczanych kalorii spowalania metabolizm wiec warto co jakis czas dorzucić wiecej kalorii by go na nowo podkręcić Kolana- to zależy co masz konkretnie na mysli, jest możliwa korekcja wizualna przy odpowiednim rozwoju mięści ud ale podajesz [...]

do tego trening na siowni także wskazany bo właśnie te ćwiczenia powoduja wzmozenie metabolizmu i długie utrzymywanie sie go na wysokom pooziomie. faktycznie trudno pisac ci coś na gotowo- poszukaj w odpowiednich działach- w Fitnessie, w Treningu także może znajdziesz cos co może trafi w oczekiwania.

Wg. mnie ciężko o dobre plecy na wyciągach. Jako ćwiczenia zmieniające się cyklicznie - jak najbardziej. Jeśli chodzi o masę to MC wiosłowania i drążek są najlepsze, a po tym ciężko się ruszać

Ta rozpiska do od WODYN'a jest ;d Tylko troche ja zmodyfikowalem;] Bic byl z klata A barki z grzbietem:P PS. Dawid jakie efekty po tym planie?? Ćwiczenia będą bardzo dobre ;d

[...] byś musiał MOCNO ograniczyć objętość treningu i ilość ćwiczeń, oraz drugi trening zrobić "lżejszy" aby się nie przetrenować. Np w pierwszej części tygodnia po 2 ćwiczenia na partie ze sporym ciężarem a w drugiej części tygodnia 1 ćwiczenie na partie z mniejszym ciężarem. A tak btw. zauważyliscie ze nasi kulturysci obecni są [...]

Oczywiście ćwiczenia także mogą ulec zmianie..Plan nie jest napisany przezemnie

Mozna trenujac osiagnac ladne efekty. Ale ludzie, ktorzy przychodza na masaz, nie musza koniecznie chciec cwiczyc. Jesli ktos cwiczy- moze sporo zdzialac. Choc poczatkowo jest tak, ze wydaje sie, iz wada sie poglebia. Wazne, zeby klatka byla swietnie rozciagnieta. Jesli dodatkowo doprowadzi sie do skrocenia miesni piersiowych, efekt moze byc [...]

no wlasnie szukam tego drugiego cwiczenia, wyciag dolny raczej nie bo to prawie to samo, prawda?

Jak musze to musze. Spróbuje sie ograniczyc tylko do cwiczenia nog i brzucha, chociaz wiem ze ciezko bedzie sie oprzec pokusie sprawdzenia na siłowni czy juz moze jest ok. Sprawa ogólnie jest na tle nieprzyjemna ze dzis byłem na boisku pograc w kosza io tez po 30-40 min w.w "łezki w oczach".A po drugie to akurat jestem w połowie cyklu na [...]

Jak wyżej, albo źle ćwiczenia wykonujesz, albo...brak diety? Efektów na 17 dniu zbyt wielkich nie ma, ćwicz do końca a będziesz zadowolony ;) Zmieniony przez - Bartolinho w dniu 2007-04-28 23:18:15

sprzedajecie jeszcze te cwiczenia na DVD?