ćwiczenia

[...] na łydki IV trening na bicie rekordu (wolne powtórzenie) klatka piersiowa 50% 8x1;60% 6x1; 70% 3x1;80% 3x2;90% 2x3 triceps biceps barki co tydzięń dokładać 2,5-2kg (w ćwiczeniach gdzie są procenty w reszcie według uznania) zmiana ćwiczenia co 8 treningów czyli 2 tygodnie klatka piersiowa 1Wyciskanie na płaskiej 2Wyciskanie na skosie w [...]

Przepraszam za to ,że wszystkie plany nie są pełne (rozpisane na tydzień, lub wyrwane z kontekstu, najwyraźniej nie zauważyłem dalszej części ). Przy takich planach w konkurencjach trójboju, dwuboju, lub wyciskania (zależnie od tego na czym nam zależy) proponuje dokładać sobie co tydzień lub co wybraną liczbę treningów 1-3kg lub 2-3%. ŻYCZE [...]

[...] podchwytem w siadzie 3 serie 10-12 powtórzeń - uginanie przedramion ze sztanga nachwytem stojąć 3 serie 10-12 powtórzeń Sobota - wolne Niedziela - KALTA Stosuje ćwiczenia takie same jak w poniedziałek chociaż nieraz zamiennie z wyciskanie na skosie w góre / opuszczania negatywne / trzymanie sztangi na wyprostowanych ramionach / To by [...]

Witam WODYN czy jutrzejszy trenig sie jakos rozni ?? 10 pow pozanizane ciezary ***-lydki - czy cos innego -wyciskanie od czubka szeroko -polowiczne oszukane podciaganie do brody -martwy ciag -waski wycisk glowa w dol ***-tutaj bedzie sciaganie drazka drazek podchwytem do czola ( z ciezarem) ***-prostowanie nog czy zamiast tego mozna cos [...]

Motyle to ja miałem lepsze bez ćwiczenia A tak pozaty to on wcale ich nie ma

[...] 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-6 3) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8-6-dublowanie ćwiczenia. Lepiej wybierz sztangielki (a sztangę odrzuć), bo są mniej kontuzjogenne, niż sztanga jeszcze zza karku Do tego możesz dołożyć podciaganie sztangi wzdłóż [...]

dzięki ale takie ćwiczenia na siłowni bez obciążenia kręgosłupa ps.czym zastąpić martwyciąg.moge wykonywaćc i czy treening obwodowy moge stosować na rzeżbę,

MIETKI: Z CIEKAWOSCI...WKLEJ TU SWOJ PLAN,EWENTUALNIE DAJ LINKA DO NIEGO POZDRO P.S.INTERESUJA MNIE GLOWNIE CWICZENIA NA BICEPS,TRICEPS I PLECY(PRZYZWOICIE SIE PREZENTUJA U CIEBIE TE PARTIE) BO Z KLATA Z TEGO CO WIEM TO KOMBINUJESZ ROZNIE

kiedy robilem po 200 brzuszkow 4 serie ale potem pomyslalem ze to za duzo czasu zabiera i robilem ze 100 potem pomyslalem ze to nie ma sensu bo co najwyzej ja spalam kalorie i potem poszedlem na silownie to po 50 przerw miedzys eriami nierobilem juz robilem na skosnej lawce glowa w dol to juz sklony byly latwo szlo i moglem spokojnie wiecej serii [...]

z tego co tu czytalem to na masie przy duzych partiach miesni lepiej wykonywac cwiczenia wielostawowe a nie izolowane. A co do HST i tak mnie nie przekonasz.. poprostu juz dawno sie nastawilem ze trening nie dla mnie moze kiedys..

siema. pisze w imieniu mojej kobiety jak wykonywac te cwiczenia, w jakim tempie i ilosci powtorzen aby nie zwiekszyc masy miesniowej? zalezy mi tylko na spaleniu tluszczu. pozdro

No to tez sie wypowiem. Ostatnio (jakis miesiac temu) poszedlem na silke. W planie mialem robic klatke. Nikogo nie bylo na silowni oprocz mnie. Na poczatku zawsze robie plaska, no i wszystko bylo spoko. Gdy doszedlem do nastepnego cwiczenia na klate, ktorym bylo wyciskanie na skosie zalozylem ten swoj za***isty ciezar . W planie mialem zorbic 6 [...]

Ja osobiscie wyciskam sztange za glowa i przed glowa po 4 serie i nie narzekam :P to tego 3 inne cwiczenia i barki i ramiona urosna :D Co do HMB to faktycznie odpusc sobie :P zainwestuj pieniadze w co innego :D pozdrawiam Zmieniony przez - Stypi w dniu 2006-12-30 13:54:20

bedziesz naprawde super prze model jezli zrobisz w niecala godzine cale cialo <lol2> chyba jakies ultra szybkie polowiczne cwiczenia... dziwie sie wam ... jakos dawniej strzy kulturysci pakowali wlasnie w taki sposob i rosli ... dzis kazdy by chcial po jak najmniejszej lini oprou zrobic z siebie kawal chlopa :]

Mam prosbe Saib, cwicze od 3 miesiecy najszersze grzbietu z KO i od około 2 miesiecy nie widze praktycznie wogole przyrostow :( Czy moglbys napisac jak cwiczyłes najszersze grzbietu, co ile i o ile zmieniałes cieżar, i jakie własciwie cwiczenia wykonywałes? Pozdrawiam. Test bardzo ciekawy :) AAAczkolwiek mam wieksze miesienie przedramienia ha ;]

po pierwsze: klatka: jedno wyciskanie zrob sztanga, druge sztangielkami plecy: dorzuc jakies podciaganie, np. szerokim nachwytem, a zeby nie bylo lekko rob to z jakims ciezarem nogi: a może - półprzysiady - wykroki - wspięcia na palce przydaloby się coś na tył uda, matwy na prostych? ale musialbys wtedy martwego z pleców wyrzucic... co do ilosci [...]

[...] Brooks Kubik. Według starej szkoły wznosy kolan ,nóg itp robi się przy drabinkach ,ponieważ: A)trudniej oszukać B)stabilizują kręgosłup w absII masz wymuszoną krzywizną w ćwiczeniach. z ciężarami możesz robić ćwiczenia takie jak skłony ,podciąganie kolan ,w leżeniu na ławce wznosy złączonych prostych nóg ,skłony. nie muszą to być jakieś [...]

Witam kolege z Sw, postaram sie cos pomoc. 1.CZY BYLBY ON DLA MNIE DOBRY NA POCZATEK ? Jest calkiem spoko. Na triceps dalbym zamiast wyciskania w waskim chwycie wyciskanie francuskie, jesli potrafisz, 2x 12/10 2.JAK WYKONYWAC SERIE? 3 POD RZAD CZY PO JEDNEJ Z KAZDEGO CWICZENIA I OD POCZATKU? Mozesz robic jedna partie, potem druga, potem trzecia [...]

w dni treningowe przed i po treningu.Nie rób tego cwiczenia zmień na inne.

ciagle najlepsze cwiczenia to wyciskania glowa w gore.