ćwiczenia

no dieta do D imo zmienilbym troche trening klatka - zamiast maszyny, prosta lawka biceps - odjac mlotki lub kolano i dozucic jakies typowe uginanie ze sztanga lub hantlami triceps: zamiast ktoregos cwiczenia izolowanego zazucil bym pompki na poreczach narazie to tyle yo

[...] górny środek, stąd dobór ćwiczeń biceps - chyba masz racje. modlitewnik dobrze mi robi, jakieś młotki też bym chciał pozostawić. na sztandze nie lubie robić, nie czuje tego ćwiczenia zbyt dobrze, co powiesz na uginanie rąk z hantlami stojąc ? triceps - pompki na poręczach .. hmm .. do niedawna je robiłem , dobór ćwieczeń na triceps podyktowany [...]

Ja chodzę do PULS-u. zazwyczaj w PN, SR, PT wieczorem. Sprzetu rzeczywiściejest dużo, ale co do atmosferty to juz bym się spierał, bo mogłaby być lepsza. Ludzie są spoko. Szkoda, że Wiesiek nie ma temperamentu Prezesa z Raju. A raczej dosyc olewacki stosunek. OK jesli się go zapytasz to pomoże. ale moim zdaniem mógłby sie zainteresować jak np. [...]

PONIEDZIALEK: Klata + Plecy + brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 12-16 ruchow (Rozgrzewka) 2.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 8 ruchow 3.Wyciskanie sztanki na skosie 3 serie po 8 ruchow 4.Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie po 8 ruchow Plecy: 1.Podciagania 3 serie na maxa 2.Dociaganie [...]

streching (rozciąganie),przysiady wykonywane bardzo dokładnie nie jest istotny cięzar z jakim bedziesz cwiczyc tylko technika ruchu,na poczatek bez obciązenia siadaj:)cwiczenia na suwnicy ,postaram sie pozniej wkleic plan treningowy na uda i posladki :)moze Cie to zainteresuje :)

[...] w treningu ? Center88 - czuje pommpki tylko właśnie mam wrażenie że mi sie to ćwiczenie rozchodzi na barki i klate a tric pracuje bo pracuje. Niemniej może nie doceniam tego ćwiczenia przez wielu uważanego za główne przy rozbidowie trica :) Chomson - dzieki ! właśnie dzięki głosom takim jak Twój postanowiłem zrobić test od początku i dokładniej. [...]

a sproboj ta sama wersje cwiczenia ale z uzycilem lawek i dodatkowym obciazeniem moze cos pomoze .

porownałem płaską z martwym bo to główne cwiczenia na dana partje miesni a co do martwego to będe sie wczesniej dobrze rozgrzewał nie ma z tym problemow robie technicznie ale i wygląd i siła mojej klatki jest mizerna... ps dałem serie łaczone bo ostatnio tym sposobem cwiczyłem ponad 2 lata temu i dawał mi bardzo dobre efekty... a pozniej jakos [...]

dla tego chcialem zdjecie, zobaczyc. Z taka wada tez bym sie na operacje nie zdecydowal, aczkolwiek,zadne cwiczenia oddechowa, nie skoryguja tej wady, jedyne co mozesz zrobic to to zabudowac, troche masy i bedzie ok

",zadne cwiczenia oddechowa, nie skoryguja tej wady," a skad masz takie przekonanie?

[...] pic melko 2%? Chodzi mi ze nie zjesc czegos innego lub cos takiego. jesli sie zgadza z dziennym bilansem nie powinno byc przeszkod, ale nie przesadzaj z nabialem Zna ktoś ćwiczenia domowe bez niczego? Chodzi mi tutaj o ciezar wlasnego ciala, poniewaz nie mam dostepu do silowni i tylko to mi pozostaje. Linki mile widziane. [...]

[...] nie jest jeszcze źle) jednak problem z dysproporcją doskwierał mi nawet w czasach mojej świetności kiedy sporo biegałem i ćwiczyłem :) Ogólnie mój trening ograniczał się do ćwiczenia górnych partii z dużymi obciążeniami 3-4 razy w tyg i do biegania/jazdy na rowerze (długie dystanse ale powoli czyżby to był mój bład?)2 razy w tyg, nie specjalnie [...]

[...] łącze z plecami i jego trening wygląda tak: 1.uginanie sztangi stojąc i tu ciężary masakrycznie słabe 14x20kg,12x22kg,10x24kg,8x26kg. 2.uginanie sztangielki o kolano 4x10pow. po 10kg. co zrobić aby wreszcie ruszyła siła i masa? Zmienić ćwiczenia czy co? Regeneracja była 3 tygodnie temu. Proszę o pomoc bo to troche żenujące. POZDRO

Nie chodzi mi o siłkę {zreszta w pobliżu nie ma} ale chodzi mi o jakieś ćwiczenia ogólno rozwojowe

Jeszcze jedno, jak się mają ćwiczenia siłowe do spalania fatu na brzuchu?? No bo jak ćwiczę ręce, to przecież z brzucha nic nie tracę?? A Brzuszki o ile mi wiadomo są raczej nie bardoz do redukcji...i ponawiam: I mam pytanie jak tam było obliczanie mikrosładników i mi wyszło -tylko areoby 1,65 x LBM(to co nam zostanie jak odejmiemy tkankę [...]

Ciężko coś napisać, poczucie szczęścia nie zależy tylko od poziomu serotoniny. Serotonina usypia mózg, ale tylko w dużych ilościach (np. po alkoholu albo treningu). Wystarczy zdrowa zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia fizyczne (także aerobowe), odpowiednie podejście do życia i wsio

a czemu qaz tak oniemiał ? poobcinać troche serii i wg mnie plan nawet ok. bo 18 serii tygodniowo to troche za duzo. ja bym był za 3 serie maks na partie. w tym, że cwiczenia typu baterflaj bym odstawił. szczególnie ze celem redukcja. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-09 20:51:58

[...] miare ok nawet, tylko nie wiem czy przy klatce jest sens robić wycisk na 35 stopniach i 45. jak coś dodałbym na jednym skosie wiecej serii np wycisk na skosie 6 serii i next ćwiczenia. no i poobcinałbym troche serii na ramiona. maks 9 na trening- tyle wystarczy wg mnie. aha i nie wiem jak to traktować Ściąganie linek wyciągu: 4x10 prog. [...]

obadalem posty podwieszone wiem, juz jak zrobic modlitewnik , stojak na stojaki , pomysl na wyciag tez mam , na przyzad do cwiczenia przedramion tez , bramka na przysiady barki tez wiem jak , rozmyslam tylko jakby zrobic lawka na sztange na ktorej to moglbym cwiczyc wszystkie skosy do gory na dol no i jeszzce nogi z drugiej strony tylko chcem [...]

3-4 serii na grupę, tylko podstawowe ćwiczenia- typu przysiady, ciągi, wyciskania...