ćwiczenia

[...] kolejne 10 treningów a następnie treningi ogólnorozwojowe ,biegi aerobowe oraz trucht z przyśpieszeniami ale to naprawdę malutkie interwały... całe przygotowanie w którym będą jeszcze ćwiczenia z piłką ,turnieje halowe i treningi w klubie... Panowie a może wiecie kiedy zaczyna się sezon (okregowa liga juniorska) ,początek kwietnia czy jak...

aha to mnie pocieszyles:) a mozesz podac jakies cwiczenia na rozciagniecie tej nogi?? znaczy biodra zeby przeszlo?

Kolego Big_Ameno, Sorry, ale absolutnie sie z Tobą nie zgodze!! jesli sadzisz ze stawy rozpadają sie pod wplywem duzych ciezarow to jestes w duzym bledzie. Popatrz na ludzi, ktorzy dzwigaja prawie trzykrotnosc swojej wagi w przysiadzie, przy czym absolutnie zero sprzetu, zero!! Przyjrzyj sie ciezarowcom, trojboistom wykonującym solidne mostkowania [...]

a ktore cwiczenia nie sa wyspecjalizowane? ;P Aerobów nie chce forsowac bo wtedy naprawde zostanie ze mnie wieszak.... chwilowo nie stac mnie na zmiane calej garderoby ;P wiec powtorze pytanie... czy te moje działania, powyzej zamieszczone mają sens, jaki skutek itp itd z gory dzieki za konstruktywne odpowiedzi:P

Ja bym robil powtorzenia 12-10-8 ale jak tam wolisz(Myślę że liczba powtórzeń nie ma tu większego znaczenia.) 1ZŁE połaczenie cwiczen powinno byc przykladowo KLata + Tric Plecy + Bic bary + przedramie nogi(Co do tego bym się kłócił ,może nie typowo połączone grupy ale na pewno nie źle jak dodał kolega) 2 w treningu klaty wywal WYCISKANIE [...]

[...] tygodniu: Poniedziałek (klatka + triceps), środa (plecy + biceps), piątek (barki + przedramię; 3 serie po 8-10 powtórzeń. Każdy z osobna posiada inny organizm i poszczególne ćwiczenia mogą różnie działać na różnych ludzi. Plan treningowy pomógł mi ułożyć kolega który ma za sobą już kilkanaście lat ćwiczeń. Ćwiczenia zaczynałem od lekkiej [...]

hrr test jak zawsze rozrywkowy uwaga co do barku, odpuscilbym zabiegi z wykorzystaniem lasera bo uzywanie go ma jedynie sens w przypadku usuwania blizn i niczego wiecej (a ze lekarze go przepisuja z luboscia na wszelkie dolegliwosci to juz inna sprawa), ogolem najlepiej stosowac zabiegi z wykorzystaniem zimna, no i kinezyterapia (szczegolnie [...]

Hincal- ćwiczenia na suiedząco bardziej obciążają kręgosłup niż na stojąco.

Osobiście wolę ćwiczenia na wolnych ciężarach. Według mnie są bardziej skuteczniejsze.

Chodzi o to ze w tej suwnicy to sztanga idzie na gore i na dol a tamto to gryf jest ruchomy ? :) Wole robic na tym nieruchomym bo zawszemi sie buja sztanga a na tamtym lepiej idzie mi w klatke czujeja bardziej. Na zwyklym to robie ponizej klatki i rece bardziej pracuja. xD To moje zdanie xD Za to pierwsze zdanie to malo doswiadczony jestem i nie [...]

[...] hula hop, A6W i takie ogólne rozciąganie) od ponad roku, jem do 2000 kcal. Waga waha się od 44-45 kg, a osoby które tyle ważą nie powinny mieć takiego brzucha. Pewnie złe ćwiczenia robie i dlatego mam takie fałdki. Znacie jakieś na pozbycie się ich? Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 45 Wzrost: 165 Obwód klatki: 75 Obwód ramienia: 20 [...]

mam pytanie czy robienie każdej partii raz w tygodniu inne ćwiczenia jest dobre?np . klata w tym tyg. ławka prosta sztanga, wyciskanie hantli porosta ławka, rozpiętki skos w góre a za tydzień np. sztanga na ławce skosem w góre, wyciskanie hantli na prostej, "brama", czy robienie każdych innych ćwiczen na partioe co tydzien jest dobre?

[...] ? Doswiadczene w beiganiu ? Keidyś ćwiczyłem jakiś czas, ale nie chcę się zmęczyć za bardzo na początku dnia, bo nie chcę chodzić zmulony przez resztę dnia. A co do ćwiczenia na siłe to jestem totalnie początkujący. Mam do dyspozycji dwie hantelki 15 kg. Jak trzeba to będą i 17.Ale wąpie zebym dużo nimi zwojował na samym początku. [...]

hmm ja bym tak napisał: siłe mozna zwiekszac poprzez stosowanie ogolnie rzecz ujumujac 3 metod: metoda maxymslanie szybkich powtorzen,metoda ciezkoatletyczna oraz poprzez zwiekszenie przekroju poprzecznego(to akurat odpada),czyli zostaja nam dwie pozostałe: *zakres ciezaru od 50 do 70 procent wykonujemy metoda maxymalnie szybkich powtorzenen, [...]

pamiętam moj znajomy trenował podobnie- ciągle nie robił tego samego cwiczenia dłuzej niz 2 tyg, często zmieniał z treningu na trening. Jednak on szczytową forme miał juz daleko za sobą. Lepiej co 6-8 tyg zmieniac- wyciągać z 1 cwiczenia jak najwiecej. gratki Fu pzdr/

oj staż cwicze generalnie od od maja 2005 roq cwiczylem do maja tego roq - ogolnie byly to takie cwiczenia o kant dupy troszke cos tam bylo ale nie bylo nic specjalnego czyli cwiczylem rowny rok nastepnie przerwa do polowy wrzesnia czyli 4,5 mniecha i od tego czasu cwize generalnie codzinnie - w dni nie treningowe robie pompki itp. przy masie 60 [...]

[...] VI ryż ryba morska warzywa oliwa z oliwek i orzechy trening: 1 barki i kaptóry 2 triceps biceps przedramie 3 nogi 4 wolne 5 klatka 6 plecy 7 nogi 8 wolne wszędzie po 3 ćwiczenia na wieksze partie na mniejsze 2. ilość seri 4 ilość powtórzen8-10. czas przery miedzy seriami 2.5 minuty. Metoda wstępnego zmęczenia mięśni. Osiągi: waga z 82 na [...]

[...] też możliwe ) ale raczej w stereotypach. Pewnie myślą sobie, że wszyscy goście z siłki to sterydowcy bez mózgu, dla których liczy się siła i obwód w bicepsie. A tymczasem ćwiczenia na siłowni są teraz używane w prawie każdym sporcie. Poza tym możesz im powiedzieć, że na początku będziesz ćwiczył pod okiem instruktora żebyś nabrał techniki i [...]

Każde ćwiczenie wykonane poprawnie techniczne i rozsądnie prowadzi do rozwoju. Jeśli jednak masz 14 lat to narazie zaprzestań jego. Jeśli dopiero zaczynasz robić ciągi to możesz zrobić sobie miesięczny okres wstępny na mniejszych ciężarach aby przyzwyczaić plecy do teo ćwiczenia.

[...] jak za uwagę o małej ilości powtórzeń. Co do wiosłowania jednorącz... Będzie uwzględnione w następnym planie, czyli w marcu... A do kapturów, hmmm, jeśli chodzi o to, że mało ćwiczeń - tylko to jedno znam, jeśli zaś chodzi o to, że mało serii - z tego co wiem nie powinno się dawać więcej niż 5 serii jednego ćwiczenia.. a może to również mit?