Odnosnie plecow - to zawsze byla moja najslabsza partia i dlatego mam takie problemy - moj rekord na drazku to 8 podciagniec podchwytem technicznie i 6 nachwytem technicznie - dynamicznie bylo 12 i 8 ... przy wadze 85 kg. Odnosnie techniki i ciezaru - Wioslowania mam 2 na treningu a plecy rosna na grubosc ... ale jest wlasnie problem z szerokoscia [...]
1. Cwiczysz od maja i walisz 4 cwiczenia na raz jak jakis kox z Mr olympia. Zmniejsz liczbe cwiczen do 2ch!! 2. Zawsze gy zmieniasz plan najwazniejszy punkt programu to zmiana w cwiczeniu nr 1!! 3. Mozesz zmienic kolejnosc jesli juz musisz dochodzic do ostatnich powtorzen, ale po tygodniu przerwy. Plan A (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, [...]
ludzie ja jesem niski i chce urosnąc Ktos napisał ze odpowiednie cwiczenia mogą dodać centymetrów. PROSZE POWIEDZIEC JAKIE :P Jak by ktos sie pofatygował był bym bardzo wdzięczny
[...] nigdy mniej zawsze w tym przedziale. A o co chodzi z tą stagnacją?? bo troche nie kumaty hehe. Czyli na początku jakbym chciał zastosować ten pierwszy plan ze tylko dwa ćwiczenia najpierw płaska potem skos i po pewnym czasie odwrotnie to ile ma trwać cykl przed zmianą kolejności ćwiczeń?? I po jakim czasie będe mógł dodac do treningów inne [...]
dzikafaza http://www.sfd.pl/-t304819-s4.html#post14 to jak wyciskanie zza glowy francuskie na triceps lezac nie rozszerzac lokci bo jest kontuzjogenne, to wyciskanie francuskie zza glowy siedzac tez rozumiem ze nie rozszerzac lokci bo jest kontuzjogenne czyli wasko trzymac ale jak waska tak ze lokcie dotykaja glowy, czy jak? WODYN We francuskim [...]
sorry ,że tak się podczepiam ,ale mam podobny problem. w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa. jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie [...]
Z czasem gdy sie wzmocnią ból po jakimś czasie powinien minąć. Po około miesiąciu (wiem że to długo) powinieneś odczuć różnice. Mi też ćwiczenia na gryfie prostym sprawiały ból więc jeśli możesz zmień na łamany. Oczywiście przed treningiem smaruj żelem (Fastum itd.), nakładaj ściągacz i rozgrzej nadgarstki.
[...] stale na tym samym ciężarze, zawsze stosujesz progre/regres a w miarę wzrostu mięśni dokładasz ciężaru - bo rośnie też twoja siła. 2) Mięśnie przyzwyczajają się do danego ćwiczenia w ciągu 6-8 tygodni. Po tym czasie stymulacja jest tak mała, że nie występuje już hipertrofia. Innymi słowy - mięśniom potrzeba ciągle nowych bodźców czyli zmian. [...]
[...] raz nikt niechce ze mną tych nóg ćwiczyć :P... a nawet jeżeli chciałbym robić je samemu to sam sobie raczej cięzkiej sztangi na barki nie założę... Dlatego jeżeli znacie jakieś ćwiczenia które będe mogł wykonywać w domu to piszcie... bo mam już jakiś tam staż na siłce... i te nogi coraz bardziej odskakują od reszty ciała... pod względem budowy:P
CHYBA NIECHCACY SKASOWALEM POWIADOMKE, SORRY... dzikafaza teraz na francuskie wyciskanie na siedzaco sie przerzucam to jak na siedzaco prawidlowo wykonywac? i do konca uginac tak jak przy bicepsach czy do pewniego kata i prostowac to chyba oczywiste do konca, rozumiem ze lokcie wasko lub b.wasko co przy tym drugim jest raczej niemozliwe? MASZ [...]
[...] siłowni trenując wszystkie partie mięśni na jednym treningu.Chciałbym trenować z podziałem na partie(splitem) bo jestem juz średnio zaawansowany.Interesuje mnie plan 2-dniowy. trenuje 3 dni w tygodniu(pon, śr, pt) prosze o propozycje.Jak podacie mi propozycje to ułoże do tego ćwiczenia i dam do sprawdzenia plan.Z góry dzięki i pozdro
[...] chodzi z tą stagnacją?? bo troche nie kumaty hehe. STAGNACJA TRENINGOWA TO ZATRZYMANIE POSTEPOW. Czyli na początku jakbym chciał zastosować ten pierwszy plan ze tylko dwa ćwiczenia najpierw płaska potem skos i po pewnym czasie odwrotnie to ile ma trwać cykl przed zmianą kolejności ćwiczeń?? TAK JAK WYSZCZEGOLNILEM W PODPUNKTACH: AZ NASTAPI [...]
w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa. jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie wypaliło. z 80kg spadłem do 65-70kg max. Natomiast [...]
Serdecznie witam w mojej bajce, gdzie slon zagra na fujarce Wczoraj jak pisalem byl przysiad, 162 kg 6 powtorzen. Poszlo calkiem ladnie, ale czulem ze to spory ciezar jeszcze dla mnie. Na duzy plus zaliczam brak "obrzydzenia" do tego cwiczenia, co mialo miejsce przed cyklem, gdzie wrecz wykonywanie przysiadu "bolalo" mnie [...]
Szkoda ze juz tak pozno to bym sobei na swieta sprawil Ciekawe czym sie roznia 2 wersje cena wersji dla kulturysty: 4000 zł. cena wersji dla strongmana: 5000 zl oprocz cena Waga: 700kg???? toc bym do sasiadow z tym moim strongmanskim sprzetem wlecial Ps. Ciekawe cwiczenia ale -rozpietki (ostatnie) wygrywaja Niektorych poprostu nie rozumiem
przeciez dostales pare porad, nikt Ci przeciez planu nie bedzie pisal... po pierwsze wy*** ten stary plan do smieci, po co robic 18 seri na klate 12 na biceps... duzo za duzo po drugie jak juz mowilem poczytaj sobie na sfd o treningu silowym(np szymkowiaka) cwiczysz juz 2 lata wiec co nieco powinienes wiedziec o treningu, a Ty nie wim czym sie [...]
dzieki krzychu:) czyli moge wyrzucic np wyciskanie na przod:) ( akurat to, bo nie lubie tego<lol>) i zamiast tego zrobic 4 serie + rozgrzewkowa na tyl?:> moze zaproponowalbys mi jakis cwiczenia, zeby zmienic ten plan? i zeby te barki urosły "cos";) ja ogolnie robie duzo cwiczen na silowni i jestem zadowolony z rezultatow:) np. w [...]
Witam Mam pytania dotyczace mojego pplanu i nie tylko: Oto moj plan Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie [...]
### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###
