ćwiczenia

[...] i martwe ciągi Plecy: podciągania na drązku i wiosłowania. Martwy również Barki: wyciskanie żołnierskie, wyciskanie hantli Ręce to ręce, detal. Jakieś uginania, jakieś wyciskania francuskie. To powinna być baza Twojego programu. Do tego dorzucić jakieś uzupełnienie i będziesz rósł. 2 ćwiczenia na większe grupy i 1 na mniejsze (ramiona, barki).

Jeden trening jest nastawiony głównie na wzrosty siły i sprawnośc układu nerwowego, a więc wielostawowe ćwiczenia, zakresy powtórzeń rzędu 4-6, dłuższe przerwy. Trening hipetroficzny jest nastawiony na wzrosty mięsni (jak sama nazwa wskazuje). Więcej ćwiczęń uzupełniających, zakresy rzędu 8-15p , krótsze przerwy. To tak w wielkim uproszczeniu.

Tak pomaga w salmonelli , albo w innej chorobie , którą można złapac przez picie surowych jaj . Chyba szukasz magicznego sposobu na mięśnie wyobraź sobie , że znam go . Tylko nie mów nikomu ( dieta + ćwiczenia)

Cwiczenia korekcyjne rano (wtedy silownia po poludniu albo wieczroem) lub w dni nietreningowe, basen to tez dobre rozwiazanie. Zachowuj poprawna technike i powinno byc ok. (jezli skrzywienie nie jest duze)

Moze wlasnie za duzo je ćwiczysz? Nie ma czasu na regeneracje to i nie rośnie. Proponuje max dwa razy w tygodniu.dwa cwiczenia po 3-4 serię. Robisz powtórzenia do palenia plus jeszcze kilka. Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-03-19 23:00:58

znam cwiczenia nie wiem tylko jakie partie miesni cwiczyc razem moze byc cos takiego; klata-nogi triceps-plecy barki-biceps???

Zwykła ławka regulowana? Czy z jakimiś udziwnieniami do ćwiczenia nóg?

chodzi mi poprostu o cwiczenia ruchowe ( rekraacyjne ) , silowe potem

Nachwyt czy podchwyt? Łapiąc sztangę nachwytem angażuje się bardziej mięsień równoległoboczny i dolną część mięśnia czworobocznego, a podczas ćwiczenia łokcie prowadzi się szeroko. Łapiąc sztangę podchwytem bardziej angażuje się biceps (co może być niekorzystne przy dużych ciężarach) i górną część mięśnia czworobocznego, zaś łokcie prowadzi się [...]

Uwielbiam pytania własnie tego typu czy w czasie xxxx da sie zrobić to czy tamto . Jak ogarniesz dobrze diete i odpowiednie ćwiczenia to przez te 2 miesiące na pewno bedą efekty , od ciebie zalezy jakie .

Czuje się okej, trenuje SPLIT ( Klata+ Biceps ) ( Plecy+ Triceps) ( Nogi+Barki+ Brzuch) raz w tygodniu. 3-4 Cwiczenia po 10-12 powtórzeń oraz z 3-4 serie na parteję.

Zestwów jest sporo. Nie mam gotowych przy sobie(w kompie)Jak się dokopie oczywiscie je wysle. Generalnie wzmacnianie mięsni międzyłopatkowych, najszerszy grzbietu w pozycji na brzuchu.....I prostownik grzbietu tyż Poza tym pierwsze cwiczenia musza byc wyukonane pod kontrola, czy je dobrze robisz.....

Myślę, że w ramach sprawności górnej połowy ciała i po konsultacjach z lekarzem, możnaby wykonywać ćwiczenia na górę. Hantle i jazda.

Wszystkie ćwiczenia które wymieniłeś dotyczą górnej połowy ciała. Od pasa w góre, od pasa w dół. Czy tak?

@oskarzet nie czas na forum a staz treningowy-to najwazniejsze.Najpierw teoria, potem praktyka-ile tak szczerze trwa Twoja przygoda z silownia? Ja moge napisac z czystym sumieniem, ze ok 10 lat-oczywiscie nie w kierunku masy,raczej jako uzupelnienie SW ale chyba jakas wiedze mam... Pije do tych strongmanow z przelomu 19-20 wieku- byli cholernie [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Nada się FBW oparte o podstawowe cwiczenia, z dietą do działu Odzywianie, zadnych supli na razie, skup się na jedzeniu.

Zrobię tak że na tydzień wyeliminuje te ćwiczenia i zastąpie je innymi. Kupię też te przyprawy i ten cissus. A jeśli dalej będzie boleć to trzeba będzie pomyśleć o pomocy fizjoterapeuty. Dzięki za pomoc, profesjonalną :)

[...] fast-foodów, pić dużo wody. Ew. dokup odżywkę białkową jak nie wyrabiasz się z białkiem, lub gainera jako dobre rozwiązanie po treningu. Trening: -pożądna rozgrzewka -ćwiczenia wykonuj poprawnie technicznie -nie zaspokajaj swojego 'ego' i nie nakładaj za dużo obciążenia -trenuj systematycznie -trenuj kazdą grupę z równym zapałem (nie [...]

Kurde poczytajcie o odchudzaniu czy tam jak wolicie spalaniu tłuszczu. Nie spalisz tłuszczu miejscowo!! musisz wykonywać długotrwałe ćwiczenia żeby doprowadzić mięśnie do całkowitego wyczerpania wtedy energia pobierana jest z zapasów organizmu a wtedy sięga nasz organizm do tkanki tłuszczowej. Tyle Najpierw zmasuj potem spalanie czyli rano aeroby [...]

jakie ćwiczenia dobrać żeby spalić i by się nie powiększały