ćwiczenia

jak masz zamiar później znowu zrobić a6w te całe 6 tyg od nowa to zrób sobie przerwe z tydzien w czasie której rób lżejsze ćwiczenia (np brzuszki) a później znowu a6w. Ale moim zdaniem po skonczeniu cyklu szóstki weidera lepiej zrobic trenng absII

Witam, Znalazłem ten plan i spodobał mi się lecz potrzebuje go troche zmodyfikować ponieważ mam problemy z kręgosłupem i niektóre ćwiczenia muszę zastąpić. wiek:17, staż:ponad 6 miesiecy, wzrost:185, waga:70, cel: masa, klopoty z kręgosłupem więc niemoge wykonywac ćwiczeń obciążających go. dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - [...]

Dziękuję za pamięć. To trochę nie tak z tym zapaleniem. Autor artykułu sugeruje, że jego postać przewlekła bierze się się z zignorowania stanu ostrego. Był u Ciebie stan ostry (obrzęk itp)? Podejrzewam, że tak jak w wielu przypadkach nie. To wygląda raczej tendinosis/tendonosis (przeciążenie? - nie znam słownikowego tłumaczenia). W artykule to [...]

Niedawno zacząłem także HST i według mnie jest OK. Ale niech się specjaliści jeszczę wypowiedzą Jeszcze pytanie odemnie: jakie ćwiczenia do hst proponujecie na barki?

[...] 45min jakos wszystko było dobrze. Rano niestery strasznie bolało mnie prawe kolano i lewa stopa (tak jakoś dziwnie te 2 części nie wytrzymały obciążenia...a więc odpuściłem ćwiczenia) teraz po 1.5tyg postanowiłem rozruszać nogę bo wydawało się już ok. Niestety kolano po ok 100m truchtu znowu daje o sobie znać czuć ból po prawej stronie kolana i [...]

dokladnie jak kolega wyżej. wybierasz cwiczenia na interesujące Cię partie i układasz plan, mysle ze nie bedzie trwał wiecej niz 3 kwadranse. jesli chcesz isc na łatwizne to moge ci za $ zrobić rozpiskę i służyć pomocą. jesli tak to odezwij sie na priv- maila albo gg. pozdrawiam

ad 2) kolejnosc zupelnie przypadkowa. chodzilo mi glownie o poroawnosc cwiczen i ilosci seri.. ad 3) czyli na microcykl z 15 proponujesz raczej po 1 seri na maly i 2 serie na trening na duze partie czy jakos inaczej? wszytko po 1s? poznij podczas 10 i 5 zwiekszyc ilosc seri? podczas mikrocykli tez zwiekszac ciezar? ad 5) wystarczy na barki 2s [...]

Nie da sie za bardzo wyizolowac plecow w wioslowaniu. Zakr. powtorzen w cw plecow/masa ?? Moglbym odpowiedziec zem nie wrozka, ale... -od 5 do 15, tzn mniej powt -tendencja: wiecej serii(liczac jako progresje do rozgrzania sie) w pierwsych cwiczeniach dla pobudzenia wlokien szybkokurczliwych i nerwow -tendencja: mniej serii (rowniez [...]

no kreatynke odpusc sobie przynajmniej na kilka tygodni, zobacz jak bedziesz reagowal na wysilek przed praca gdzienamiętnie obciazasz dolny grzbiet glownie ( przenoszenie tych szyb ) rozpisales sobie dosc ok,ale poda jakie cwiczenia bys robił

1 x w tyg zrob tak ... 3 cwiczenia pod rzad i lecimy - > 1. wspinanie sie na palcach stojac z obciazeniem na barkach taka maszyna ( uwaga w 1 serii zrob 15 powt. stojac normalnie 15 powt stojac z nogami na boki rozchyl stopy na zewnatrz i 15 powt stopami do srodka w kazdej opcji pracuje inna partia ) konczac to lecisz na maszyne suwnie gdzie [...]

Mam takie pytania odnośnie 3 etapu - cyklu na siłę. Jest tam przywrócony system podwójnie dzielony tak jak w 2 części etapu 1 i moje pytanie jest takie - czy móglbym zastosować układ partii ćwiczonych dnaego dnia tj to było w 1 etapie(zachowując pozostałe założenia, ćwiczenia z etapu na siłę)?

ja robie lydki w domu.Ostatnio wydzialem na filmiku jak kulturysta robil sobie takie stacje np. wspiecia na palce z ciezarkami, np. na ksiazce.POzniej bez sztangielek bez zadnej podstawki.Nastepnie wznoszenie lydek siedzac z czyms na kolanach.Pozniej wznosy lydek z czyms pod pietami(zeby byl mniejszy zakres ruchu).Na koncu wznoszenie lydek w [...]

Moim zdaniem lepsze efekty od treningu siłowego da HIIT. Stosuję ten trening od ok. 3 tygodni(u mnie jest to bieg w miejscu) i efekt jest bardzo dobry- obwód łydek zwiekszył sie o ponad 1 cm i łydki stały sie troche twardsze mimo iż nie mam w planie ani jednego ćwiczenia na te mięśnie. Ale oczywiście na każdego działa co innego.

Jak boli to rośnie A na serio to do tego ćwiczenia lepiej nadaje się sztanga Sztangielkę b. łatwo opuścić

[...] drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na [...]

srednio mi sie podoba. czasami dublujesz cwiczenia. rozpięrdki to rozpiętki ? pzdr/

porti: IKMA-Israeli KM Association, założona w 1978r. przez Imiego i m.in. Haima Gidona... Federacji jest multum. Od Waszej, przez International Krav Maga Federation Yanilova, Krav Maga Assosiation of America Levina, World Krav Maga Federation, Europenee Krav Maga Federation Douieba czy organizację południowoamerykańską Lichtensteina. Poczytaj [...]

Mięśnie ud 1. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- l 5-20 2. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 3. Przysiady na hack-maszynie 3 s.- 15-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na [...]

zgodnie z zapowiedzia zrobilem trening klaty i plecow w superseriach trening trwal ok 1 godz i 20 minut no "troszke" sie spocilem jednak moc byla nawet nawet i KO dziala tak jak powinien ale o roznicach miedzy tym a starym powiem dopiero po kilku dniach az sie ten nowy calkowicie ze tak powiem przyswoi i oto co zdzialalem oczywiscie [...]

oplaca sie robic te stare cwiczenia, jak chcesz zdobyc funkcjonalna sile i przy okazji troche miesni, dobre dla strongmanow nasi dziadkowie glownie podnosili ciezary z ziemi nad glowe roznymi sposobami, nie uzywali maszyn nie widzialem zadnych rozpisek co do ilosci powtorzen i serii, moze przegapilem